10 způsobů, jak zlepšit svou emoční inteligenci

Všichni vždy mluví o Emocionální inteligence (IE), ale co přesně to je?

Důležitým aspektem emoční inteligence je schopnost vnímat, ovládat a hodnotit emoce - v sobě i v ostatních - a tyto informace vhodně používat.

Například rozpoznání emoční inteligence samo o sobě může pomoci regulovat a spravovat vaše emoce kromě rozpoznávání emocí u ostatních, které upřednostňuje rozvoj empatie a úspěch ve vašich osobních i profesionálních vztazích.

Vzhledem k důležitosti emoční inteligence jsem si myslel, že by mohlo být užitečné podat krátký přehled o daném tématu a také navázat 10 způsobů, jak zlepšit svou emoční inteligenci.

V roce 1990 vytvořili 2 psychologové z Yale, John D. Mayer a Peter Salovey, pojem emoční inteligence, který někteří vědci tvrdí, že je vrozenou charakteristikou, zatímco jiní naznačují, že jej lze zlepšit správným vedením a praxí. Souhlasím s oběma školami a samozřejmě s druhou.

Není možné, aby každý měl psychoterapeuta. Ale můžete se stát svým vlastním terapeutem. Všechno to začíná učením naslouchat svým pocitům. I když to není vždy snadné, rozvoj schopnosti naladit se na své vlastní emoce je prvním a možná nejdůležitějším krokem.

10 způsobů, jak zlepšit svou emoční inteligenci.

1) Neutíkejte před svými pocity.

Pokud jsou pocity nepříjemné, neutíkejte před nimi. Přestaňte alespoň jednou denně přemýšlet a zeptejte se: "Jak se cítím?"

2) Neposuzujte a neupravujte své pocity příliš rychle.

Snažte se netrestat své city, než na ně budete mít příležitost myslet. Tam jsou nějací negativní emoce které nám mohou pomoci růst, pokud víme, jak s nimi zacházet. Musíme je analyzovat, jako bychom byli vnějším pozorovatelem, se zvědavostí a přemýšlením, proč tam jsou, jakou škodu nám způsobují, jaké dobro z nich můžeme získat.

3) Najděte souvislosti mezi svými pocity.

Když se objeví obtížný pocit, zeptejte se sami sebe: „Kdy jsem ten pocit už cítil?“ Zkuste si vzpomenout, jak jste se dostali z toho pocitu, jaké mechanismy jste použili.

4) Naučte se zvládat smíšené pocity.

Naše pocity si mnohokrát odporují. To je normální. Poslouchat své pocity je jako poslouchat všechny svědky v soudním řízení. Přijměte pouze důkazy, které povedou k lepšímu verdiktu.

5) Poslouchejte své tělo.

Uzel v břiše během jízdy do práce může být známkou toho, že vaše práce je zdrojem stresu. Třepetání ve vašem srdci, když uvidíte dívku / nebo může být začátkem něčeho velkého.

6) Ovládejte úroveň stresu.

Pokud je vaše úroveň stresu vysoká, můžete snadno pociťovat ohromující pocity. Klíčovou dovedností emoční inteligence je schopnost uklidnit se, když se cítíte ohromeni. Tato schopnost emoční inteligence pomáhá udržovat duševní rovnováhu.

7) Používejte humor a hrajte si s výzvami.

Humor, smích a hra jsou přirozená protilátka proti životním obtížím. Odlehčují naše břemena a pomáhají nám udržovat události v perspektivě. Dobrý smích snižuje stres, zvyšuje náladu a vyvažuje náš nervový systém.

8) Vyřešte své konflikty pozitivním způsobem.

Konflikty a neshody jsou ve vztazích nevyhnutelné. Dva lidé nemohou mít vždy stejné potřeby, názory a očekávání.

To však nemusí být špatná věc. Zdravé a konstruktivní řešení konfliktů může posílit důvěru mezi lidmi. Pokud konflikt není vnímán jako hrozba nebo trest, upřednostňuje svobodu, kreativitu a bezpečnost ve vztazích.

9) Napište své myšlenky a pocity.

Výzkum ukázal, že psaní myšlenek a pocitů může lidem hluboce pomoci.

10) Neutápejte se v negativních pocitech.

Studie ukázaly, že povzbuzení lidí k nadměrné analýze negativních pocitů může negativní pocity zvýšit. Emoční inteligence zahrnuje nejen schopnost dívat se dovnitř, ale také být přítomen ve světě kolem vás.