15 vědeckých tipů na získání a posílení vůle

Chtěli byste sníst ten druhý koblih? Snažíte se více cvičit ve svém každodenním životě? Nakupujete impulzivně od Amazonu? Věděl jsi síla vůle je to mentální sval, který lze trénovat? Ti, kteří trénují svou vůli, pravděpodobně povedou šťastný a úspěšný život.

Než si je přečtete 15 tipů na posílení a zvýšení vůleZveme vás ke sledování tohoto krátkého videa, ve kterém vysvětlují, proč naše síla vůle selhává.

Video se zaměřuje na předsevzetí, která si sami dáváme, když začíná nový rok, a jaký je důvod, proč je nakonec nesplníme. Dává nám řadu tipů, díky nimž bude náš mozek silný a dá nám nerozbitnou vůli:

[Mohlo by vás zajímat «Síla vůle: 5 důvodů, proč nás selhává"]

Nedávný výzkum ukazuje, že posilování síla vůle je skutečné tajemství odolávat pokušení a dosáhnout našich cílů.

Dobrou zprávou je, že vědci tvrdí, že posílení naší vůle není tak obtížné, jak si možná myslíte. Tady je 15 hacků založených na výzkumu, které mohou posílit vaši vůli:

1. Úsměv 🙂

Úsměv pomáhá zlepšit sílu vůle. V nedávné studiiVědci testovali vůli účastníků experimentu. Museli být schopni odolat určitému pokušení.

První skupina dostala nečekané dárky nebo promítla vtipné video. Druhé skupině nebyla udělena žádná pozitivní odměna.

První skupina později významně zlepšila svou schopnost odolat pokušení. Až tedy příště budete muset odolat nějakému pokušení, zkuste si zlepšit náladu úsměvem nebo sledováním zábavného filmu.

2. Sevřete pěsti.

Sevřete pěsti, zavřete oči nebo dokonce držte nutkání močit vám pomůže zlepšit se samo-disciplína.

3. Meditujte.

Meditace je dobrá pro mnoho věcí (snižuje stres, zvyšuje soustředění, zvládá emoce ...).

Nyní vyšetřování naznačují, že to dokonce pomáhá zlepšit vůli.

Snadný způsob, jak začít meditovat, je strávit 10 minut denně seděním na klidném místě a soustředěním se na svůj dech.

4. Připomenutí.

Naše okamžité touhy poddat se pokušením znesnadňují odolat.Naše emocionální touhy vypadají jako obrovský slon a naše racionální bytost je jako malý mravenec.

Jedním ze způsobů zkrotit slona je to fyzické připomenutí toho, čeho chce naše racionální já dosáhnout. Dejte tedy na ledničku poznámku „jen kobliha“ nebo nastavte budík, který se spustí, když budete chtít přestat hrát videohry.

5. Jezte.

Věděli jste, že vůle také potřebuje krmit? Není divu, že diety jsou tak těžké. Když máme nízkou hladinu glukózy, naše vůle klesá. Nejlepším lékem je jídlo bohaté na bílkoviny, které produkuje konstantní a stabilní hladinu glukózy… a umožňuje vůli zůstat silnou jako dub.

6. Odpuštění sebe sama.

La věda ukazuje že pocity viny vyčerpávají sílu vůle. Proto je větší pravděpodobnost, že ti, kdo jedí zmrzlinu a mají výčitky svědomí, se nechají unést a budou jíst více sladkostí. Místo toho, když podlehnete pokušení, buďte k sobě soucitnější.

7 Závazek

Nejdůležitější věcí k posílení vaší vůle je odhodlání to dělat. Pouze tím, že se zavážeš, vylepšuješ svou vůli. Chcete-li to provést, zhodnoťte svou situaci a zjistěte, proč chcete posílit svou vůli, učinit jasné rozhodnutí pracovat v tomto ohledu a stanovit dlouhodobý cíl.

8) Vůle je jako sval: potřebuje cvičení.

Pokud chodíte do posilovny rozvíjet své svaly, proč ne věnovat úsilí rozvoji svalů, které vám umožní dosáhnout ve vašem životě velkých věcí. Jak se bude vyvíjet vůle?

a) Den za dnem: neustále.

b) Stanovení malých výzev: na začátku se nesnažte dosáhnout něčeho velkého. Začíná to dobytím malých výzev a jejich konsolidací. Pomalu.

9) Musíte být ve špičkové kondici: fyzicky, psychicky i emocionálně.

Mluvíme o posílení mentální nebo dokonce duchovní dimenze. Není to tak snadné jako budování bicepsu (i když to funguje jako analogie). Abyste vynaložili toto úsilí, protože vyžaduje sebekázeň, budete muset být ve špičkové kondici.

Pokud budete dobře odpočatí, dobře krmení (pestrá strava), ve špičkové fyzické kondici a budete duševně a emocionálně vyrovnaní, budete v lepší pozici pro posílení své vůle.

10) Buďte sebemotivovaní.

Nepřipravené úsilí je předzvěstí neúspěchu. Před provedením výzvy je nutná příprava. Říkám, že k překonání této výzvy potřebujete silnou vůli. Motivace vám pomůže posílit vaši vůli.

