Alguien dijo una vez: «Nuestra actitud hacia la vida determina la actitud de la vida hacia nosotros». Todos hemos oído sobre el poder de nuestra actitud, y que es nuestra actitud la que determina el éxito que tengamos en la vida.
Como siempre, antes de empezar este listado me gusta poner un vídeo más o menos relacionado con la temática que vamos a hablar. Si quieres cambiar una actitud negativa, necesitas empezar el día con una acción buena. ¿Qué es lo que puedes hacer? Mira.
Hay una cosa que puedes hacer todas las mañanas para empezar con buen pie el día. Quizás esta pequeña acción te ayude con tus propósitos: (cuando hablan de alzar la cama se refieren a «hacer la cama»)
Si miras a tu alrededor, verás que las personas con una actitud mental positiva disfrutan más del presente, son más felices y tienen menos problemas que aquellas personas malhumoradas, egoístas, pesimistas y con un comportamiento derrotista. Nuestra actitud frente a la vida es la fuerza motriz que puede lograr que consigamos grandes cosas o bien te empuje hacia un pozo sin fondo.
Si bien es cierto que los seres humanos nacemos con ciertas tendencias u orientaciones, nuestra personalidad y actitud se desarrolla a través de nuestras relaciones y experiencias. Nuestras actitudes comienzan a desarrollarse en la infancia y constantemente van evolucionando y cambiando a lo largo de los años a través de las interacciones con los demás y las experiencias del día a día.
Todas las personas con las que interactúas pueden tener un impacto en tu actitud.
Si piensas que todos estos factores han hecho que tengas una mala actitud hacia la vida o actitudes agresivas hacia la gente cercana a ti, no hay necesidad de preocuparse ya que siempre hay una oportunidad para cambiar (aunque es más fácil cambiar un determinado comportamiento cuando se es niño).
Entonces, ¿qué hacer para cambiar de actitud?
10 pasos simples que pueden ayudar a cambiar tu actitud
1. Identificar y comprender lo que se quiere cambiar.
El primer paso hacia el cambio es entender claramente lo que necesita ser cambiado. El establecimiento de objetivos claros es la clave del éxito de cualquier empresa. Cuando se trata de cambiar de actitud, se necesita hacer una autoevaluación honesta y profunda para señalar exactamente cuáles de tus rasgos necesitan ser mejorados o cambiados totalmente.
Para concretar, añade un marco práctico que te ayude a pasar de lo abstracto a lo accionable. Un enfoque útil es el esquema SER–HACER–TENER–BENEFICIO, que ordena tu intención y la traduce en acciones diarias:
- SER: define en pocas palabras qué rasgos o hábitos quieres fortalecer (por ejemplo, serenidad o proactividad).
- HACER: concreta conductas observables que encarnen ese “ser” (priorizar, planificar, delegar, pedir ayuda).
- TENER: aclara qué resultados quieres ver en tu vida cotidiana (más foco en el trabajo, más tiempo de calidad con la familia).
- BENEFICIO: vincula el cambio a un beneficio relevante y motivador (bienestar, crecimiento, oportunidades).
2. Busca un modelo a seguir.
Quizás quieras ser más optimista, más sociable o más paciente. Encuentra a alguien que tenga el tipo de actitud que deseas tener y no le pierdas la pista. Si conoces a esa persona mucho mejor. Queda habitualmente con ella (todo lo que puedas).
Si es una persona famosa o alguien que sigues en Youtube, puedes ver vídeos de él. Puedes descargarte el audio de los vídeos y escucharlos cuando vas dando un paso o cuando vas conduciendo (es lo que yo hago). Cuando voy en el coche solo no escucho música; escucho a las personas que sigo en Youtube.
Amplía la idea: admira en lugar de envidiar. La admiración te conecta con posibilidades, la envidia te aleja de la acción. Además, intenta “hacer justicia” a los demás y a ti: antes de juzgar conductas, pregúntate por las causas. Este giro reduce prejuicios y abre vías de aprendizaje.
