5 cunsiglii per integrà Mindfulness in u vostru ghjornu à ghjornu

Tecniche di Mindfulness cumincianu à esse veramente interessanti quandu riusciamu à integralli in a nostra vita d'ogni ghjornu. Ogni azzione cum'è ogni ghjornu cum'è stà in una sedia, andà à fà shopping, piglià u tè, manghjà, travaglià in l'urdinatore o chjachjarà, tutte queste sò opportunità per applicà Mindfulness.

Nanzu di principià vi lasciu un video intitulatu "Mindfulness: L'arte di vive in cuscenza".

In questu video spieganu ciò chì cunsiste in Mindfulness:

Questu significa chì più di campà a ghjurnata in modu "pilotu automaticu", ùn essendu micca veramente cuscenti di e decisioni chì pigliamu, si tratta di sente una calma è una chiarezza in a nostra mente chì ci permette di campà veramente tutte ste azzioni. I studii mostranu chì trà u 30% è u 50% di u tempu, a maiò parte di e persone si trovanu assenti, intrappulati in a so mente, ciò chì seria comunemente chjamatu "babia". Anu ancu mustratu chì ste menti distratte sò una causa diretta di tristezza è di cunfusione.

Quì elencemu è descrivemu brevemente cinque azzioni cutidiane chì tendemu à fà senza prestà molta attenzione, quasi automaticamente. Duvete pruvà à purtà a nostra attenzione nantu à e sensazioni fisiche è tuttu ciò chì site chì fate.

1. Applica Mindfulness mentre spazzola

A cosa nurmale hè di lavà i denti di listessa manera chì giremu per a casa evitendu u misgiu, circhendu e chjave o preparendu si mentalmente per una riunione di travagliu. Questu hè u vechju modu di fà sta attività. Da questu mumentu, senteremu i nostri pedi nantu à a terra, a temperatura è a struttura chì ci sentimu annantu, daremu attenzione à l'aspettu, l'odore è a struttura di u dentifriciu.

2. Mindfulness in a doccia

Normalmente prestemu attenzione à e sensazioni in questu mumentu solu quandu regulemu a temperatura di l'acqua. Duvemu dunque fà attenzione è esse attenti à l'onda di piacè chì l'acqua calda ci face sente, l'odore di u gel di bagnu, u sonu di l'acqua o a quantità di questu chì stemu aduprendu.

3. Mindfulness chì travaglia cù l'urdinatore

Esse cuscenti di u vostru ambiente è di a tendenza à resistelu: esse cuscenti di l'emozioni, cumu si alzanu è falanu, vanu è vanu; Attenti à e sfarente sensazioni, ma più cà pensà à elle, ghjudicà, analisà, o simpricamente esse cuscenti di elle.

4. Applica Mindfulness mentre fate i piatti

Attenti à quandu e to mani entranu in cuntattu cù l'acqua; di u trasferimentu di calore da l'acqua à u vostru corpu, tenite una sola piastra in e vostre mani è lavatela vigorosamente per pochi secondi. Sentite a soddisfazione quandu avete finitu.

5. Mindfulness mentre aspetta u vostru turnu in banca

Diventate cuscenti di a reazzione chì avete quandu vedete a coda longa, fate attenzione à a vostra postura è cumu si pusiziunate per aspittà u vostru turnu, fate ancu attenzione à a vostra respirazione è fucalizza nantu à e sensazioni fisiche di u vostru corpu. Più infurmazione


U cuntenutu di l'articulu aderisce à i nostri principii di etica edituriale. Per signalà un errore cliccate quì.

Sianu the first to comment

Lasciate u vostru cummentariu

U vostru indirizzu email ùn esse publicatu.

  1. Responsabile di i dati: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopu di i dati: Cuntrolla SPAM, gestione di cumenti.
  3. Legitimazione: U vostru accunsentu
  4. Cumunicazione di i dati: I dati ùn seranu micca cumunicati à terzi, eccettu per obbligazione legale.
  5. Archiviazione di dati: Base di dati ospitata da Occentus Networks (UE)
  6. Diritti: In ogni mumentu pudete limità, recuperà è cancellà e vostre informazioni.