Ieri aghju publicatu cumu rinfurzà a memoria è hà datu 2 cunsiglii fundamentali. L'articulu d'oghje hè u capu finale di stu macropost è aghju da dà i primi 3 cunsiglii per evità prublemi di memoria.
Index
1) Mantene u stress sottu cuntrollu.
U stress hè unu di i peghju nemichi di u cervellu. Cù u tempu, s'ellu ùn hè micca cuntrullatu, u stress crònicu distrugge e cellule di u cervellu è danneghja l'ippocampu, a regione di u cervellu implicata in a furmazione di novi ricordi è a recuperazione di quelli vechji.
Meditazione: u megliu stress stress.
L'evidenza scientifica per i benefici per a salute mentale di a meditazione continua à cresce. I studii mostranu chì a meditazione aiuta à migliurà parechji tippi di malatie, cumpresi depressione, ansietà, dolore cronicu, diabete è pressione sanguigna alta. A meditazione pò ancu migliurà a concentrazione, a messa à fuoco, a creatività è l'abilità di apprendimentu è di ragiunamentu.
L'imaghjini cerebrali mostranu chì i meditatori regulari anu più attività in a corteccia prefrontale sinistra, una zona di u cervellu associata à sentimenti di gioia.
A meditazione aumenta ancu u spessore di a corteccia cerebrale è incuraghjisce e cunnessioni trà e cellule cerebrali, chì aumenta l'acuità mentale è a memoria.
Per più infurmazione nantu à a meditazione, vedi: Meditazione per cuntrullà l'emozioni è migliurà l'apprendimentu.
Attenti à a depressione.
In più di u stress, a depressione hà un impattu severu nantu à u cervellu. In fattu, alcuni di i sintomi di depressione includenu prublemi di cuncentrazione, di decisione è di ricordu di e cose.
Da leghje: 35 cunsiglii per avè una depressione
2) Pigliate a cura di a dieta.
Cum'è u corpu hà bisognu di carburante, cusì u cervellu. Probabilmente sapete dighjà chì una dieta ricca di frutti è ligumi hà assai benefici per a salute, ma una tale dieta pò ancu migliurà a memoria. I seguenti cunsiglii nutrizionali vi aiuteranu à aumentà a vostra capacità mentale è à riduce u risicu di dimenza:
- Uttenite omega-3.
L'acidi grassi Omega-3 sò particolarmente benefichi per a salute cerebrale. U pesciu hè una fonte assai ricca di acidi grassi omega-3, in particulare salmone, tonu, truite, sgombro, sardine è aringhe.
Oltre à aumentà a vostra capacità mentale, manghjà pesci pò ancu abbassà u risicu di sviluppà a malatia d'Alzheimer.
- Limite i grassi saturati.
A ricerca mostra chì e diete ricche in grassi saturati aumentanu u risicu di dimenza è diminuiscenu a concentrazione è a memoria. E fonti principali di grassi saturati sò i prudutti animali: carne rossa, latte interu, burru o furmagliu.
- Manghjate più frutti è ligumi.
Sò pieni di antioxidanti, sostanze chì pruteggenu e cellule di u cervellu. Pruvate ligumi à foglia verde cum'è spinach, broccoli, bietola, è frutti cum'è albicocche, manghi, melone è anguria.
- Carbuidrati.
U risu integrale è u pane, a farina d'avena, i cereali ricchi di fibre o e lenticchie sò una fonte d'energia per u vostru cervellu.
3) Train u vostru cervellu.
A memoria, cum'è a forza musculare, richiede una furmazione. Pudete fà attività chì rispondenu à i trè criteri seguenti:
a) Una nova attività: l'attività deve esse qualcosa scunnisciuta è fora di a vostra zona di cunfortu.
b) Falla una sfida: Tuttu ciò chì richiede qualchì sforzu mentale è allarga a vostra cunniscenza hà da travaglià. Esempii includenu amparà una nova lingua, amparà à ghjucà un strumentu, ghjucà à u sport, affruntà un cruciverba difficiule o Sudoku.
c) Falla divertente: L'attività deve esse sfida, iè, ma micca cusì difficiule o sgradevole chì avete paura di fà la.
Per finisce st'articulu vi lasciu cù un video di un zitellu di 3 anni chì mostra assai memoria è agilità mentale:
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