Vítejte v letošním 8. ledna naší Výzvy na prvních 21 dní v lednu.
Náš dnešní úkol je cvičit minimálně 3x týdně 🙂
Stejně jako naše strava je i cvičení základním aspektem zdravého života. I když se držíte zdravé výživy a pravidelně meditujete, Nemůžete usilovat o zdravý život, pokud necvičíte.
Existuje nespočet výzkumů, které ukazují jasnou souvislost mezi zvýšenou aktivitou během dne a lepším zdravím. Ukázali to denní cvičení má obrovské výhody pro naše zdraví, včetně prodloužení naší střední délky života a snížení rizika utrpení chorobami.
Proto dnes zavedeme do svého života nějaký druh sportovní aktivity.
Tipy pro integraci cvičení jako součást vašeho života.
1) Zvyšte úroveň své denní aktivity: Kromě sportování nebo cvičení můžete také rychle chodit, když jdete na procházku nebo se protahujete. Rozhodněte se, že na kratší vzdálenosti půjdete pěšky nebo autem nebo autobusem. Jeďte po schodech místo výtahu.
2) Vyberte si cvičení, která se vám líbí. Pokud vás baví sport, který jste si vybrali, nebude to vyžadovat žádné pravidelné úsilí. Sport není utrpení, ale způsob, jak získat zdraví zábavou.
3) Máte na výběr z řady cviků. Ohodnoťte alespoň dva typy cvičení, která můžete dělat, a střídejte je podle dne. Například: můžete si zaběhat v úterý, ve čtvrtek a v pátek a plavat v pondělí, ve středu a v sobotu. Neděle je dnem odpočinku 🙂
4) Pokud můžete, zvolte skupinové sporty. Existují skvělé individuální sporty (plavání nebo běh), ale pokud můžete sportovat a komunikovat se svými přáteli, skvělé.
Webové stránky a fóra, která vám mohou pomoci cvičit
Na internetu máte spoustu informací o všem. Rozhodli jste se jít si zaběhat? Představuji vám příslušné fórum: Athletics Forum. Na tomto fóru máte školení pro začátečníky a pokročilé i pro Blog kde vám poskytnou všechny tipy, jak se dostat do formy.
Také vám nechám web, který je působivý svou originalitou. Má bezplatné video relace, které lze velmi snadno sledovat na halovém (rotopedu), pilates, józe nebo na kroku: telegim.tv
Pokud máte rádi aerobik, bude vás to zajímat kanál YouTube s několika videy z cvičení aerobiku.
Zatím dnešní domácí úkoly. Připomínám vám 7 předchozích úkolů:
1) První den: Vypijte osm sklenic vody
2) Druhý den: jíst 5 kusů ovoce denně
3) Den třetí: Připravte si stravovací plán
4) Den 4: Spánek 8 hodin denně
5) 5. den: Nekritizujte ani nesuďte ostatní
6) Den 6: Každé ráno vstávejte brzy
7) Den 7: Přezkoumání a posílení úkolů