Lamentablemente existen muchas personas (por no decir la mayoría) que no aceptan tal y como son; lo cual trae consecuencias negativas como la inseguridad, miedo al fracaso, ansiedad, entre otros efectos que deterioran la calidad de vida. Aceptarse a uno mismo no es tan difícil como parece cuando se comprende qué es exactamente la autoaceptación y se entrena de forma constante; basta con practicar los consejos y recomendaciones que te mostraremos a lo largo de esta entrada.
¿Qué significa aceptarse a uno mismo?
Aceptarse a uno mismo consiste en conocer tanto nuestras habilidades como nuestros defectos y tratarnos con respeto a pesar de ellos. Implica ver quién eres sin necesidad de juzgar cada error ni castigarte por tus limitaciones. Es una actitud de fondo: reconoces que, como ser humano, tienes luces y sombras y sigues considerándote digno de amor y de cuidado.
De esta manera podremos vivir en armonía con nosotros mismos. Por lo tanto, el primer paso que una persona necesita hacer para aceptarse es conocerse en profundidad: identificar sus valores, capacidades, vulnerabilidades, miedos y deseos, y admitirlos sin disfrazarlos.
Una persona que no se acepta a sí misma suele tener problemas con la autoestima, es un individuo inseguro, sufre de culpabilidad en muchos casos y con frecuencia desarrolla síntomas de ansiedad, depresión o fobia social. No es solo una cuestión de “carácter”, sino un factor clave de salud mental.
La autoaceptación realmente no es fácil de llevar a cabo, pero si es nuestro objetivo, con ayuda de las recomendaciones que te mostraremos más adelante, es totalmente trabajable. Las tareas que debemos emprender para lograr este cambio que mejorará nuestra autoestima incluyen:
- Afrontar sentimientos que solemos evitar, como la vergüenza, la culpa o el miedo.
- Aceptarnos físicamente, dejando de pelear contra nuestro cuerpo y aprendiendo a cuidarlo.
- Convivir con aquellos aspectos negativos que no pueden ser modificados (o que requieren tiempo para cambiar).
- Luchar contra nuestros miedos y creencias limitantes que nos dicen que “no somos suficientes”.
Los beneficios de la autoaceptación son variados. Principalmente nos hará sentir más seguros; pero también nos brindará la capacidad de disfrutar de nuestra vida con mayor plenitud, ver los aspectos de la misma de forma más realista y, además, evitar malgastar energía en ocultar nuestros defectos o compararnos con los demás de manera constante.
¿Cuándo la persona se rechaza a sí misma?
Como comentábamos al inicio, la mayoría de personas suelen rechazarse y no aceptarse tal y como son, aunque a veces ni siquiera se dan cuenta. Es fácil saber si una persona está haciéndolo, pues suele juzgarse, reprocharse y regañarse frecuentemente. Esto trae como consecuencia una excesiva carga de negatividad diaria que influirá en el desarrollo de nuestra cotidianidad y en nuestras relaciones.
Si la mayoría de respuestas son negativas, es probable que exista un problema de autoestima y de autoaceptación.
Los síntomas más comunes del rechazo hacia uno mismo son:
- Inseguridad en gran variedad de situaciones (sociales, laborales, afectivas).
- Autocastigo frecuente en forma de insultos internos, sabotaje o negarse el descanso.
- Sentimiento de miedo o temor constantes, especialmente al error y al rechazo.
- Presión y tensión interna por querer hacerlo todo perfecto.
- Ansiedad social y evitación de situaciones donde sienten que pueden ser juzgados.
- Vergüenza intensa ante los fallos o las propias necesidades.
La causa de esta actitud de rechazo proviene normalmente de la infancia, aunque también puede ser adquirida en etapas sensibles como la adolescencia. En el primer caso, algunos adultos suelen “degradar” a los niños con comentarios negativos y etiquetas (torpe, inútil, exagerado…); mientras que en la adolescencia los jóvenes pueden sufrir bullying, críticas constantes o rechazo de su grupo de iguales. También pueden influir experiencias de fracaso, relaciones de pareja dañinas o entornos donde el afecto estaba condicionado al rendimiento.
Cuando alguien no logra aceptarse tal como es, se ve afectada su necesidad humana de amor y pertenencia. Al no sentir que encaja o que es “suficiente”, puede reaccionar de tres maneras típicas ante las dificultades:
- Culpar a otros (todo es responsabilidad de los demás).
- Autoculparse por completo, incluso por lo que no depende de uno mismo.
- Evitar la culpa negando lo ocurrido o huyendo de las situaciones que le confrontan.
