6 kroků, jak vybudovat úspěšné návyky v roce 2017

"Jsme to, co děláme stále dokola. Dokonalost tedy není čin, ale zvyk ». - Aristoteles

Vaše návyky jsou jedním z nejdůležitějších klíčů, které určují váš úspěch. Přijetím úspěšných návyků dosáhnete svých cílů a snů. Pokud si osvojíte špatné návyky, jako je nadměrné sledování televize nebo obecně líní, promarníte život a nic nedosáhnete. Rok 2017 je za rohem, takže pojďme společně jednat a uvidíme, jak můžeme mít produktivní rok.

Pokud byl rok 2016 pro vás plodným rokem, pojďme dál a vytvořme ještě větší úspěch v roce 2017. Pokud pro vás rok 2016 nebyl dobrým rokem, Je čas poučit se z chyb, které jste udělali, a těšit se na rok 2017. Je čas restartovat a zaměřit se na budoucnost.

[Mohlo by vás zajímat «5 tipů, jak nastavit novoroční předsevzetí na rok 2017"]

Vše začíná vašimi zvyky. Rok 2017 můžete učinit nejlepším rokem tím, že si osvojíte zvyky posílení které vám pomohou dosáhnout vašich cílů.

Začněme budovat návyky úspěchu, které ve svém životě chcete, abychom zajistili rok 2017 plný úspěchů a hojnosti.

1) Určete, jaký zvyk posílení chcete přijmout.

Nejprve musíte určit zvyk, který si chcete osvojit. Pokus o rozvoj 10 nových a různých návyků současně je ztráta času. Zaměřte se pouze na jeden zvyk, který chcete rozvíjet. V následujících měsících můžete vždy přidat další návyky, nejlépe poté, co jste zvyk zvládli.

Prozatím identifikujte zvyk, který chcete vybudovat a zapište si to. Mezi návyky, které si chcete vypěstovat v roce 2017, patří například: probuzení každé 6 ráno, každodenní cvičení v tělocvičně, čtení knihy 30 minut denně nebo každý den psaní článku o 1.000 slovech. Z těchto pěti zvyků se můžete rozhodnout, že se jako první zvyk rozhodnete probudit v 6 hodin ráno. Ať je to cokoli, ujistěte se, že je to něco, k čemu se můžete zavázat každý den.

2. Začleňte plán do zvyku.

Jakmile zjistíte svůj zvyk, vytvořte mu plán. Tento krok je velmi důležitý. Je to váš plán, který vás donutí rozvíjet nový návyk.

Pokud je zvykem, který si chcete v roce 2017 vybudovat, číst každý den 30 minut, V kolik hodin si chcete přečíst každý den? Podobně, pokud si chcete zvyknout cvičit každý den v tělocvičně, v kolik hodin se to má stát a jak dlouho?

Např můžete si vybrat jít do posilovny v 8 hodin ráno a hodinu trénovat. Bude to čas přidělený tomuto cíli.

Úspěch nebude snadný a vyžaduje tvrdou práci, než v životě dosáhnete toho, co chcete.

Jste ochotni zaplatit cenu?

3. Vytvoření spouštěče pomocí „zvyku skládání“.

Jakmile zjistíte svůj zvyk a vytvoříte svůj plán, použijte metoda skládacího zvyku vytvořit spouštěč, který vás katapultuje do vašeho nového zvyku. „Zvyk skládání“ se snadno procvičuje. Stačí vložit nový zvyk před / po starém zvyku. Váš starý zvyk bude fungovat jako spouštěč nového zvyku.

Např Pokud je vaším novým zvykem číst 30 minut každou noc před spaním, můžete udělat následující:

• „Po umytí zubů budu 30 minut číst knihu.“
• „Než si dám pyžamo, budu číst 30 minut.“
• „Před nočním klováním budu číst 30 minut.“
• „Po vypnutí počítače a televize budu číst 30 minut.“

Každý den Zavádím ranní rituál. Po vstávání se umyji a vypiji sklenici citronové vody. Poté udělám několik rychlých úseků a čtu 30 minut.

Dělám to každý den bez selhání. Můj den začal, když jsem vypil sklenici vody. Pití vody je spouštěč před provedením několika úseků. A protahování je spoušť před čtením. Každá událost nastává jeden po druhém jako řetězová reakce. To je způsob, jak si vybudovat návyky.

4. Jaká je vaše odměna?

Na začátku lidé něco dělají, protože existuje odměna. Jakou odměnu dostanete po cvičení v posilovně? Jak se odměním, když čtu každý den 30 minut? Pokud si chcete vytvořit návyk, musíte zahrnout odměnu.

Například po napsání 1.000 XNUMX slovního článku si dejte svačinu nebo Xkrát surfujte po internetu. Moje odměna po napsání článku je šálek kávy, protože se mi líbí. Vytvořte něco, co motivuje vaši mysl.

Odměny mohou být při provádění návyků velmi silné, takže si pro sebe vytvořte malé odměny. Možná po chvíli větší odměnu lze nahradit několika malými cenami, jako třeba jít jednu noc s přáteli nebo jít na večeři do restaurace s rodinou.

5. Aplikace techniky «Jerry Seinfeld».

Co je první, co musíte udělat, pokud chcete zhubnout? Zvažte se. Měření je důležité, protože bez něj nikdy nevíte, zda dochází k pokroku. Existuje velmi jednoduchá technika, kterou můžete použít k měření svého nedávno přijatého zvyku. Říká se tomu technika Jerryho Seinfelda.

Pokud chcete vědět, z čeho se tato zvědavá technika skládá, můžete obsah odemknout sociální akcí.

[sociallocker] Pořiďte si kalendář a každý den poté, co úspěšně zvládnete nový zvyk, nakreslete velké červené „X“ v kalendářním datu. Vaším úkolem je pokračovat v kreslení velkého červeného písmene „X“ bez přetržení řetězu. Pokaždé, když dokončíte 30minutové čtení, vložte do svého kalendáře velké „X“. Každý den poté, co napíšete 1.000 XNUMX článků, použijete ve svém kalendáři písmeno „X“.

Čím delší je řetězec „X“, tím lépe. Pokaždé, když se podíváte na svůj kalendář, budete vědět, že postupujete. víte, že budete vytvářet výsledky, a je to uspokojivé. Takto funguje technika Seinfeld. [/ Sociallocker]

Je to velmi snadná a jednoduchá technika pro měření vašeho výkonu, a také je velmi účinná metoda, jak zajistit, že práci dokončíte.

6. Jeden zvyk za měsíc.

Pokuste se omezit vaši pozornost na budování jednoho dobrého zvyku za měsíc.

Pokud použijete tuto metodu, za rok si vytvoříte 12 návyků. Dokážete si představit dopad těchto 12 návyků na váš život?

Líbil se vám tento článek? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.