11 Passi per Amparà à Medità (faciule è simplice)

In questu articulu vedemu cumu amparà à medità in un modu simplice, praticu è assai efficace.

Prima di tuttu, ci sò parechji tippi di meditazione: attenzione, meditazione focalizzata nantu à u respiru, focalizzata nantu à u sviluppu di una qualità cum'è a cumpassione, ...

Eccu avemu da vede una meditazione simplice è basica. Avemu da fà una compilazione di 11 passi chì vi aiuteranu à entre in un statu ottimale di rilassamentu. Cuminciamu cù un video.

Prima di vede sti 11 passi chì vi purteranu in un statu ottimale di rilassamentu, vi lasciu stu video di YouTube chì hè unu di i migliori chì aghju trovu è in u quale ci mostra cumu pudemu fà una meditazione centrata nantu à u respiru:

[Pudete esse interessatu 5 Cunsiglii di Meditazione per Principianti]

11 cunsiglii cù i quali ampareremu à medità

cumu amparà à medità

1) Sceglite un locu adattatu per medità.

Pruvate à fà sempre in u stessu locu. Si tratta di stabilisce una rutina, un abitudine. Fà sempre in u stessu locu vi aiuterà à mette in opera megliu st'abitudine.

Pò esse una stanza speciale in a vostra casa. In ogni casu, mantenite una armunia in u locu sceltu, vale à dì, chì hè un locu ordinatu, pulitu è ​​chì a dicurazione vi invita à medità. Pudete mette alcuni elementi decorativi cum'è una figura di Buddha, un incensariu, ...

2) Sceglite un cuscinu per pusà.

Avè sempre quellu cuscinu à a manu è dedicà lu solu à medità. A meditazione chì vi insegneremu oghje quì a faremu à pusà, senza chjinamuci chì pudemu dorme è dormimu 🙂

3) Avemu da aduttà una postura specifica chjamata postura di Vairochana.

 

Avemu da realizà sta pusizione in quantu pussibule. Se ùn avete micca a flessibilità necessaria, adottate una postura in cui vi sentite cunfortu è a vostra spina sia diritta è allineata cù a vostra schiena.

Chì hè a postura Vairochana?

postura di meditazione

* E zampe sò intrecciate. Questu hè adupratu cum'è un simbulu chì vi permette di eliminà i penseri è l'attaccamentu à e cose.

* A postura di e mani hè ancu assai impurtante. A manu dritta deve esse à manu manca è tramindui devenu esse alti. Sò posti sottu u nombrilicu. Questu hè fattu per aiutà à focalizà.

* A postura di u spinu hè ancu impurtante. Deve esse drittu ma senza tensione. Ci aiuta à clarificà a mente.

* Lingua deve toccà l'internu di i denti superiori per chì salivemu menu.

* Posizione di testa hè ancu impurtante. Deve esse inclinatu leggermente in avanti è cù u mentone leggermente internu. Sta pusizione calma ancu a mente.

* L'ochji devenu esse strizzati, vale à dì, ùn li duvemu micca chjode cumpletamente è u nostru sguardu hè direttu versu a parte bassa di u nostru corpu. A spiegazione hè logica. Se tenemu l'ochji aperti pudemu stimulà eccessivamente a mente è se li chjudemu pudemu diventà insensati.

4) Cuminciamu à esse cuscenti di i nostri penseri.

Forse a nostra mente hè animata da penseri chì vene è vene. Duvemu limità ci solu à esse cuscenti di ognuna di elle, ancu s’elli sò caotichi. Ùn li ghjudicemu micca, li guardemu solu. Pudemu passà un paiu di minuti annantu à stu passu.

5) Cuminciamu à esse cuscenti di a nostra respirazione.

Pruvemu à esse cuscenti di quandu inspiramu è quandu espiremu. Se penseri intrusivi apparsu, i lascemu passà. Ùn ci scuragimu micca è continuemu à fighjà nantu à u respiru.

6) Demu un sensu à u nostru soffiu.

Ogni volta chì espiremu imaginemu chì stamu espulsendu tutti i nostri penseri negativi. Hè cum'è s'ellu fussi un fumu neru è tossicu chì esce da a nostra bocca. À u cuntrariu, quandu inspiramu, imaginemu chì stamu introducendu molta energia positiva in u nostru corpu, energia chì inonda i nostri pulmoni è si diffonde in tuttu u nostru corpu.

Questu ci aiuterà à fighjà nantu à a nostra respirazione.

7) Avà ci concentreremu nantu à e nostre narici.

Sentite u soffiu in questa parte di u vostru corpu. Uttenite a sensazione chì si faci cù l'entrata è a surtita d'aria per e vostre narici.

8) Avà avemu da aduprà un mantra.

Ogni volta chì inspiramu emetteremu un sonu mentale chì serà 'SW' è emissimu u sonu 'HAM' quandu espiremu. Ripete, u sonu deve esse mentale. Quandu sapemu chì qualcosa ci distrae, torneremu à i mantras "SO" è "HAM".

U tempu chì duvemu dedicà à ogni passu dipende da ogni persona. Ùn esse cuscenti di u clima. Quandu vi pare adattatu, passate à u passu prossimu.

9) Avà avemu da smetterà di ripete i mantra è avemu da focalizà a nostra attenzione nantu à u core.

Mettimu tutta a nostra attenzione in u centru di u pettu è simu da sente u nostru core, sia cum'è un sonu sia cum'è una sensazione. Dicemu mentalmente à u nostru core di rallentà.

Avà focalizemu a nostra attenzione nantu à e mani è sentimu u nostru core in elle. Se sintimu chì u nostru core batte in e nostre mani, hè prubabile chì pudemu sente calore o tinghje in elli.

Ciò chì facemu hè rallentisce a nostra frequenza cardiaca è aumenta u flussu di sangue in e nostre mani.

10) Avà penseremu à una parte di u nostru corpu chì avemu bisognu di guarisce.

Se ùn pensate micca chì avete bisognu curazione fisicaTutti avemu bisognu di guarigione emotiva cusì focalizatevi nantu à quella emozione chì vulete cambià.

11) Per finisce pigliemu un pocu di respiru prufondu.

Avemu digià vicinu à a fine di a nostra meditazione. Pigliemu un pocu di respiru prufondu è pianu pianu aprimu cumpletamente l'ochji. Piglia u to tempu.

Pudete finisce u meditazioni praticà u valore di a gratitudine. Ringraziate per tutte e cose belle chì avete, chì vi circondanu è per quelli à vene 🙂


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  1.   Edgar Hincapie dijo

    Vogliu praticà dumane à mezzanotte.