3. Piensa en cómo tu cambio de actitud afectará a tu vida.
Cambiar de actitud no es fácil. Se trata de superar viejos vicios que se han instaurado profundamente en tu personalidad. Visualiza cómo serías tú sin ese rasgo de personalidad que deseas eliminar. Averigua exactamente lo que este supuesto cambio podría traer a tu vida.
¿Mejorará tu vida familiar, tu vida social o tu relación de pareja? ¿Significará una carrera más exitosa para tu trabajo? Visualiza todas las noches cómo sería tu nueva vida. Duérmete pensando en ello
Consejo avanzado: acompaña la visión con métricas de vida (por ejemplo, horas de calidad con tus hijos, número de tareas profundas completadas a la semana). Lo que se mide, mejora, y te resultará más fácil mantener el rumbo incluso cuando el entorno sea caótico.
4. Elegir las compañías adecuadas.
Como se suele decir, «las malas compañías corrompen las buenas costumbres». No esperes que te vaya bien en la vida si te rodeas de personas que poseen todos los rasgos negativos que deseas cambiar.
Considera la posibilidad de buscar nuevas amistades. Busca personas optimistas y que tengan actitudes saludables hacia la vida. Podrás comprobar que tu esfuerzo por cambiar será más fácil si tienes este tipo de amistades.
Las actividades de voluntariado son una excelente fuente para hacer nuevos amigos. Busca en Google qué tipos de voluntariado hay donde vives.
Yo por ejemplo soy voluntario de una protectora de animales y saco a pasear perros que han sido abandonados. Allí he conocido a gente maravillosa. Puedes colaborar con la Cruz Roja, con asociaciones de personas disminuidas físicas o psíquicas…
Otra posibilidad es apuntarte a clases de baile (aprende a bailar salsa), a clases de yoga… Y recuerda limitar el tiempo con personas que te drenan: el optimismo se contagia y el negativismo también.
5. Cree firmemente que eres capaz de cambiar.
A menudo, el mayor obstáculo para lograr nuestros objetivos somos nosotros mismos o nuestra incapacidad para confiar en lo que somos capaces de hacer. Si no crees en ti misma/o o no crees que tu vida pueda cambiar, simplemente no sucederá. O bien nunca lo intentarás o renunciarás rápidamente con el primer fracaso que tengas.
Diferencia mentalmente entre “tengo que”, “quiero” y “voy a”. El “voy a” es decisión, implica compromiso. Refuerza esa promesa poniéndola por escrito, contándola a alguien de confianza y planificando tu primer paso concreto para hoy.
6. Rememora recuerdos agradables.
Los recuerdos felices se suelen arraigar fuertemente a la memoria y pueden ayudarte a cambiar tu estado rápidamente. Basta con recordar tu recuerdo más feliz o divertido. Quizás sientas nostalgia… ¡ojo! este consejo quizás no valga para todo el mundo, como por ejemplo para una persona que acaba de romper con su pareja.
Cuando yo he pasado por momentos difíciles, en los que mi autoestima estaba por los suelos, o en los que me preocupaba más por otras personas que en mí mismo, recordar a mi yo pequeño me ha ayudado bastante. En seguida te sale un instinto protector hacia ti mismo que te puede ayudar cuando las cosas se tuerzan en la vida.
Te aconsejo este artículo: Una carta de amor a mí mismo.
Súmale el agradecimiento como práctica breve: tres cosas buenas del día y por qué pasaron. Gratitud y memoria emocional positiva son un tándem que inclina tu atención hacia lo valioso.
7. Cambia tu actitud con la música.
La música puede servirte de gran ayuda. Puedes hacerte una lista de reproducción en Youtube con aquellas canciones que te evoquen buenos momentos.
