Techniky všímavosti začnou být opravdu zajímavé, když se nám je podaří integrovat do našeho každodenního života. Jakákoli každodenní akce, jako je sedění na židli, nakupování, čaj, jídlo, práce na počítači nebo chatování, to vše jsou příležitosti k uplatňovat všímavost.
Než začnete, nechám vám video s názvem „Všímavost: Umění vědomě žít.“
V tomto videu vysvětlují, v čem spočívá Mindfulness:
To znamená, že více než žít den v režimu „automatického pilota“, aniž bychom si byli vědomi rozhodnutí, která děláme, jde o pocit klidu a jasnosti v mysli, který nám umožňuje skutečně žít všechny tyto akce. Studie ukazují, že mezi 30% a 50% času se většina lidí ocitne v nepřítomnosti, uvězněná ve své mysli, co by se běžně nazývalo „babia“. Ukázali také, že tyto rozptýlené mysli jsou přímou příčinou smutku a zmatku.
Zde uvádíme a stručně popisujeme pět denních akcí, které máme tendenci dělat, aniž bychom věnovali velkou pozornost, téměř automaticky. Musíte se pokusit upoutat naši pozornost na fyzické pocity a na cokoli, co děláte.
1. Při čištění používejte všímavost
Normální věc je čistit si zuby stejným způsobem, jako když chodíme po domě, vyhýbáme se kočce, hledáme klíče nebo se duševně připravujeme na pracovní schůzku. Toto je starý způsob provádění této činnosti. Od této chvíle budeme cítit nohy na zemi, teplotu a strukturu, kterou na ní cítíme, budeme věnovat pozornost vzhledu, vůni a struktuře zubní pasty.
2. Všímavost ve sprše
Za normálních okolností v tomto okamžiku věnujeme pozornost pocitům, pouze když regulujeme teplotu vody. Musíme proto věnovat pozornost a být všímaví ve vlně potěšení, které nám dává horká voda, vůni koupelového gelu, zvuk vody nebo její množství, které používáme.
3. Všímavost práce s počítačem
Uvědomte si své prostředí a tendenci vzdorovat mu: buďte si vědomi emocí, jak rostou a padají, přicházejí a odcházejí; Pozornost vůči různým vjemům, ale více než jen o nich přemýšlet, posoudit, analyzovat nebo si je jednoduše uvědomit.
4. Při přípravě jídla věnujte pozornost
Věnujte pozornost tomu, když vaše ruce přijdou do styku s vodou; přenosu tepla z vody do těla, držte v rukou jednu desku a několik sekund ji energicky umývejte. Až budete hotovi, pocítíte uspokojení.
5. Všímavost při čekání, až na vás přijde řada v bance
Uvědomte si reakci, kterou máte, když vidíte dlouhý ocas, dávejte pozor na své držení těla a na to, jak se umístíte, abyste počkali na svůj tah, věnujte také pozornost dechu a zaměřte se na fyzické vjemy vašeho těla. více informací