Prima di vede sti cunsiglii da un fisiologu, Vi invitu à fighjà stu video in u quale u megliu cunsigliu per un studiente hè furnitu.
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[mashshare]Fisiologa, esperta di u sonnu è di a gestione di u stress, a duttore Nerina Ramlakhan palesa i so migliori cunsiglii per aiutà i studienti à preparassi per l'esami è à calà i so livelli di stress:
Index
- 1 1) Evite u stress nutrizionale.
- 2 2) Pigliate pause regulare.
- 3 3) Avè una bona igiene di u sonnu.
- 4 4) Pigliate un respiru fondu.
- 5 5) Attivate altre parte di u vostru cervellu.
- 6 6) Siate cuscenti di u vostru corpu stessu.
- 7 7) Face u peghju scenariu pussibule.
- 8 8) Gestite u perfezziunismu.
- 9 9) Datevi un pichju in daretu.
1) Evite u stress nutrizionale.
I studienti anu bisognu di manghjà sani è di stà ben idratati, soprattuttu durante i periodi di esame. Dunque, quant'è difficiule ch'ella sia, evite l'alimenti à microonde.
Manghjà bè mantene in modu ottimale i livelli di zuccheru in sangue per chì u vostru cervellu sia capace di assorbe l'infurmazioni.
I studienti duveranu ancu riduce a caffeina dopu à 14:00 PM per ottimizà a qualità di u sonnu. Hè un grande mitu chì beie caffè è stà alzatu tardi ci aiuterà à riesaminà megliu l'esami.
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2) Pigliate pause regulare.
A nostra capacità di cuncentrazione corre in cicli di circa 90 minuti. Dopu stu tempu, a memoria di travagliu in a corteccia prefrontale si spegne è smette di mantene l'infurmazioni. Dopu à 90 minuti di studiu, assicuratevi di alzassi è di muviti un pocu.
Ancu una pausa di cinque à dece minuti pò aiutà à "scaricà" a memoria di travagliu, cusì tornemu à u compitu cun interessu rinuvatu.
Andate per una merendella sana, manghjate un pezzu di frutta, bevite acqua, o ghjustu alzatevi è allungatevi per cinque minuti.
Durante queste pause, ùn verificate micca u vostru email o navigate in Internet. Duvete dà à u vostru cervellu un riposu cumpletu.
3) Avè una bona igiene di u sonnu.
Duvemu sempre praticà una bona igiene di u sonnu nantu à una basa di routine. Questu diventa ancu più impurtante durante i periodi stressanti è i tempi difficili in a nostra vita, sia fisica o mentale.
Abituatevi à rilassatevi prima di andà à dorme, di leghje o di guardà qualcosa di faciule.
A duttore Nerina Ramlakhan hà dettu chì duvete dà à u vostru corpu è mente una occasione di rilassate è di ricuperà. Questu ùn migliora micca solu a concentrazione, ma aiuterà ancu à riduce l'ansietà.
Ùn studiate micca in lettu è avete almenu una ora libera da tecnulugia (Facebook è Twitter inclusi) prima di mette in lettu.
I studienti devenu ancu amparà à dorme. A ricerca mostra chì ancu una sola sunnita di cinque à dieci minuti trà 14:00 PM è 17:00 PM pò migliorà significativamente e prestazioni cognitive.
4) Pigliate un respiru fondu.
Hè simplice cum'è questu. Se vi sentite sopraffatti è ansiosi, fermate ciò chì fate è fate un respiru prufondu.
Mentre espirate, immaginate chì soffiate una candela è a vostra espirazione serà più longa è più lenta di l'usu.
Questu hà un effettu calmante. è hè una risorsa assai utile per alleviare u stress.
Repetite questu parechje volte è pudete ancu fà un tipu d'eserciziu mentre respira cusì, per esempiu alcune squat.
Studenti infermieri chì facenu un esame in Cina.
5) Attivate altre parte di u vostru cervellu.
Un altru mutivu per uttene un riposu regulare è cambià l'attività hè di coinvolgere altre parti di u cervellu.
Per assicurassi chì aduprate diverse parti di u cervellu, fate qualcosa di totalmente diversu durante e vostre pause. Pruvate à fà un pocu di yoga, per esempiu.
L'attività fisiche sò altamente raccomandate durante quelle pause. Tuttavia, guardà a TV o navigà in e vostre rete suciale ùn averà micca u listessu effettu.
6) Siate cuscenti di u vostru corpu stessu.
Ùn ignore micca sintomi insoliti chì disturbanu u vostru benessere fisicu.
Se cuminciate à soffre di prublemi cum'è mal di testa, insonnia, cambiamenti di appetitu, prublemi di pelle, pianghje, ansietà o depressione, questi puderebbenu esse segni chì ùn fate micca qualcosa di bè.
Ancu se questi sintomi ponu esse attribuiti à u stress è ponu esse temporanei, restanu questioni chì devenu esse affrontate o ponu esse peghju.
7) Face u peghju scenariu pussibule.
Ci pudemu sente annacquati se ùn affrontemu micca l'ansietà è e paure chì si trovanu in u nostru subcosciente. Vi invitu à mette quelle paure nantu à a carta. Scrivite tuttu ciò chì puderebbe accade se e cose ùn vanu micca cume vi aspettate.
Dopu avè scrittu e vostre paure, dumandatevi: Pudete campà cù stu scenariu?. Sottu pudete scrive ciò chì fareste se e cose ùn vanu micca cum'è aspettate. Custruisce un pianu di contingenza.
Avè un 'pianu B' alleviarà quellu sentimentu schiacciante chì ti stressa.
8) Gestite u perfezziunismu.
Ùn siate troppu duru cun voi stessu. Tutti pudemu avè aspirazioni è pudemu tutti luttà per esse u megliu, ma duvete ancu esse realistu.
Amparate à dumandà aiutu è dì NO quandu a pressione cumencia à ghjunghje à livelli malsani.
9) Datevi un pichju in daretu.
Ricunnosce i vostri meriti quandu avete fattu qualcosa bè.
Stà ottimistu ancu quandu e cose parenu male è fighjate nantu à e piccule cose chì andavanu bè, cum'è uttene un postu in l'autobus, una bella tazza di tè, o riceve un bellu missaghju di testu.
E ricerche mostranu chì e persone chì facenu stu tippu di eserciziu sò più sane è megliu capaci di trattà u stress è l'adversità.
Un cummentariu, lasciate u vostru
Eccellenti cunsiglii ti ringraziu assai !!!!!