Evite prublemi di memoria: i primi 3 cunsiglii

3 suggerimenti per evità prublemi di memoria.Ieri aghju publicatu cumu rinfurzà a memoria è hà datu 2 cunsiglii fundamentali. L'articulu d'oghje hè u capu finale di stu macropost è aghju da dà i primi 3 cunsiglii per evità prublemi di memoria.

1) Mantene u stress sottu cuntrollu.

U stress hè unu di i peghju nemichi di u cervellu. Cù u tempu, s'ellu ùn hè micca cuntrullatu, u stress crònicu distrugge e cellule di u cervellu è danneghja l'ippocampu, a regione di u cervellu implicata in a furmazione di novi ricordi è a recuperazione di quelli vechji.

Meditazione: u megliu stress stress.

L'evidenza scientifica per i benefici per a salute mentale di a meditazione continua à cresce. I studii mostranu chì a meditazione aiuta à migliurà parechji tippi di malatie, cumpresi depressione, ansietà, dolore cronicu, diabete è pressione sanguigna alta. A meditazione pò ancu migliurà a concentrazione, a messa à fuoco, a creatività è l'abilità di apprendimentu è di ragiunamentu.

Esempiu di cattiva memoriaL'imaghjini cerebrali mostranu chì i meditatori regulari anu più attività in a corteccia prefrontale sinistra, una zona di u cervellu associata à sentimenti di gioia.

A meditazione aumenta ancu u spessore di a corteccia cerebrale è incuraghjisce e cunnessioni trà e cellule cerebrali, chì aumenta l'acuità mentale è a memoria.

Per più infurmazione nantu à a meditazione, vedi: Meditazione per cuntrullà l'emozioni è migliurà l'apprendimentu.

Attenti à a depressione.

In più di u stress, a depressione hà un impattu severu nantu à u cervellu. In fattu, alcuni di i sintomi di depressione includenu prublemi di cuncentrazione, di decisione è di ricordu di e cose.

Da leghje: 35 cunsiglii per avè una depressione

2) Pigliate a cura di a dieta.

Cum'è u corpu hà bisognu di carburante, cusì u cervellu. Probabilmente sapete dighjà chì una dieta ricca di frutti è ligumi hà assai benefici per a salute, ma una tale dieta pò ancu migliurà a memoria. I seguenti cunsiglii nutrizionali vi aiuteranu à aumentà a vostra capacità mentale è à riduce u risicu di dimenza:

Un altru esempiu di perdita di memoria cun umore.- Uttenite omega-3.

L'acidi grassi Omega-3 sò particolarmente benefichi per a salute cerebrale. U pesciu hè una fonte assai ricca di acidi grassi omega-3, in particulare salmone, tonu, truite, sgombro, sardine è aringhe.

Oltre à aumentà a vostra capacità mentale, manghjà pesci pò ancu abbassà u risicu di sviluppà a malatia d'Alzheimer.

- Limite i grassi saturati.

A ricerca mostra chì e diete ricche in grassi saturati aumentanu u risicu di dimenza è diminuiscenu a concentrazione è a memoria. E fonti principali di grassi saturati sò i prudutti animali: carne rossa, latte interu, burru o furmagliu.

- Manghjate più frutti è ligumi.

Sò pieni di antioxidanti, sostanze chì pruteggenu e cellule di u cervellu. Pruvate ligumi à foglia verde cum'è spinach, broccoli, bietola, è frutti cum'è albicocche, manghi, melone è anguria.

- Carbuidrati.

U risu integrale è u pane, a farina d'avena, i cereali ricchi di fibre o e lenticchie sò una fonte d'energia per u vostru cervellu.

3) Train u vostru cervellu.

A memoria, cum'è a forza musculare, richiede una furmazione. Pudete fà attività chì rispondenu à i trè criteri seguenti:

a) Una nova attività: l'attività deve esse qualcosa scunnisciuta è fora di a vostra zona di cunfortu.

b) Falla una sfida: Tuttu ciò chì richiede qualchì sforzu mentale è allarga a vostra cunniscenza hà da travaglià. Esempii includenu amparà una nova lingua, amparà à ghjucà un strumentu, ghjucà à u sport, affruntà un cruciverba difficiule o Sudoku.

c) Falla divertente: L'attività deve esse sfida, iè, ma micca cusì difficiule o sgradevole chì avete paura di fà la.

Per finisce st'articulu vi lasciu cù un video di un zitellu di 3 anni chì mostra assai memoria è agilità mentale:


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