Además de música, enriquece tu mente con contenidos que eleven tu perspectiva: lectura breve diaria, podcasts inspiradores, charlas que te muevan a actuar. Lo que consumes mentalmente moldea lo que esperas y haces.
8. La risa es la mejor medicina.
Lo sé, es difícil reírse cuando estás realmente molesto, enojado, frustrado, triste… Respira profundamente, relájate y ve alguna película de risa (busca algún listado de películas de risa en google).
También es aconsejable crear una lista de reproducción en Youtube con aquellos vídeos que te hayan hecho reír.
Si esto no te funciona, prueba simplemente a sonreír. Se han hecho estudios que indican que poner una sonrisa en tu rostro acaba por mejorar tu estado de ánimo. Y ya que estás, reduce la queja consciente durante unas horas: menos queja, más acción.
9. Muévete.
Grita, canta, salta, baila, corre o simplemente agita tu cuerpo. Esto puede ayudarte a liberar la actitud que deseas cambiar. ¿Nunca te has sentido mejor después de hacer ejercicio? Prueba a hacer ejercicio la próxima vez que quieras cambiar tu actitud.
Incluye microtécnicas fisiológicas: practica la respiración diafragmática (inhalar por la nariz llevando el aire al abdomen, exhalar por la nariz más lento) durante 3 minutos. Esta respiración sincroniza el latido cardiaco y calma la amígdala, creando el terreno biológico para una actitud más serena.
10. Actúa siempre con un propósito.
Tus acciones tienen que estar en consonancia con tus valores y con lo que eres. Muchas personas caminan por la vida ciegamente, dando palos de ciego, sin buscar un sentid a su vida.
Te animo a que vivas una vida con un sentido de propósito. Por ejemplo, el propósito principal de Walt Disney era «hacer feliz a la gente».
Concreta el propósito mediante microhábitos (pequeños, diarios y medibles) y recuerda: la acción es el puente entre metas y resultados. Empieza hoy con una tarea de 5 a 10 minutos que te acerque a ese propósito.
Espero que te haya ayudado o animado alguno de estos consejos para cambiar ese rasgo de tu personalidad que consideras negativo.
¿Se te ocurre alguna idea más que nos pueda ayudar a cambiar nuestra actitud? Deja tu comentario. Estaré encantado de leerte.
Más información (en inglés).
Más claves para consolidar una actitud positiva
Además de los 10 pasos, incorpora estas ideas para sostener el cambio a largo plazo:
- Abandona el perfeccionismo: ser humano implica ser imperfecto. Aceptar límites reduce la frustración y te permite enfocarte en lo que sí controlas.
- Sustituye juicios por justicia: antes de criticar, entiende el contexto. Conviértete en investigador de causas, no en fiscal de personas.
- Convierte la envidia en admiración: usa a otros como espejos de posibilidades y modelos a emular, no como rivales.
- Compromiso constante: el crecimiento no va a rachas. Extrae aprendizaje de cada persona y situación, manteniendo humildad y curiosidad.
- Amabilidad contigo: trátate con respeto, ríete de tus fallos sin humillarte y prepárate para el próximo intento.
En entornos de alta presión (como los mandos intermedios), definir prioridades propias y diseñar objetivos con sentido personal evita caer en la trampa de las “5 ies” (inestable, impulsivo, ineficiente, improductivo, insatisfecho). Usar marcos como SER–HACER–TENER–BENEFICIO, aceptar lo que no controlas y pasar de reaccionar a liderar tu agenda marca la diferencia.
Reprograma tu diálogo interno para cambiar tu actitud
La actitud nace en gran parte de lo que piensas. Cuando detectes un pensamiento catastrófico (“soy un desastre”), aplica este ciclo:
- Detecta el diálogo negativo: ponle nombre al pensamiento y a la emoción que dispara.
- Contrasta: ¿qué evidencias reales sostienen ese pensamiento?, ¿qué datos lo debilitan?