Věnujte 5 minut před přijetím výzvy a představte si výhody, které vám přinese, jakmile vyhrajete. Přemýšlejte o tom, jak se toho chystáte dosáhnout, abyste to mohli udělat co nejlepším způsobem. Vyzvěte se, abyste to dokázali nejlépe. 5 minut přemýšlení o těchto věcech poslouží k jeho 100% motivaci.

11) Hledejte vzory.

Všichni známe lidi, kteří nás inspirují svými úspěchy, způsobem bytí nebo způsobem jednání. Určitě mají železnou vůli, aby se jim podařilo vytvořit tak atraktivní osobnost. Učte se od nich.

12) Připravte si podrobný akční plán pro každý cíl.

Přijetí výzvy vyžaduje podrobný akční plán, který slouží jako vodítko. Vůle je posílena dosažením každého malého cíle, který je součástí tohoto propracovaného akčního plánu.

13) Odměňte se.

Pokud jste dosáhli svého cíle na základě vůle, udělejte si cenu. Víte, co se vám nejvíce líbí, ten rozmar, po kterém tolik toužíte. Proč si to nedat po vynaloženém úsilí?

14) Nenechte se odradit, poučte se z chyb.

Dělat úkol, který vyžaduje určitou dávku vůle, jsme již řekli, že to není snadné. Možná to nechápete poprvé ani podruhé. Posilování vaší vůle je každodenní práce a závazek. Pokud jste dnes neuspěli, analyzujte proč a zítra to zkuste znovu.

15) Cestou hledejte partnera.

Pokud chceme dosáhnout cíle, může být dobrý nápad najít jinou osobu, která sdílí cíl, aby společně kráčeli po cestě. Mezi vámi dvěma si budete pomáhat v dobách slabosti.

Experiment, který ukázal větší vůli, souvisí s úspěchem v životě

V 60. letech se sociolog jménem Walter Mischel zajímal o to, jak děti odolávají okamžitému uspokojení. Vyrobil slavný experiment s marshmallow který spočíval v tom, že nabídl dětem marshmallow hned potom nebo dva, pokud mohli počkat 15 minut. O několik let později lokalizoval některé z dětí, které se experimentu zúčastnily, a udělal překvapivý objev.

Zjistil, že i když vezmeme v úvahu rozdíly v inteligenci, rase a sociální třídě, ti, kteří odolali nutkání okamžitě jíst marshmallow ve prospěch konzumace dvou marshmallow o 15 minut později, byli zdravější, šťastnější a finančně bohatší dospělí.

Naproti tomu děti, které podlehly pokušení, měly vyšší míru neúspěchu ve škole. Stali se dospělými s málo placenými pracemi, měli více problémů s nadváhou, problémy s drogami nebo alkoholem a měli větší potíže s udržováním stabilních vztahů (mnozí z nich byli rodiče samoživitelé). Bylo také téměř čtyřikrát vyšší pravděpodobnost, že budou odsouzeni za trestný čin.

Mischelova zjištění byla potvrzena studií provedenou na Novém Zélandu.

Jak můžeme zlepšit naši vůli podle Roye Baumeistera

Lékař Roy baumeister, přední vědecký pracovník v oblasti sociální psychologie, destiluje tři desetiletí akademického výzkumu sebeovládání a vůle. Tento prestižní sociální psycholog otevřeně identifikuje vůle jako „Klíč k úspěchu a šťastnému životu.“ Po uvedení těchto pokynů pro zvýšení vaší vůle vysvětlím experiment, který potvrzuje toto tvrzení.

Bausmister tvrdí, že síla vůle je jedním z aspektů, které nás odlišují od zvířat. Schopnost ovládnout naše impulsy, odolat pokušení, dělat to, co je pro nás správné a dobré z dlouhodobého hlediska, je to, co člověku dává plnohodnotný život.

Jako sval můžete trénovat svou vůli. S malými každodenními činy můžete posílit svou vůli, příklady: udržujte správné držení těla, mluvte pomocí úplných vět, ... Jak vidíte, jsou jednoduchá cvičení které jsou součástí našeho každodenního života. Abyste si lépe pamatovali svůj přidělený úkol (například jste se rozhodli nemluvit o nikom špatně po celý den), můžete si sednout nebo vstát, kdykoli si nepamatujete. Podle Baumistera tento typ výztuže pomáhá udržovat pozornost.

Další dobrá rada, kterou nám Baumister dává k posílení vůle, je ta nezkoušejte dělat příliš mnoho věcí najednou. Osvojte si dobré návyky a postupy, které nezatěžují vaši vůli. Naučte se, jak vytvořit efektivní seznam úkolů.

Nevystavujte se pokušení, A pokud mu nemůže pomoci, ztěžujte tomu, abyste mu podlehli.

Tato podobnost vůle se svalem znamená, že mohou existovat známky vyčerpání. Tváří v tvář tomuto typu známek únavy lze přijmout velmi účinné opatření, které se skládá z vezměte více glukózy. Abyste ve svém těle měli dobrou hladinu glukózy, musíte dobře spát a jíst.

Baumister cituje „působivou demonstraci“ argumentu týkajícího se glukózy: studie ukázala, že izraelští soudci, kteří museli učinit obtížné a citlivé rozhodnutí o tom, zda určitému vězni udělit či nikoli, rozhodli se rozhodnout (v 65% případů) po obědě. Zdroj

Pomohl vám tento článek? Co chcete posílit svou vůli?