Consejos para combatir la ansiedad

La ansiedad se define como un estado mental caracterizado por un alto grado de inseguridad e inquietud, acompañado en muchas ocasiones de un estado de angustia. Si te reconoces en estos síntomas, atento a los consejos que dan los psicólogos especializados en ansiedad, para poder combatirla y acabar con ella.

Cuando te estés sintiendo estresado o con ansiedad, estas estrategias te ayudarán a superarlo:

– Tómate tiempo libre: Practica yoga, escucha música, medita, date un masaje o aprende técnicas de relajación. Alejarte de los problemas diarios te ayudará a aclarar y despejar tu mente.

– Mantén una dieta sana y equilibrada: No te saltes ninguna comida. Comer bien aumentará tu energía.

– Limita el alcohol y la cafeína: Puede agravar el problema de ansiedad y desencadenar ataques de pánico.

– Duerme suficiente: Cuando estás estresado, tu cuerpo necesita descansar más.

– Haz ejercicio diariamente: Ayudará a que te sientas bien y mantendrá tu salud. Para obtener un gran beneficio de hacer ejercicio, intenta incluir al menos dos horas y media de intensidad física moderada a la semana o una hora y cuarto de actividad más intensa.

– Respira profundamente: Inhala y exhala de forma lenta.

– Cuenta hasta 10 despacio: Repítelo y cuenta hasta 20 si fuera necesario.

– Da lo mejor de ti mismo: Nadie puede ser perfecto, siéntete orgulloso de ti mismo.

– Acepta que no tienes el control de todo: Pon las cosas en perspectiva, ¿Realmente es tan malo como piensas?

– Tómate las cosas con humor: Una buena carcajada ayudará a calmar tu ansiedad.

– Mantén una actitud positiva: Haz un esfuerzo y reemplaza tus pensamientos negativos por positivos.

– Busca un compromiso: Hazte voluntario o encuentra otra manera de ser activo en tu comunidad. Conseguirá que crees una red de apoyo que hará que salgas de tu rutina.

– Aprende qué es lo que desencadena tu ansiedad: ¿Es el trabajo, la familia, los estudios o algo más que puedas identificar? Escribe un diario cuando te sientas estresado o ansioso y busca un patrón.

– Habla con alguien: Cuéntales a tus amigos y a tu familia como te sientes y deja que te ayuden. Habla también con un psicólogo profesional para que te guíe.

– Consigue ayuda online: Existen muchos programas online guiados por profesionales que te ayudarán a controlar la ansiedad y combatirla. Psico.mx es un ejemplo de ello.


Un comentario

  1.   Divulgador dijo

    Es muy cierto lo que dicen en este post, sin embargo no podemos olvidar que a veces la ansiedad puede ser un verdadero trastorno mental que requiere atencion tanto psicológica como psiquiátrica. Y es que a veces no basta con pensar positivo, a veces la ansiedad puede ser patológica.

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