Prufittate di i vantaghji di Mindfulness

I benefici di Mindfulness sò stati dimustrati in numerosi studii scientifichi è hè ancu usatu cum'è supplementu in u trattamentu di e persone cun cancru.

Tuttavia, hè necessariu chì cuminciate à praticà a Mindfulness per u solu fattu di gode di esse pienu cuscenti di tuttu ciò chì vi circonda. I benefici per a vostra salute veneranu in più.

Averti In Mindfulness cunnettemu i nostri 5 sensi cù ciò chì femu in u mumentu presente, godendulu è favurendu a curiosità è a creatività in l'attività. In questu modu, scopre u stupente putere di a mente umana. Sè site troppu occupatu à coglie i benefici di a Cuscenza, meditazione si prostituisce stessa è hè messu à u serviziu di un scopu chì ùn hè micca intrinsicu à a Cuscenza.

U scopu di Mindfulness hè Prufittate di u prucessu di cunsulidazione di a mente. Hè qualcosa cum'è di dì chì a felicità ùn si trova micca à a fine di a strada ma in u so viaghju per ghjunghje. I vantaghji chì si ottenenu cù a pratica di Mindfulness cume un statu di rilassamentu tutale, una migliore salute mentale è emotiva, è una migliore relazione cun te è cù l'altri, sò solu l'extra aghjuntu in stu parcorsu.

Permettimi un paràgrafu per ditti una storia chì piatta una murale assai adattatu per capisce a pratica di Mindfulness:

Studiente di arti marziali Andò à u so maestru è disse assai seriu:

Sò dispostu à studià u vostru sistema marziale. Sin'à quandu mi ci vulerà à ammaestrallu?

A risposta di l'insegnante hè stata: "10 anni"

Impaciente, u studiente hà rispostu: Ma ùn vogliu aspittà 10 anni. Travaglieraghju assai
Duratu. Praticaraghju 10 o più ore à ghjornu se necessariu. Quantu mi ci vulerà à ammaestrà a vostra tecnica se appiccu sta disciplina ogni ghjornu? "

U maestru hà pensatu una stonda è hà rispostu: "20 anni".

Chì significa per voi sta storia? Per mè mostra chì u travagliu duru è a realizazione di un scopu ùn sò micca
vanu necessariamente di a manu. A volte, soprattuttu per furmà l'attenzione, basta à lascià chì e cose si sviluppinu in u so tempu. Se site ansiosu, puderete bluccà solu a vostra amparera.

Tuttavia, in questu articulu analizzeremu alcuni di i benefici chì a Mindfulness vi pò purtà se u praticate cun disciplina in a vostra vita d'ogni ghjornu. Cuminciamu.

Benefici di Mindfulness

1) L'attenzione rilassa u corpu.

U corpu è a mente sò guasi una sola entità. Se a vostra mente hè tensa, cun penseri ansiosi, automatichi è negativi, u vostru corpu cumincerà à ammalà.

Sta cunnessione trà corpu è mente hè stata ampiamente dimustrata.

U scopu di Mindfulness ùn hè micca esse più rilassatu. Pruvà à rilassassi crea più tensione. A Cuscenza hè assai più profonda di quessa. Mindfulness cerca di piglià cuscenza di u mumentu è accettà una certa esperienza. Allora se site tense, u scopu di Mindfulness serà di diventà pienu cuscente di sta tensione. Chì parte di u vostru corpu si sente tesa? Chì hè a vostra reazzione à u stress, i vostri penseri?

Mindfulness cerca di ligà a curiosità à a vostra sperienza. Una volta fattu questu pudete cumincià à respirà prufundamente pruvendu à sente a buntà per l'esperienza. Questu cunduce eventualmente à un statu di rilassamentu.

2) Un altru benefiziu aghjuntu à Mindfulness hè a riduzione di u dolore.

Surprisa, A pratica di attenzione hè stata scientificamente pruvata per riduce u livellu di u dolore.

Ci sò persone chì ùn ponu truvà nunda per aiutalli à gestisce è à trattà u so dulore. Mindfulness hè un metudu eccellente chì pò aiutà in questu sensu.

Quandu u dolore hè sperimentatu, i musculi si stringenu intornu à a regione dolorosa è a persona pò pruvà à pensà à altre cose per distrae si da u dolore.

Altre persone scelenu di arrabià. Questu crea un stress aumentatu, micca solu in a regione dolorosa, ma ancu in altre zone di u corpu. A persona entra in una lotta costante cù u so corpu è di conseguenza a so energia hè significativamente ridotta.

Altri, reagiscenu à u dulore cun rassegnazione. U dulore li agguanta è si sentenu impotenti.

Mindfulness hà un approcciu radicalmente diversu. Attraversu Mindfulness, a persona si concentra nantu à attenti à a sensazione di u dulore, in quantu pussibule. Per esempiu, iè
U vostru ghjinochju face male, piuttostu chè di sfrancà a vostra attenzione da u focu di u dolore o di reagisce in qualunque altra manera, vi focalizate nantu à a zona di u dolore fisicu cun attenzione.