Para evitar el rechazo, tenemos que aprender a aceptarse a uno mismo; por lo que deberemos notar cómo nos expresamos y hablamos, observar nuestras conductas en diferentes situaciones, identificar los pensamientos que nos boicotean y revisar las creencias que hemos heredado sobre nuestro valor personal. Todo ello lo explicaremos detalladamente a continuación.
Recomendaciones para lograr aceptarse a uno mismo
Conoces los niveles de aceptación
La autoaceptación se puede dividir en tres niveles diferentes; los cuales van desde el interior hasta el exterior de la autoestima. Deberás comenzar desde el primer nivel para poder cambiar los siguientes; ya que si te saltas algunos de ellos, es probable que algunos de tus problemas sigan persistiendo aunque mejores aspectos superficiales.
- Primer nivel: aceptación básica como ser humano. Es el más profundo y a veces pasamos por alto; siendo el que más problemas puede causar en nuestra vida cuando falta. La idea es aceptar que eres un ser humano falible: tienes deseos, emociones, derecho a vivir y expresarte, a equivocarte, a ser feliz y a tener una vida en la que te sientas cómodo con lo que eres y lo que tienes. Tu valor no depende de tus logros, tu aspecto o la opinión ajena.
- Segundo nivel: aceptación de tu personalidad. Consiste en conocer y aceptar tu forma de ser: tu manera de pensar, sentir y comportarte. Es aquello que te diferencia de otros seres humanos con emociones, pensamientos, conductas y acciones propias. No te arrepientas de cómo eres de base (a menos de que dañes a los demás, obviamente), sino trabaja aquello que quieras mejorar sin negar tu identidad.
- Tercer nivel: apoyo interno y diálogo propio. Implica brindarte apoyo a ti mismo (en vez de criticarte o juzgarte), es decir, ser tu propio amigo. Esto significa que entenderás y analizarás por qué piensas, sientes o te comportas de una manera, comprenderás cuándo lo haces de forma negativa y, a su vez, te ayudarás a mejorar. Aquí entra en juego tu diálogo interno y la capacidad de hablarte con respeto, incluso cuando te equivocas.
Estos niveles se relacionan estrechamente con la autoestima. La autoestima es la valoración que haces de ti mismo (cómo te sientes contigo), mientras que la autoaceptación es el reconocimiento realista de quién eres, con tus partes agradables y difíciles. Trabajar la autoaceptación mejora la autoestima desde la raíz, porque ya no basas tu valor solo en lo que haces bien, sino en tu condición humana completa.
Sé más optimista
Es importante saber que debemos evitar exigirnos más de lo que podemos ser o hacer. Ciertamente esforzarse es necesario para mejorar, pero la obsesión por la perfección puede traer consecuencias negativas; pues todo lo que se hace en exceso suele ser dañino. La búsqueda constante de perfección suele ser, en realidad, falta de aceptación.
Conócete, acéptate y mira con optimismo tus planes a futuro. Ser optimista realista no significa negar las dificultades, sino confiar en tu capacidad de aprender y de adaptarte. Una vez que te aceptas a ti mismo, es mucho más sencillo ser positivo con el cambio que desees realizar para mejorar, porque ya no partes del odio hacia ti, sino del deseo de cuidarte mejor.
Muéstrale a todos quién eres
Deja de pensar que sólo ocultándote o reprimiéndote vas a conservar amistades, trabajo, pareja u otros vínculos. Cuando actuamos desde el miedo al rechazo, construimos una máscara que nos protege a corto plazo, pero nos deja vacíos y desconectados de nosotros mismos a largo plazo.
Tienes que aceptarte y mostrarle a las personas cómo eres en realidad; solamente de esa manera lograrás conseguir gente que te apoye y te quiera como eres. No trates de copiar una vida que no es la tuya ni una persona que no eres tú. Cada uno tiene su propio ritmo, su historia y sus circunstancias. La comparación constante solo alimenta la insatisfacción.
Deja los miedos de lado
Nuestros miedos, aunque nos protegen en diversas situaciones, también nos atan. Es importante luchar contra esos miedos que no nos permiten avanzar, como el miedo al fracaso o al juicio de los demás. Cuando dejamos que estos temores dirijan nuestra vida, terminamos viviendo muy por debajo de nuestras posibilidades.
El objetivo no es no sentir miedo, sino actuar a pesar de él. Cada vez que te expones a un reto (hablar en público, iniciar un proyecto, poner límites, pedir ayuda) y compruebas que puedes tolerar la incomodidad, vas construyendo una imagen más sólida de ti mismo. Esa experiencia refuerza tu sensación de valía y te ayuda a aceptarte más.
