Saber dir que no marcant límits cap a altres persones sense necessitat de fer-los mal únicament mostrant la nostra negativa davant alguna situació o petició és la base de l'assertivitat i de unes relacions interpersonals saludables.
Tenir bona assertivitat és necessari també per tenir bona autoestima i evitar que altres ens manipulin. És una manera de poder comunicar-te amb els altres de manera saludable i donant valor als teus pensaments, als teus drets ia mostrar als altres que les teves necessitats són igual d'importants que les dels altres.
Si poses límits sabràs resoldre els conflictes eficaçment
Quan saps dir que no i tens assertivitat, podràs resoldre millor els conflictes i negociar les solucions que puguis tenir amb altres persones. Si això no es fa podries caure en la manipulació d'altres i que els problemes es fessin cada cop més grans, fent-te sentir encara pitjor per no haver-ho fet millor.
Les conseqüències negatives de no saber dir que no, de no posar límits quan cal, i en definitiva, de no ser una persona assertiva, sempre comportaran greus problemes a la teva vida. Per aquest motiu, resulta tan important que posis de part teva i que l'assertivitat sigui una part més de la teva personalitat a partir d'avui mateix.
En cas que no la treballis bé seguiràs amb el problema de no saber dir que no. Serà realment complicat per tu negar-te als altres a les seves peticions i dir que no es convertirà en una gran feina personal.
Seràs capaç de accedir a altres encara que les seves peticions siguin contràries als teus pensaments, principis, necessitats o desitjos. Això passa perquè tindràs por de les conseqüències negatives en negar-te a fer alguna cosa, encara que no vulguis fer-ho. Però què és el pitjor que pot passar si et negues? És important que et centris en tu per sobre de totes les coses.
Les conseqüències d'acceptar allò que realment no vols fer, són únicament problemes que et causaran al teu interior. Et sentiràs culpable per fer coses que no vols i enuig amb tu mateix per accedir a alguna cosa que realment no volies dur a terme.
Perquè si altres persones s'enfaden o els senti malament que no facis alguna cosa que no vols, significarà que no et respecten com a persona i per tant, necessiten que els marques límits perquè no torni a passar.
La importància de saber dir que no
Com t'estàs imaginant dir que no és gaire important ja que és la base fonamental de l'assertivitat i de la teva autoestima. És fonamental treballar l'assertivitat i el posar límits dient que no perquè així, t'adonis que tindrà beneficis a la teva vida.
Alguns dels beneficis que té saber dir que no són:
- Evites que et manipulin. En posar límits als altres i deixar clar que hi ha coses que no farem, no et podran manipular ni aprofitar de tu.
- Evites el ressentiment. Podràs evitar la sensació que altres fan amb tu allò que volen evitant de la mateixa manera un sentiment de ressentiment cap a altres i cap a tu mateix per no haver marcat límits.
- Tens més seguretat personal. Quan ets capaç de dir que no i de marcar límits a altres persones et sentiràs millor amb tu mateix/a. La teva autoestima començarà a créixer i sentiràs més confiança amb tu mateix.
- Preses millors decisions. Tenint en compte tots els punts anteriors, tot això farà que en tenir més confiança en la teva persona, siguis capaç de prendre millors decisions, prenent el timó de la teva vida i sabent allò que vols i allò que no vols en ella.
- Evites implicar-te en coses que no t'incumbeixen. En marcar límits, seràs capaç d'evitar implicar-te en situació que després et podries penedir. En dir que no podràs evitar immiscuir-te en situacions que vulnerin els teus principis, pensaments o que et generin un gran malestar emocional.
- Evites tenir una sensació negativa cap a tu. Podràs evitar tenir una sensació o imatge negativa de la teva pròpia persona perquè aprendràs a mostrar als altres allò que sí que acceptes i allò que no acceptaràs de cap manera, per molt que t'insisteixin.
No tinguis por de dir que no
Per començar has de deixar la por de donar la teva negativa de banda i per sempre. Si sempre cedeixes a les peticions dels altres, et suposarà un problema intern massa gran per aguantar aquest malestar molt de temps. Tindràs conseqüències emocionals severes i això és millor evitar-ho costi el que costi.
No ets mala persona per negar-te a fer alguna cosa que no vols, més aviat són les altres persones les que no et tenen en consideració quan et demanen alguna cosa que no vols fer. Però, i si no saben que no vols? Aleshores és quan has de marcar els teus límits clars.
I recorda, que si una relació amb una altra persona s'acaba perquè no has cedit a les seves peticions, aleshores el que és clar és que aquesta persona no ha d'estar a la teva vida, és millor allunyar-te i posar distància emocional per evitar més manipulacions per algú que no és capaç de respectar-te.
Aprèn a dir que no amb assertivitat
Per dir que no correctament ho has de fer amb assertivitat. Primer hauràs d'identificar a la teva ment aquelles situacions en què vas dir que sí quan realment volies dir què no. Pensa també amb qui et passa més i per què. Recapacita sobre les emocions que sents i què et fa acceptar peticions que no vols acceptar. Realment val la pena?
Quan tinguis pensades les situacions en què més t'ocorre, llavors hauràs de posar en pràctica els consells següents. Primer hauràs d'imaginar-te l'escena al cap i fer-ho visionant-te a tu mateix sent assertiu. Així, quan se't donin aquestes situacions de nou a la vida real, tindràs més estratègies mentals per poder dur a terme l'assertivitat i podràs dir que no amb més facilitat i seguretat en tu mateix.
Tingues present que les teves raons per dir que no són tan vàlides i s'han de respectar tant que les peticions dels altres.
Pràctica davant del mirall
A més d'imaginar les situacions a la teva ment, posa't davant del mirall i practica dient frases del tipus:
- No ho faré ja que no és de la meva incumbència
- Gràcies per pensar en mi per això, però no ho faré
- Comprenc la teva inquietud però no comptis amb mi per això
- Jo no ho faré, però segur que tu sí que ho pots fer
Repeteix frases d'aquest tipus visualitzant situacions diferents. El millor és que pensis en situacions que ja t'han passat i que representis les frases que t'hauria agradat dir, per dir-les amb confiança en el futur!
No demanis disculpes per negar-te a alguna cosa
Si et disculpes en negar-te a alguna cosa, sembla que negar-te és una cosa dolenta, i no és així. Com a molt pots dir frases del tipus: “Ho lamento per tu, però no ho faré”. El que importa és dir les coses amb calma, seguretat i sense cap mena de culpa.
L'empatia és la clau
L'empatia és la clau quan es vol aprendre a dir que no, per això, pots escoltar l'altre per comprendre què vol, però després fa servir l'assertivitat per imposar les teves necessitats i drets. No has de caure bé als altres, ni tampoc necessites la seva aprovació. Fes servir l'empatia però no et deixis manipular per ningú.
Pots dir un no rotund sense necessitat de ser agressiu. Simplement fes-ho amb calma i tranquil·litat.