Sapete cumu dì micca

Sapere dì chì ùn ponenu limiti versu l'altri senza a necessità di dannà elli, solu dimustrà u nostru rifiutu di fronte à una situazione o dumanda hè a basa di l'assertività è relazioni interpersonali sani.

Avè una bona assertività hè ancu necessariu per avè una bona autoestima è impedisce à l'altri di manipulà noi. Hè una manera di pudè cumunicà cù l'altri in un sanu è dà valore à i vostri pinsamenti, i vostri diritti è per dimustrà à l'altri chì i vostri bisogni sò cum'è impurtante cum'è l'altri.

Se stabilisce limiti, sapete cumu risolve i cunflitti in modu efficace

Quandu sapete dì nò è avete assirtia, Sarè capaci di risolve megliu i cunflitti è negoziate e soluzioni chì pudete avè cù l'altri populi. S'ellu ùn hè micca fattu pudete cascà in a manipulazione di l'altri è i prublemi diventanu più grande è più grande, facendu si senti ancu peggiu per ùn fà micca megliu.

E cunsequenze negative di ùn sapè micca dì micca, di ùn stabilisce micca limiti quandu hè necessariu, è, in fine, di ùn esse micca una persona assertiva, portanu sempre prublemi seri à a vostra vita. Per quessa, hè cusì impurtante chì fate a vostra parte è chì l'assertività sia una parte di a vostra persunalità à partesi oghje.

In casu ùn avete micca travagliatu bè, continuerete cù u prublema di ùn sapete micca dì micca. Serà veramente difficiule per voi di ricusà l'altri à e so dumande è dì chì ùn diventerà micca un grande travagliu persunale.

Puderete accede à l'altri ancu s'è e so dumande sò contru à i vostri pinsamenti, principii, bisogni o desideri. Questu succede perchè avete a paura di e cunsequenze negative di ricusà di fà qualcosa, ancu s'ellu ùn vulete micca. Ma chì hè u peghju chì pò accade se ricusate? Hè impurtante chì vi fucalizza nantu à sè stessu sopra à tutte e cose.

E cunsequenze di accettà ciò chì veramente ùn vulete micca fà sò solu prublemi chì vi causaranu in l'internu. Vi sentirete culpèvule per fà e cose chì ùn vulete micca è arrabbiatu cun voi stessu per accunsentì à qualcosa chì veramente ùn vulia micca fà.

Perchè se l'altri si arrabbianu o si sentenu male chì ùn fate micca qualcosa chì ùn vulete micca, significarà chì ùn vi rispettu micca cum'è una persona è per quessa, anu bisognu di voi per stabilisce limiti in modu chì ùn succede micca.

L'impurtanza di sapè dì micca

Cumu l'imaginate dicendu chì ùn hè micca assai impurtante postu chì hè a basa fundamentale di l'assertività è a vostra autoestima. Hè essenziale per travaglià nantu à assertività è mette limiti dicendu micca cusì chì avete capitu chì avarà benefici in a vostra vita.

Certi di i benefici di sapè cumu dì micca sò:

• Evitate di esse manipulatu.  Fixendu limiti à l'altri è facendu chjaru chì ci sò cose chì ùn faremu micca, ùn puderanu micca manipulà o prufittà di voi.
• Evitate u risentimentu. Puderete evità u sintimu chì l'altri facenu ciò chì volenu cun voi, evitendu in listessa manera un sintimu di risentimentu versu l'altri è versu sè stessu per ùn avè micca stabilitu limiti.
• Avete più sicurità persunale. Quandu pudete dì micca è stabilisce limiti per l'altri populi, vi sentite megliu nantu à sè stessu. A vostra autostima cumincià à cresce è vi sentite più cunfidendu cun sè stessu.
• Fate megliu decisioni. Pigliendu in contu tutti i punti previ, tuttu questu significarà chì avè più cunfidenza in sè stessu, puderà piglià decisioni megliu, piglià u cuntrollu di a vostra vita è sapendu ciò chì vulete è ciò chì ùn vulete micca in questu.
• Evitate di participà à e cose chì ùn vi cuncernanu micca. Fixendu limiti, puderà evitari di esse implicatu in una situazione chì più tardi puderete dispiace. Dicendu chì ùn puderete micca evità d'interferisce in situazioni chì violanu i vostri principii, i vostri pinsamenti o chì generanu un grande disagio emutivu.
• Evite avè un sentimentu negativu versu sè stessu. Puderete evità di avè un sentimentu negativu o una maghjina di sè stessu perchè amparate à mustrà à l'altri ciò chì accettate è ciò chì ùn accettate micca in ogni modu, ùn importa micca quantu insistenu.