Conoce tus límites
Si te conoces, sabrás que tienes ciertos límites en diferentes aspectos. Tener este conocimiento te permitirá elegir mejor tus metas y cómo invertir tu energía. A veces pensamos que podemos cambiar cosas de las que no tenemos control (el pasado, la opinión de los demás, ciertas circunstancias externas) o nos proponemos objetivos tan ambiciosos e irreales que terminan desmotivándonos y reforzando la idea de que “no valemos”.
Aceptarse a uno mismo no significa que debamos conformarnos con lo que somos o tenemos y que nada podrá cambiarlo; sino más bien aceptar la situación en la que nos encontramos actualmente, lo cual nos permitirá analizar cada factor que deseemos cambiar en nuestras vidas para mejor. Desde la aceptación realista, es mucho más probable que avancemos que desde la negación o el auto-odio.
Cuida tu diálogo interno
Las personas con baja autoestima suelen llevar un enemigo dentro que no para de sabotearlas con frases como “no eres capaz”, “lo harás mal”, “no lo intentes”. Para aprender a aceptarte, necesitas transformar poco a poco esa voz en un aliado interno que te recuerde que puedes fallar y, aun así, seguir siendo valioso.
Controla la forma en la que hablas contigo mismo, generando un discurso más positivo y adaptativo para que tus emociones sean más agradables y consigas los objetivos que te propongas. No se trata de repetirte frases vacías, sino de hablarte con honestidad y respeto, igual que lo harías con alguien a quien quieres.
Rodéate de buenas personas
El entorno tiene una influencia enorme en cómo nos percibimos. Trata de acercarte a personas que tengan confianza en sí mismas y hayan logrado metas significativas sin dejar de ser humildes. Observa su lenguaje, su forma de comunicarse y su comportamiento e intenta que sean un modelo de referencia para ti.
Aléjate o limita ciertas conversaciones con personas que no te valoren, que se burlen de tus esfuerzos o que solo señalen tus errores. Rodéate de quien te respete en tus defectos y en tus virtudes, y que pueda darte críticas constructivas sin menospreciarte como persona.
Halágate y celebra tus logros
Un error muy frecuente es restar importancia a lo que hacemos bien y agrandar cualquier fallo. Aceptarse a uno mismo también implica reconocer los propios aciertos. Refuérzate positivamente cuando vayas consiguiendo tus objetivos propuestos, por mínimos que sean.
Puede ayudarte hacer una lista de todo lo que has logrado y que te hace sentir orgulloso: decisiones difíciles que tomaste, hábitos que incorporaste, miedos que enfrentaste, retos que superaste. Guarda esa lista y léela cuando dudes de ti; es una forma concreta de recordar tu capacidad.
Date tiempo y practica la autocompasión
El proceso de desarrollo de una autoestima sana requiere de tiempo, práctica y paciencia. No desesperes ni tires la toalla cuando cometas errores: aprende a ver el error como una oportunidad de crecimiento y no como una sentencia sobre quién eres. Somos seres humanos y todos erran.
La autocompasión consiste en tratarte con ternura y comprensión cuando sufres, fallas o te sientes insuficiente. No significa victimizarte ni justificarlo todo, sino reconocer que lo estás pasando mal y ofrecerte apoyo en lugar de más castigo. Esta actitud reduce la vergüenza y facilita el cambio real.
Cuándo pedir ayuda profesional
Aunque muchas de estas recomendaciones pueden aplicarse de forma autónoma, en algunos casos la falta de autoaceptación está relacionada con traumas, carencias afectivas importantes o patrones muy arraigados de perfeccionismo y autoexigencia. En estas situaciones, la ayuda de un psicólogo puede ser una herramienta muy valiosa.
En un proceso terapéutico se trabaja la construcción de una autoestima sana, el manejo de las emociones difíciles, la revisión de creencias limitantes y el aprendizaje de una forma nueva de relacionarte contigo mismo. El profesional te acompañará a reconectar con las partes de ti que rechazas, a darles un lugar y a transformarlas en recursos para tu vida actual.
Aceptarse a uno mismo es una travesía que se desarrolla poco a poco. Reconocer las señales de una autoestima baja y tomar acciones concretas para cultivar el amor propio puede ayudarte a forjar una relación más positiva y enriquecedora contigo. Recordar que valorarte es un regalo que te haces a ti mismo te permitirá construir una vida más auténtica, donde no tengas que luchar constantemente contra quien eres, sino caminar de tu propia mano hacia donde quieres ir.
