Cosa da fà quandu ùn pò micca dorme

Ci hè più persone ch'è pudete imaginà chì ùn pò micca dorme di notte. Ùn si riposanu micca bè è questu pruvucarà prublemi di salute fisica è mentale chì s'aggravavanu più longu andà senza pudè riposà bè. Perchè, hè essenziale chì sapete ciò chì fà quandu ùn pudete micca dorme.

Pudete avè insomnia o simpricimenti chì sò notti specifichi in quale ùn pudete micca riposu per diversi motivi. In ogni casu, tossing and turning in bed ùn hè micca piacevule per nimu. Ci vole à amparà à dorme in minuti è u corpu entra in un statu di rilassazione cusì chì a vostra mente è u vostru corpu riposanu bè.

Prima di principià, hè essenziale per esse cuscenti chì avete bisognu riduce u stress è l'ansietà per rilassate bè. Cusì pudete dorme più facilmente è cù u più impurtante: cun tranquillità. Ùn importa micca ciò chì u vostru ghjornu hè cum'è o quali prublemi pudete avè, L'ora di dorme deve esse un tempu di u ghjornu quandu si disconnect da tuttu per rinfurzà u vostru corpu è a mente.

Vi avvisemu chì pò piglià un pocu di tempu per ammaistrà e tecniche per dorme currettamente, ma praticà ogni ghjornu hà da pagà prima o dopu. Aghjustate e tecniche chì avemu da cummentà à voi è a vostra idiosincrasia, ma ricordate chì u più impurtante hè chì fate ogni notte prima di andà in lettu.

Cosa da fà per amparà à dorme megliu

Un ambiente tranquillu, cù a bughjura necessaria per rilassate, un materas cunfortu è una postura cunfortu sò indispensabili per cumincià à travaglià u vostru sognu. Evite i soni forti o i soni chì ponu disturbà quandu vi dorme.

Quandu si mette in lettu, pudete pensà à un mantra chì vi rilassate o piglià un respiru chì vi rilassate progressivamente. Pudete ancu avè una maghjina mentale chì pudete ripruduce, pruvate à fà chì l'imaghjini mentale pusitivu è fatevi sentu bè. Sè vo avete chì a vostra mente vaga, hè normale, accettate chì succede è torna à u vostru statu di cuncentrazione.

Una volta chì tenite questu in mente, seguitate i cunsiglii sottu chì pò aiutà à dorme in pocu tempu è cusì, pudete riposà ciò chì avete veramente bisognu.

Fate sport durante u ghjornu

Calchì volta pò esse difficiule per noi di dorme perchè ùn avemu micca "stancu" abbastanza per riposu. Avemu bisognu di brusgià tutta quella energia eccessiva in u nostru corpu. Una ricunniscenza per pudè mette in lettu stancu di notte hè di ghjucà u sportu di ghjornu. Sceglite un sport chì ti piace, ancu s'ellu hè solu un'ora di marchjà à ghjornu, è vi vede chì di notte u vostru corpu è a mente si addormentaranu prima ch'è tù imagine.

Sottrai 1000 à 0 da 7 à 7

Quandu site in u lettu è ùn pudete micca dorme perchè ci sò pinsamenti intrusivi in ​​a vostra mente chì ùn vi lascianu micca riposu, pudete aduprà sta tecnica. A vostra mente fucalizza nantu à a sottrazione è ùn sarete micca disturbatu da altri pinsamenti chì ponu esse disturbati in qualchì modu. Ùn ti preoccupa micca, perchè prima di ghjunghje à 0 vi sarete digià addurmintatu. Fate a prova è vi vede...

Tecniche di rilassamentu

Prima di andà in lettu, pudete cercà tecniche di rilassazione chì viaghjanu bè per voi è chì ti piace à fà. Amparate queste tecniche (chì sò generalmente respirazione è rilassazione musculare progressiva) è appricà à u mumentu chì vi mette in lettu. Sia a vostra mente è u vostru corpu entreranu in un statu di rilassazione chì vi farà sentu megliu è vi aiuterà à dorme più prestu di ciò chì pensate.

Se ci vole più di 20 minuti, esce da u lettu 5

Sè vo site in u lettu per più di 20 minuti, hè megliu esce da u lettu è caminari per a casa. Pudete andà à beie acqua, leghje un libru chì vi pare interessante per 5 minuti... impegnà in ogni attività chì ùn hè micca strenuous Nè ùn chjama a vostra attenzione troppu. Evite a televisione o l'usu di i dispositi mobili chì ponu svegliate più per via di a luce blu.

Dopu à 5 minuti torna à u lettu è torna, aduprate a tecnica chì cunsiderà più adattata per u vostru restu in quellu tempu. Sè stà svegliu in u lettu per troppu tempu, pudete generà cunnessione mentale malsanas trà l'ambienti di u sonnu è a veglia. Per d 'altra banda, s'ellu si alza, puderà generà novi mudelli mentali per dorme più è megliu.

Scrivi un diariu

Calchì volta, quandu andemu à u lettu, truvamu difficiuli di dorme perchè avemu troppu cose in a nostra mente chì affullate è ci disturbanu per pudè dorme in modu efficace. Per impediscenu questu, una tecnica maravigliosa hè di mantene un journal. Scrivite tutti quelli pinsamenti, vi pò caccià elli fora di a vostra menti à un tempu impurtante cum'è andà à riposu.

S'ellu sò prublemi chì vi cuncernanu, ovviamente scriveli ùn sparirà micca, ma vi aiuterà à sbulicà a vostra mente è inner u ghjornu dopu pudete vede e cose più chjaramente è chì in questu modu, pudete truvà suluzioni assai più efficaci chè in u casu di ùn riposu bè.

Cosa da fà prima di andà in lettu per dorme megliu

Ci sò qualchi cunsiglii chì pudete seguità prima di andà in lettu ogni notte, hè una manera di mantene una bona igiene di u sonnu è cusì, pudete riposà ciò chì avete bisognu. Videmu :

• Quandu site una meza ora di andà in lettu, rilassate cù una attività chì ùn hè micca troppu stimulanti. Pudete leghje, fà stretchi ligeri è rilassanti, scrive in u vostru ghjurnale, etc.
  Mettite i dispositi elettronichi da parte, se li disconnect completamente assai megliu. Sti tipi di schermi ponu stimulà u vostru cervellu è rende ancu più difficiule di dorme.
• Reduce a luce in a vostra casa da 30 minuti prima chì avete da andà à dorme, cusì a vostra mente si rilassarà è quandu ghjunghje à u lettu serà più faciule per dorme.
• A stanza deve avè una temperatura cunfortu. Nè troppu friddu nè troppu caldu.
• Evite di manghjà un grande pastu prima di andà in lettu, è ancu l'alimenti piccante, a cafeina è l'alcohol. Hè megliu di cena ligera duie ore prima di andà in lettu.
• Mantene un schedariu di sonnu coherente, tramindui à u tempu di mette in lettu è di alzà da ellu. Ancu i fine settimana, hè una bella manera di sincronizà u vostru clock internu.

Se, malgradu tutte queste cunsiglii, vi trovate in una situazione induve hè sempre difficiule per voi di dorme più di ciò chì duvete, allora ùn esitate micca à vede un duttore per chì ellu vi guidà in u modu più apprupriatu, tenendu in contu e vostre particularità persunale.