Vaig a descriure una sessió de meditació. Bàsicament cal tenir en compte que meditació en tibetà significa familiaritzar. Familiaritzar-se amb hàbits mentals positius o virtuosos i consisteix a portar la nostra ment a certa atmosfera en la qual pugui contemplar les coses d'una manera diferent.
Dos tipus de meditació.
1) La meditació per generar concentració: en sànscrit de denomina shamata o SHINE, En tibetà. Familiaritzem la nostra ment amb un objecte de concentració particular, per exemple la respiració. Aquest tipus de meditació té la finalitat de portar la nostra ment a un estat neutre, a un estat més tranquil.
Aquest tipus de meditació calma la ment.
2) La meditació analítica: serveix per fer una introspecció. Se li coneix com Vipassana en sànscrit o Lakton en tibetà. Té la finalitat de portar l'enteniment intel·lectual a l'experiència.
Aquest tipus de meditació aconsegueix un canvi en la nostra percepció de les coses i de les persones. En definitiva, un canvi en la percepció de la realitat.
Totes dues tècniques consisteixen en portar la nostra ment a què es familiaritzi o relacioni amb certs hàbits mentals particulars.
Una sessió de meditació, ja sigui shamata o Vipassana, Consta de 4 punts fonamentals.
4 punts fonamentals per meditar.
1) ADOPTAR UNA POSTURA ADEQUADA
Cal tenir en compte certs punts en el nostre cos:
a) Els genolls i les cames: els genolls arriben a tocar a terra. Podem seure sobre un coixí per facilitar la postura. D'aquesta manera es fa una esquadra entre els dos genolls i els glutis perquè no et estiguis movent o tambaleándote.
b) Les mans: la postura tradicional és la mà esquerra a baix i la mà dreta amunt i els polzes es toquen lleugerament i descansen a la falda (sota el melic).
c) Els braços: deixem un espai entre els braços i el tronc; ni molt enganxats ni molt separats.
d) L'esquena: és el punt més important. L'esquena ha de romandre recta però no ha d'estar rígida.
Quan posem l'esquena recta tendim a tibar el coll. Per evitar això podem inclinar lleugerament la barbeta.
Imagina't que tinguéssim unes monedes apilades a la nostra columna vertebral. Si ens movem cauen.
e) La llengua: la punta de la llengua l'enganxem a l'paladar superior.
f) Els ulls: es mantenen una mica entreoberts. No els enfoquem en res en particular. Simplement els mantenim entreoberts.
g) La mandíbula i el cap: les mantenim relaxades.
2) GENERAR UNA MOTIVACIÓ POSITIVA.
Hem de deixar a la nostra ment ben clar què és el que estem fent i per què ho estem fent.
Què estem fent? Meditació.
¿Per què ho estem fent? Per transformar la meva ment i aconseguir més beneficis per a mi i als altres.
Cadascú té motivacions personal i diferents. No obstant això, l'important és que generem una intenció positiva.
3) INICIEM LA MEDITACIÓ.
Una vegada que hem adoptat la postura adequada i ens hem pres uns moments per generar una motivació adequada, vam entrar a la meditació pròpiament dita.
Consisteix en centrar-nos en l'objecte de la concentració en el cas de l' shamata. Si hem decidit concentrar-nos en la respiració, familiaritzarem progressivament la nostra ment amb la respiració fins a aconseguir la concentració adequada.
Si fem meditació analítica ens podem familiaritzar amb alguna conclusió que hàgim arribat i la portem a l'experiència per fer-la part de la nostra vida.
4) DEDICAR EL MÈRIT.
Dedicar el mèrit significa pensar en tota l'energia positiva que hem acumulat i la canalitzem perquè pugui servir d'ajuda als altres.