Esse sanu in u caldu di l'estate

u caldu di l'estateCù l'estate vicinu à u cantone è u termometru chì cresce, anderete à passà assai più tempu à l'aria aperta, hè bonu. Tuttavia, cù tuttu quellu tempu in u sole ci sò qualchi suggerimenti impurtanti da ricurdà per a vostra salute per stà alta per i prossimi mesi ...

Alimentazione sana


U calore rallenta u metabolismu di u corpu, allora avete bisognu di menu calorie in estate chè d'invernu. U vostru corpu ùn hà micca da creà più calore perchè ne hà digià abbastanza. Per evità di guadagnà un eccessu di pesu durante l'estate, ùn vi scurdate di seguità sti trè passi:

* Manghjate alimenti à bassa caluria. Alimentarii densi in nutrienti cum'è frutti è ligumi. Forniscenu una grande fonte d'acqua è di potassiu, chì si perde in sudore.

* Pruvate à ottene proteine ​​principalmente da fonti vegetariani cum'è soia è lenticchie, è ancu una quantità limitata di pesci.

* Limite u vostru cunsumu d'alimenti chì sò poveri in nutrienti. Questi includenu tuttu ciò chì si trova in un pacchettu, riccu in grassu è carboidrati, è mancante di nutrienti essenziali.

Bei abbastanza acqua


Durante i mesi di l'estate, u vostru corpu perde più acqua per via di sudore chè durante l'inguernu. A perdita d'acqua pò aumentà dramaticamente secondu a quantità di sudore chì hè generatu. Eccu una guida simplice per stà idratatu durante l'estate:

* Bei quattru o più bichjeri d'acqua à ghjornu

* Avè sei o più bevande senza calorie (u tè ghjacciatu è a limonata fatta in casa sò grandi).

* Manghjate frutti è ligumi chì sò 35-50% d'acqua (vale à dì pumate, anguria, agrumi).

* Assicuratevi di aghjunghje un pocu di sale quandu si cucina (u sale hè persu in sudore è deve esse rimpiazzatu o u vostru corpu ùn serà micca in gradu di trattene abbastanza acqua).

Eserciteghja currettamente


Hè doppiamente impurtante di stà attivi durante i mesi d'estate è di fà una cura particulare per evità colpi di calore è colpi di calore. Arricurdatevi di sti suggerimenti:

* Ùn vi esponi micca troppu à u calore, stà idratatu più spessu.

* Ricordate di aduprà sempre a crema solare.

* Pensate à mudificà e vostre rutine, per esempiu: natà invece di correre o esercitassi in palestra invece di fora.

Arricurdatevi, duvete esse attenti cù u vostru corpu è curallu per ch'ellu vi sustene in una vita di passione è eccellenza.

Via: Tony Robbins (traduzzione fatta da Recursosdeautoayuda.com)

VIDEO nantu à i sintomi di un «colpu di calore":


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