Els nens han d'aprendre a reconèixer i gestionar les seves emocions, ja que això és fonamental per al seu bon desenvolupament físic com emocional. Els nens poden tenir por a la foscor, poden tenir problemes amb companys de l'escola, la pressió per les qualificacions ... cada nen pot experimentar les seves pròpies pors, ansietats o fins i tot estrès, per això, a més de reconèixer aquestes emocions també cal que sàpiga com manejar-los i que els sentiments negatius no s'apoderin d'ell.
Perquè els teus fills aprenguin a estar bé amb ells mateixos i amb aquests sentiments d'ansietat o estrès, pots ensenyar-algunes tècniques de relaxació perquè tinguin les estratègies adequades per poder manejar aquests sentiments. Es sentiran més tranquils i confiats perquè tindran les eines suficients per controlar ia més, els ajudarà durant tota la seva vida.
La relaxació i la meditació regulars poden ajudar-los a ser més resilients emocionalment i tenir una ment més tranquil·la. Amb aquests exercicis simples per relaxar podran aprendre a controlar les seves emocions, tant positives com negatives. Aquestes tècniques de relaxació poden ajudar els nens amb problemes per dormir, problemes de conducta, dificultat per concentrar-se, ansietat i baixa autoestima.
Depenent de l'infant, algunes tècniques poden funcionar millor que altres, hauràs de pensar quins poden anar millor als nens als quals vols ensenyar aquestes tècniques. Intenta ensenyar al teu fill una o dues de les següents tècniques per començar pensant quin li aniria millor segons la seva edat i característiques personals, Després pots afegir més perquè el teu fill esculli la tècnica que més li agradi o amb la que se senti més a gust fent-la.
L'interruptor de la calma
Per trobar i crear el 'interruptor de la calma »cal que l'adult guiï a l'infant en aquest procés mental perquè aprengui com és i on és l'interruptor de la calma. Amb la guia adequada i un ambient tranquil, hauràs de dir el següent:
Recorda un moment en què et vas sentir tranquil i en pau, pots ser un dia de vacances a la platja, quan llegeixes un llibre o quan gaudeixes d'una abraçada d'una persona a la qual estimes molt. Fes que la teva ment viatge a aquest lloc i imagina que ets allà. Mira el que vas veure, escolta el que vas sentir i recorda el bé que et vas sentir. Quan pensis en la memòria, prova i fes que els colors a la memòria siguin més brillants i fes que els sons siguin més forts.
Ara, prem el dit polze i l'índex amb la mà dreta mentre penses amb el teu memòria tranquil·la. La propera vegada que et sentis ansiós o preocupat, simplement estreny el dit polze i l'índex i recorda en la teva memòria aquest lloc que t'aporta pau. Serà l'interruptor de la calma i podràs prémer cada vegada que ho necessitis per sentir-te millor i relaxar-te.
respiració profunda
La respiració profunda és una forma efectiva de desaccelerar la resposta natural de el cos a l'estrès. Disminueix la freqüència cardíaca, disminueix la pressió arterial i proporciona la sensació de tenir el control de la situació. Aquesta simple tècnica pot ser feta per qualsevol persona, de qualsevol edat:
- inhala profundament
- Mantingues la respiració uns moments
- Deixa anar l'aire lentament
- Repeteix la respiració profunda fins que et sentis relaxat
Relaxació muscular progressiva
La relaxació muscular progressiva ofereix una forma meravellosa d'alleujar l'estrès. Això s'aconsegueix a l'tibar i després relaxar diferents grups musculars en el cos. Per fer-ho amb nens hauràs de demanar el següent sent un guia en cada un dels passos:
- cara. Cal fregar-se el nas i el front com si fes olor alguna cosa pudent, i després que la relaxi. Repetir tres vegades.
- Mandíbules. Cal estrènyer les mandíbules amb força com si fos un gos que mossega un os, i després deixeu anar l'os imaginari i deixeu que la mandíbula es deixi anar per complet. Repetir tres vegades.
- Braços i espatlles. Estireu els braços cap endavant i després els s'elevi per sobre del cap i estírese el més possible. Feu que deixi caure els braços i deixeu-los solts. Repeteix tres vegades.
- Mans i braços. Imagineu que esteu esprement una taronja amb la major força possible amb una mà i després deixa caure aquesta taronja a terra i deixeu que el braç i la mà es relaxin. Repetir tres vegades, i després canvieu a l'altre braç.
- Ventre. Acostaos sobre l'esquena i premeu els músculs de l'viente tan fort com pugueu. Després deixeu anar i relaxat. Repetir tres vegades i fer la mateixa tècnica de peu i repetir 3 vegades també.
- Peus i cames. Pressioneu els dits dels peus contra el terra com si els estiguéssiu cavant a la sorra de la platja. Pressioneu alternativament i separadlos prou per sentir-los a les cames, i després relaxar-los. Repetir tres vegades.
Amb cadascuna d'aquestes tècniques, anima el teu fill a notar el bé que sent el cos quan es relaxa cada vegada. L'objectiu és treballar a través d'aquests exercicis per aconseguir la relaxació corporal total.
La tècnica de l'globus
Aquesta tècnica és fàcil i va fenomenal per a nens amb Trastorn amb Dèficit d'Atenció i Hiperactivitat. El nen haurà de imaginar que és un globus i haurà de inspirar molt profund fins que ompli els seus pulmons i noti que ja no pot entrar ni un polsim d'aire més.
Després haurà de exhalar l'aire molt poc a poc i repetir l'exercici diverses vegades. D'aquesta manera se sentirà molt més tranquil i relaxat i podrà fer servir aquesta tècnica sempre que ho necessiti.
La tècnica de la tortuga
El nen haurà de imaginar-se que és una tortuga i s'ha de col·locar a terra cap per avall. Després li diràs que el sol està a punt d'amagar-se i que ha de dormir. A poc a poc haurà de començar a encongir les seves cames i els seus braços, molt a poc a poc, amb la lentitud que predomina en una tortuga. Haurà d'acabar la posició posant-sota de la seva esquena, amb els braços i les cames encongides baix, com si la seva esquena fos la closca de la tortuga.
Haurà de mantenir-se en aquesta posició 3 minuts amb els ulls tancats i respirant tranquil·lament, i després, se li dirà que ja és de dia i que pot treure les seves cames i els seus braços molt poc a poc. Una vegada que estigui en la seva posició inicial haurà de seure i comentar com s'ha sentit.