Què és la procrastinació i quin és el seu tractament

procrastinar el temps

La procrastinació és una cosa que totes les persones hem experimentat en algun moment o altre de les nostres vides. Quan passa, les persones deixen les tasques per fer i posposen les tasques importants per a un moment posterior.

Perquè un comportament s'entengui com una procrastinació s'ha d'entendre com una cosa que és contraproduent, innecessari i que demorar o la dilació d'aquest temps és perjudicial d'alguna manera.  Es tracta de retardar voluntàriament una acció prevista tot i que aquest retard i el no fer l'acció tingui pitjors conseqüències que si fer-ho.

Conseqüències de la procrastinació

Les persones que procrastinan sentiran que perden el temps i que no són capaços de fer les coses en condicions. Això pot generar estrès, sentiment de culpa i fins i tot, sentir certa crisi personal. Per si fos poc, també se sent una pèrdua severa de la productivitat personal, desaprovació social i fins i tot problemes laborals per no complir amb les responsabilitats o els compromisos. La procrastinació pot provocar que la persona entri en bucle i per tant que la dilació de el temps es converteixi en una cosa normal.

deixar de procastinar
Article relacionat:
Una guia científica sobre com deixar de procrastinar

Es considera normal que les persones posterguin fins a cert punt, però quan es posterga més del compte, per moltes justificacions que s'intentin donar, les conseqüències generen molta ansietat i estrès. En rares ocasions, aquests sentiments negatius poden impulsar sentiments de motivació per acabar la tasca pendent, tot i que la justificació de l'endarreriment reforça el mateix tipus de comportament en el futur.

procrastinar

La persona que procrastina ha d'entendre el valor de les prioritats per a ser productiu en les seves vides. Les persones que postergar donen la sensació de ser persones vagues i irresponsables, persones que no tenen ambicions a la vida.

Per què hi ha persones que procrastinan

La procrastinació sol ser un problema de connexió emocional, és a dir, les persones que procrastinan solen tenir problemes d'ansietat, sota sentit d'autoestima i una mentalitat autodestructiva que els costa controlar. també, pot haver una manca de confiança en un mateix o que simplement, no li agrada la tasca a la persona en qüestió i està tenint un comportament passiu agressiu (com no li agrada la tasca, diu que la va fer però no la realitza com una forma de mostrar el seu descontentament davant aquesta tasca).

Es pot entendre com una bretxa existent entre la intenció i l'acció. Les persones que posterguen ho fan a causa d'un col·lapse amb l'autocontrol. Se sap el que s'ha de fer però no és capaç de fer-ho.

Tipus de procrastinadores

No només hi ha un tipus de procrastinador, de fet hi ha dos tipus: els procrastinadores crònics i els procrastinadores situacionals. Els primers tenen problemes perpetus per acabar les tasques i els segons ho fan depenent de la tasca en qüestió.

Una persona que té un alt nivell de comportament impulsiu i no té autocontrol i disciplina es demori més que aquells que tenen un major nivell de desenvolupament en aquests trets concrets. D'alguna manera s'involucra el control de l'ego i la negació de la responsabilitat, justificant i posant excuses per endarrerir el que s'ha de fer. Cal comprendre que aquestes excuses tenen un propòsit: continuar amb la procrastinació a l'minimitzar els efectes percebuts de les accions que ens facin sentir bé.

deixar tot per després

Com tractar la procrastinació

Segons un estudi de la Universitat d'Estocolm, sembla que la procrastinació no només és un problema de gestió de temps, sinó que també poden haver raons emocionals per desencadenar aquest problema. N'hi ha que pensen, per exemple, que funcionen millor sota estrès, però això alimenta el seu estrès i malestar.

Les emocions negatives solen sorgir de pensaments negatius que descarrilen la capacitat de fer la coses front. Una cosa que has de fer, deixes de banda les responsabilitat i fas altres coses que penses que et fan sentir millor com tombar-te al sofà o veure la televisió ... suposant que després et sentiràs millor per fer front a la dificultat, però això no sol passar, ja que pots sentir-te pitjor per haver posposat la tasca.

De vegades, la gestió de el temps i els tractaments serveixen de poc amb els procrastinadores crònics perquè no saben com canviar el seu pensament. El secret està en canviar la forma de pensar i per tant, l'estat d'ànim perquè no es posposin les coses que es necessiten fer.  A continuació anem a explicar-te com tractar aquest problema de forma fàcil.

deixar córrer el temps

Per què es fa

Primer has de comprendre per què t'estàs frenant en fer el que has de fer. Quins sentiments sorgeixen quan intentes escriure la proposta o tens una conversa difícil? Què tems que pugui passar si realment ho fas? Quin és el pitjor dels casos? Per a molts, si no per a la majoria, la culpa és de l'ansietat. L'ansietat d'espatllar la feina o no fer-ho ens porta a posposar fins que, irònicament, no podem fer-ho bé o es deixa per sempre.

Cerca recompensa en lloc d'evitació

Si el teu estat d'ànim es desploma davant la perspectiva de prendre mesures, has de millorar el teu estat d'ànim primer. Quan vulguis fer alguna cosa, el que sigui, fes-te un petita recompensa més tard.

Compte amb la punta de l'iceberg

Tens un munt d'idees sobre com funciona i hauria de funcionar el món que es va formar gradualment al teu cap, començant quan eres molt jove, però amb prou feines t'adones d'elles, ja que estan enfonsades sota de la superfície del teu cos: en la consciència . Les anomenem creences iceberg, i poden ser un problema, perquè és probable que no sàpigues com estan afectant al teu pensament.

Article relacionat:
Com procrastinar de forma productiva?

Un exemple d'una creença iceberg en joc amb la dilació és: «Hauria de fer que tot sigui perfecte» (¿et sona familiar?). Aquesta necessitat de tenir les coses de certa manera abans de prendre qualsevol mesura ha d'obstaculitzar el teu progrés i et mantindrà atrapat. Com saps que estàs bregant amb un iceberg? Els senyals inclouen paraules com «Hauria» o «He» en la teva ment.

Canvia la teva manera de pensar

La forma en què perceps una situació determinarà com respons a ella i, en última instància, què fas. El que ens passa a molts de nosaltres és que ens vam quedar atrapats en trampes de pensament, o formes de pensar que no ens deixen sortida ni avanç.

Si penses: «Aquest projecte és massa difícil, mai ho aconseguiré», pot ser una lupa i un minimitzador, el que empitjora els aspectes més desafiadors d'un treball i minimitza els beneficis, els quals maten la teva motivació. En canvi, si penses o dius: «Aquest és un desafiament, però és factible, i les recompenses de fins i tot començar valen la pena" ... les coses canvien molt en el teu sobte.

Si penses: «Mai podria fer això pel meu compte» o «Simplement mai sóc bo en aquest tipus de coses», és probable que sigui un personalitzador o generalitzador excessiu, el que apunta a una baixa autoestima. Perquè no creus que ets capaç de fer-ho, i et dius a tu mateix que, bé, ho creus, i la teva por esdevé la teva realitat. En canvi, si penses o dius: «El que intento fer no seria fàcil per a ningú. Qui millor que jo per enfrontar-ho? Qui més que jo està disposat a enfrontar-ho?


Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.