Capite u significatu di Mindfulness

U cuncettu di Mindfulness comprende 3 parti:

* Cuscenza: hè a dimensione di l'essaru umanu chì u rende cuscente di e so sperienze. Senza a cuscenza, nunda ùn esisteria per l'essaru umanu.

* Attenzione. L'attenzione hè a cuscenza focalizata nantu à qualcosa. Se furmate a vostra attenzione, migliorerete a vostra capacità à fà in modo efficace attività senza alcuna distrazione.

* Arricurdatevi. Mindfulness cerca di ramintà chì avete da pagà tutta a vostra attenzione à a sperienza di u mumentu. Pruvà à esse pienu cusciente di tuttu ciò chì fate in ogni mumentu di a ghjurnata hè difficiule. U vostru cervellu tende à dimenticà questu bisognu per esse cusciente.

Diciamu chì vulete praticà a Mindfulness per aiutà à trattà u stress. Mentre travagliate pensate à u prossimu compitu impurtante chì duvete fà è cuminciate à sentite stressatu. Prendendu cuscenza di stu stress, vi ricurdate di focalizà a vostra attenzione cusciente nantu à a vostra propria respirazione invece di preoccupassi constantemente per l'attività chì avete da fà.

Sensu di Mindfulness Quandu si respira prufondu si principia à nutà un sintimu di benessere chì vi aiuta à calmassi. Vede u Capitulu X per più infurmazione nantu à a respirazione attenta.

L'attenzione deve esse cultivata in u mumentu presente, senza fà ghjudizii è deve cuntribuisce una seria di valori pusitivi. Questu significa chì pudemu ulteriormente scumpressà u cuncettu di Mindfulness:

* Attenti à u mumentu presente. A realtà hè in quì è avà. Basta à esse cuscenti di sente e cose cume sò avà.

* Senza fà ghjudizii. Normalmente, quandu si nota qualcosa, reagisce automaticamente à l'esperienza secondu u vostru passatu condizionamentu. A Mindfulness cerca una reazione asettica, sintendu l'esperienza cume hè senza andà à valutalla.

* Fornite valori pusitivi. L'attenzione deve furnisce valori cum'è a buntà,
cumpassione è gentilezza. In u Capitulu 4 vedemu più infurmazioni nantu à cume cultivà i valori attraversu a pratica di a mente.

A meditazione Mindfulness pò esse destinata à:

1) U to fiatu.

2) À qualsiasi di i vostri 5 sensi.

3) À u vostru corpu.

4) À i vostri penseri o emozioni.

5) À una attività chì avete da fà.

2 manere di praticà Mindfulness.

1) In modu formale.

Praticà Mindfulness in un modu formale significa chì andemu riservate un mumentu di a ghjurnata per cunsacrassi solu à fà una sessione di meditazione Mindfulness. Attraversu sta sessione furmeremu a nostra attenzione è ampareremu à trattà cun penseri intrusivi. Favuremu un sensu di gentilezza è curiosità versu tuttu ciò chì ci circonda. In un futuru postu parleraghju in più dettu di a meditazione formale.

2) In modu informale.

Si tratta quì pruvate à stabilisce un certu statu di mente chì include un altu gradu di cuncentrazione in qualsiasi attività di u vostru ghjornu cum'è cucina, pulizia di a casa, camminata versu u vostru situ di travagliu, parlendu cù un amicu, guidendu, ecc.

In questu modu approfondemu a nostra capacità di esse cuscenti è furmemu a nostra mente per stà in u mumentu presente invece di dirigelu versu u passatu o l'avvene. In un futuru postu parleraghju in più dettu di stu modu informale di pratica di Mindfulness.

L'aiutu chì Mindfulness porta in a vostra vita d'ogni ghjornu.

Perdemu assai tempu pensendu à e cose chì ùn contribuiscenu nunda à a nostra vita.

Sti tipi di penseri cutidiani intrudenu in a nostra mente mentre andemu nantu à e nostre attività quotidiane. Questu significa chì, per esempiu, se dicidemu di fà una spassighjata per rilassassi, a nostra mente pò cumincià à pensà à ciò chì avemu da fà dumane in u nostru situ di travagliu. Noi, dunque, ùn camperiamu micca in u mumentu presente è in più di què prumovemu u nostru stress, ansietà o depressione per via di stu penseru.

L'attenzione ùn si concentra micca nantu à a risoluzione di i prublemi.

Mindfulness enfatizeghja, prima di tuttu, accettazione di u prublema. Più tardi, a risoluzione di u prublema pò vene o ùn vene micca. Per esempiu, se soffre di un disordine d'ansietà, a Cuscenza vi mostra cumu accettà quella sensazione d'ansietà invece di negarla o di luttà contr'à quellu sintimu. Cù stu novu approcciu à u prublema, cambiamentu o risoluzione si face spessu di manera naturale.

Mindfulness dice chì sè accettate u prublema, hè trasfurmatu. L'accettazione significa ricunnosce a vostra sperienza attuale, ma questu ùn significa micca rinunzià à a vostra soluzione o rinuncia.


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  1.   cruzmeza@gmail.com dijo

    Un rigalu per a mente