Ùn àbbia paura di dì no

Per principià, duvete lascià a paura di dà u vostru rifiutu da parte è per sempre. Sè sempre cede à e dumande di l'altri, serà troppu grande un prublema internu per voi per suppurtà quellu discomfort per un bellu pezzu. Averete cunsiquenzi emuzionali severi è questu hè megliu evitatu à tutti i costi.

Ùn site micca una mala persona per ricusà di fà qualcosa chì ùn vulete micca, ma sò altre persone chì ùn vi piglianu micca in cunsiderà quandu vi dumandanu di fà qualcosa chì ùn vulete micca fà. Ma chì s'ellu ùn sanu micca chì ùn vulete micca? hè quandu duvete marcà i vostri limiti chjaramente.

È ricurdate, se una relazione cù una altra persona finisce perchè ùn avete micca cedutu à e so dumande, allora ciò chì hè chjaru hè chì quella persona ùn deve esse in a vostra vita, hè megliu alluntanassi è mette distanza emotiva per evità più. manipulazione da qualcunu chì ùn pò micca rispettà voi.

Amparate à dì micca in modu assertivu

Per dì micca bè, duvete fà in modu assertivu. Prima vi tuccherà à identificà in a vostra mente quelle situazioni in quale avete dettu sì quandu avete veramente vulsutu dì micca. Pensate ancu à quale spende u più è perchè. Pensate à l'emozioni chì sentite è ciò chì vi face accettà richieste chì ùn vulete micca accettà. Vale veramente a pena?

Una volta avete pensatu à e situazioni in quale vi succede più, allora vi tuccherà à mette in pratica i seguenti cunsiglii. Prima vi tuccherà à imaginà a scena in u vostru capu è fà lu da vede sè stessu esse assertivu. Allora quandu vi sò datu queste situazioni di novu in a vita reale, averete più strategie mentali per esse capaci di realizà assertività è tù sarè capaci di dì micca cun più facilità è cunfidenza in sè stessu.

Mantene in mente chì i vostri ragiuni per dì chì ùn sò micca validi è deve esse rispettati quant'è e dumande di l'altri.

Pratica davanti à u specchiu

In più di imaginà e situazioni in a vostra mente, stà davanti à u specchiu è praticate dicendu frasi cum'è:

• Ùn aghju micca postu chì ùn hè nunda di i mo affari
• Grazie per pensà à mè per questu, ma ùn aghju micca.
• Capiscu a vostra preoccupazione, ma ùn conta micca cun mè per questu
• Ùn farò micca, ma di sicuru pudete fà

Repetite frasi di stu tipu visualizendu diverse situazioni. U megliu hè chì pensate à situazioni chì vi sò digià accadute è chì rapprisentanu e frasi chì avariate vulsutu dì, per dì cun fiducia in u futuru !

Ùn scusate micca per negà qualcosa.

Sè scusate per ricusà qualcosa, pare chì u rifiutu hè una cosa mala, è ùn hè micca. À u più pudete dì frasi cum'è: "Mi dispiace per voi, ma ùn vi feraghju micca". Ciò chì importa hè di dì e cose cun calma, sicurezza è senza alcunu iota di culpabilità.

l'empatia hè a chjave

L'empatia hè a chjave quandu vulete amparà à dì micca, cusì pudete sente à l'altru per capisce ciò chì volenu, ma dopu aduprà l'assertività per impone i vostri bisogni è i vostri diritti. Ùn avete micca à piace à l'altri, nè avete bisognu di a so appruvazioni. Aduprate l'empatia ma ùn lasciate micca esse manipulatu da nimu.

Pudete dì un no risonante senza esse aggressivu. Basta à fà cù calmu è silenziu.