8 tipů, jak se dostat ze špatné nálady

Než uvidíte těchto 8 tipů, jak se dostat ze špatné nálady, Zvu vás, abyste viděli tento informativní projekt z University of Navarra s názvem „Šťastný mozek“.

V tomto videu nám vysvětlují, jak důležité je smát se lidem a co se děje v našem mozku, když se smějeme:

[mashshare]

Často se divíme, jak moc náš stav mysli ovlivňuje to, jak se věci vyvíjejí pro nás, jestli nám dobrá nálada dělá věci lepšími, nebo jestli máme dobrou náladu, protože to pro nás dopadne dobře.

Výzkum psychologie chování naznačuje, že naše činy ovlivňují náš emoční stav, nikoliv naopak.

Zde budeme hovořit o některých strategiích pro zlepšení nálady:

1) Vyberte obrázky, které vyvolají radostnou reakci.

Například zvíře, vaše děti nebo přátelé. Po identifikaci obrázku zvažte některé konkrétní důvody, proč vám přináší radost.

Studie naznačují, že přemýšlení o minulých událostech a skutečné smyslové zkušenosti, které vám v minulosti udělaly radost, přivedou tytéž emoce do současnosti a okamžitě zvednou náladu.

2) Projděte se.

Pokud se cítíte podrážděně, jděte na procházku, jen jděte na dvacet minut, zvedne vám to náladu, dodá vám čerstvý vzduch a na jakýkoli úkol se budete cítit energičtěji.

3) Začněte den pozitivním sebepotvrzením na základě skutečných událostí.

Pravda za tím, co si myslíme, ovlivňuje naše činy a emoce. Příkazy musí být podporovány událostmi, které se staly, čím konkrétnější je prohlášení, tím větší je pravděpodobnost, že vám může pomoci. Příkladem je zahájení dne přemýšlením: „Dnes budu mít skvělý den v práci, protože minulý měsíc mi můj šéf řekl, že se můj výkon zlepšil a jsem skvělý pracovník.“

4) Udělejte si přestávku.

Pokud dlouhodobě pracujete, studujete nebo píšete, můžete pociťovat pocit nasycení a zablokování, které někdy vytvářejí podrážděnost a špatnou náladu, je to naprosto přirozené, ale dá se s tím něco udělat.

Přestávka je pro tyto situace velmi užitečná, může být chatovat s přáteli, volat někomu po telefonu, chodit nebo pít. Zastavení toho, co jste dělali, způsobí, že se po návratu ke svému úkolu budete cítit bdělejší, aktivnější a v lepší náladě.

5) Získejte slunce.

Pouhými několika minutami kontaktu se slunečním světlem se vytvoří nával vitaminu D, což zase zvýší energii a náladu.

6) Zkuste se trochu zasmát.

I když se někdy zdá, že není na čem se smát, vždy něco najdeme. Smích nás pomáhá rozveselit a snižuje hladinu úzkosti a smích nemusí být pravý, aby tyto účinky vyvolal.

7) Gratulujte třem lidem každý den.

Gratulací ostatním můžete získat nové přátele, větší sebevědomí a větší pocit sounáležitosti. Komplimenty se často oplácejí, takže můžeme blahopřát ostatním nebo uznat jejich úspěchy.

8) Vytvořte seznam vděčnosti.

Vezměte si kousek papíru a věnujte několik minut psaní všech věcí, za které jste vděční, může to být cokoli: pro vaše zdraví, pro vaše blízké, pro vaši práci nebo jakýkoli úspěch.

Díky tomu se usmějete a odstraníte z mysli všechny špatné nálady.