- Reformula: sustituye por una alternativa verosímil y útil (“estoy aprendiendo”, “ya he mejorado en otras áreas”).
Complementa con hábitos que alinean lenguaje, emoción y acción:
- Cuida tus palabras (cómo te hablas condiciona tu percepción y tu conducta).
- Asume responsabilidad: no todo depende de ti, pero tu respuesta sí.
- Deja de quejarte y canaliza esa energía en un paso concreto.
- Mueve el cuerpo (deporte, paseo, estiramientos) y respira profundo para calmar el sistema nervioso.
También ayuda identificar tu postura mental predominante y evolucionarla:
- Actitud de víctima: culpa fuera, acción mínima. Reencuadra hacia responsabilidad.
- Optimismo inconsciente: deseo sin ejecución. Pasa del “quiero” al “voy a”.
- Actitud luchadora: menos excusas, más coherencia entre valores y acciones.
Como enseñaron los estoicos, no te daña lo que ocurre sino cómo lo interpretas. Practica la aceptación activa: reconoce lo inevitable y actúa sobre lo modificable, sosteniendo un estado emocional más estable.
Cuando el cambio que buscas es profundo
A veces no basta con ajustar la actitud: quieres transformar tu manera de ser en áreas clave. La personalidad es estable pero moldeable con hábitos sostenidos. Algunas recomendaciones:
- Concreta objetivos: “cambiar mi personalidad” es vago. Define 1–3 rasgos a trabajar (p. ej., asertividad, orden, paciencia).
- Genera compromiso: cuéntalo a alguien, crea recordatorios visibles y pacta pequeñas recompensas.
- Separa pasado de presente: no estás condenado a repetir fallos. Aprende, ajusta, itera.
- Suelta el “qué dirán”: tu progreso te concierne a ti; evita sobreadaptarte a expectativas ajenas.
- Rodéate de referentes que inspiren y te ofrezcan feedback honesto.
- Versiona, no imites: no copies tics ajenos; corrige tu propio estilo paso a paso.
- Pequeños cambios diarios: ventanas de entrenamiento intencional y descanso mental el resto del día.
- Busca ayuda profesional si lo necesitas: la psicoterapia acelera claridad y te aporta estrategias.
Un caso real ilustra el proceso: una persona con alta carga laboral, equipo desmotivado y mil interrupciones redefinió sus criterios de éxito (productividad, calidad, seguridad), creó objetivos personales alineados con sus valores y pasó de reactivo a proactivo. Con mejor gestión emocional, delegación y foco, mejoró productividad, conciliación y el clima del equipo; con el tiempo, llegaron mejores resultados y reconocimiento. No fue magia: fue constancia, prioridades claras y acción.
Consejos breves avalados por profesionales de la salud
Algunas recomendaciones sencillas que refuerzan una actitud saludable:
- Realiza actividades que te gusten (caminar, deportes, clases que te interesen).
- Planifica tu semana como si fuese una agenda con citas importantes contigo.
- Reconoce tus logros con metas a corto plazo y pequeñas recompensas.
- Sé flexible ante imprevistos y retoma el plan cuanto antes.
- Comparte tiempo con personas positivas y limita la exposición a lo tóxico.
- Toma descansos regulares y programa momentos de desconexión.
- Haz voluntariado: ayudar a otros mejora el ánimo y el sentido vital.
- Cuida el clima emocional de tu hogar: modela hábitos saludables.
- Da ejemplo con alimentación equilibrada y movimiento diario.
- Involucra a tus hijos en decisiones saludables si eres padre o madre.
Como cierre, recuerda esta idea práctica: acción consciente pequeña, repetida, vence a voluntad grande esporádica. Elige hoy una microacción (3 minutos de respiración, un paseo breve, un “gracias” escrito, una tarea importante sin interrupciones) y cúmplela. Así es como tu actitud empieza a cambiar su inercia.