Pruvate à attirà u megliu chì pudete, attitudini cum'è gentilezza, curiosità è ricunniscenza
versu a zona di u dulore. Questu ùn hè micca faciule, ma pudete
migliurà cù a pratica. Pudete allora cunsiderà u diffarenza trà
sensazione di u dulore fisicu stessu è u dulore psicologicu.
U dulore fisicu hè a sensazione vera di u dulore in u corpu, mentre chì u dolore psicologicu hè u stress, l'ansietà è a frustrazione.
generatu.

Attraversu a Cuscenza, u dolore psiculugicu cumencia à esse messu da parte per uttene solu u dulore fisicu. Quandu u dulore psicologicu cumencia à
dissolve, a tensione musculare assuciata à u dolore fisicu cumencia à rilassassi è a percezione di u dolore cumincia à diminuisce.

3) Un altru benefiziu di Mindfulness hè a rilassazione mentale.

Cum'è l'ughjettivu di a Cuscenza ùn hè micca di rilassà u corpu, ancu se qualchì volta accade, l'ughjettivu di a Cuscenza ùn hè micca di calmà a mente, ancu se questu a volte
accade dinò.

A vostra mente hè cum'è l'oceanu, occasionalmente salvaticu è calmu in altri tempi. A volte a vostra mente vaga da un pensamentu à l'altru senza piantà. In altri tempi, i penseri venenu più lenti è anu più spaziu trà elli.

Mindfulness ùn hè micca tantu di cambià a velocità di i vostri penseri cum'è di cunnosce i penseri chì nascenu in primu locu. Rinculendu nantu à i vostri penseri, pudete flutterà nantu à l'onde. E onde sò sempre quì, ma avete una probabilità più bona di vede u spettaculu invece di sentitevi cuntrullati da i vostri penseri.

4) Un altru benefiziu di Mindfulness hè chì vi aiuta à piglià decisioni boni.

Durante u ghjornu pigliamu decine di decisioni, parechje d'elle inconsciamente. Mindfulness cerca di sensibilizà a vostra mente à tutte e decisioni chì fate. Ciò implica naturalmente chì e cattivi decisioni saranu ridotte drasticamente. Per esempiu, in quellu statu di rilassamentu mentale chì a Mindfulness porta, cuminciate à apprezzà fumà una sigaretta o micca. Pensate chì serà male per a vostra salute è per a vostra libertà persunale. Sutta stu statu rilassatu di mente è di pensà in modu raziunale, decidite tranquillamente di rinviallu.

Inoltre, a cuscenza di u vostru corpu pò aiutà à piglià decisioni megliu. Ci hè una ricerca chì mostra chì in l'intestinu avemu una massa di nervi chì hè cum'è un secondu cervellu. Ciò significa chì u nostru stomacu pò esse una bona fonte di intuizione quandu si piglia decisioni. Per esempiu, Michael Eisner, CEO di Walt Disney finu à u 2005, dice chì u so corpu reagisce quandu sente una bona idea. A volte si sente in u stomacu, à volte in a gola o in a pelle.

A vostra mente inconscia hà assai più informazioni ch'è a vostra mente cusciente. Prendendu decisioni solu nantu à a cuscenza è u pensamentu logicu, si perde a grande capacità di u cervellu subcosciente. L'attenzione pò aiutà à approfondisce u vostru livellu di cuscenza è cumincià à sfruttà u vostru latu intuitivu, subcosciente.


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  1.   Pedro Sarrion dijo

    Seguitu a lettura è a pratica di MINDFULNESS cun grande interessu è ti ringraziu per avè spartutu ste tecniche benefiche altruisticamente cù tutti noi. Tuttavia, vi ringraziu se clarificate a risposta à a dumanda: (Quandu riferite à l'audio 14 per più infurmazione, o cum'è avemu vistu in l'audio precedente). Induve pudemu truvà l'audios citati. Grazie in anticipu per a risposta.

    1.    Daniel dijo

      Salutu Pedro, sò cuntentu chì site interessatu à a meditazione Mindfulness. Aghju in mente di piglià un cursu audio nantu à Mindfulness è sti articuli servenu da script. Hè per quessa chì quandu li scrivu pensu à u corsu audio chì piglieraghju in u futuru. Questa hè a ragione per chì l'audio apparisce, sta parolla hè intruta in mè. Avà u correggeraghju.

      A salutazione.

  2.   Carlos gandara dijo

    Grazie per l'articulu ...

  3.   Associazione Spagnola di Mindfulness (Mindfulness) dijo

    Articulu interessante nantu à i benefici di a mente

  4.   Salute Psicologica à u travagliu dijo

    Cumplementu ideale per un travagliu efficiente senza risicu.