Meditace pro odvykání kouření a její použití u lidí s depresí

Meditace je dobře známá pro svou schopnost pomáhat nám uvolnit se a uklidnit naši mysl a v posledních letech to ukazují studie trénink naší pozornosti nám může také pomoci omezit úzkost související se závislostí.

Meditace a kouření

Ve studii o účincích meditační praxe na odvykání kouření skupina kuřáků byla trénována v meditaci po dobu 10 dnů. Výsledek studie ukazuje, že po tréninku bylo u kuřáků, kteří praktikovali meditaci, o 60% nižší pravděpodobnost kouření než u členů jiné skupiny kuřáků, kteří byli jednoduše naučeni relaxovat různé části těla. Přestože se skupina kuřáků, kteří praktikovali meditaci, studie neúčastnila s myšlenkou přestat kouřit, na konci školení zjistili, že nechtěně kouří méně než předtím, než začali.

Než budete pokračovat v článku, chtěl bych, abyste viděli toto video s názvem «Jak meditovat za minutu»:

Tyto studie naznačují, že meditace nějakým způsobem oslabuje souvislost mezi touhou po kouření a kouřením.

Potřeba reagovat na myšlenku nebo emoce, na osobu nebo situaci nebo na okamžitou touhu kouřit se po meditační praxi zjevně zmenšila, jako by tato praxe oslabila spojení mezi impulsem a odpovědí.

Zdá se, že studie naznačují, že praxe Meditace může ovlivnit naši kontrolu nad impulsy nebo chutí.

Z tohoto důvodu je stále více a více meditační trénink považován za obzvláště užitečnou metodu při léčbě závislostí, protože zatímco jiné formy léčby mají tendenci se zaměřovat na kontrolu zvyku nebo závislosti, Meditace je založena na pozorování toho, jak se spouští touha a jak mysl a tělo reagují na tuto touhu, aniž by ji potlačovaly a umožňovaly tělu se samoregulovat tváří v tvář impulsům a emocím.

To naznačuje, že terapie založená na potlačení tužeb může být méně účinná než terapie založená na jejich pozorování, protože ta umožňuje samoregulaci těchto tužeb.

Meditace a deprese

Meditace se zpočátku nedoporučuje lidem s duševními chorobami nebo při psychiatrické léčbě, ale stále více se tento trénink používá jako doplněk k terapii zvládání úzkosti a deprese.

Mezi nimi je „Kognitivní terapie založená na všímavosti“, zaměřené na pacienty s depresí. Bylo prokázáno, že pomocí této terapie je úroveň prevence relapsů velmi vysoká, ale je velmi důležité, aby lidé s tímto typem poruchy absolvovali meditační trénink se specializovaným personálem.

Někdy se snaží soustředit pomocí meditačních technik může to být kontraproduktivní pro lidi, kteří v určitém okamžiku nejsou schopni zvládnout myšlenky a emoce které se mohou objevit během cvičení. Tito lidé se před zahájením meditace musí naučit, co dělat, když se tyto myšlenky a emoce objeví.

Stejně jako někdo s vážným fyzickým zraněním nechodí ven trénovat na maraton, ale místo toho se poradí s lékařem, jak může začít, osoba s vážnou duševní poruchou by měla dostat pomoc od specialistů, než zahájí vlastní meditaci.

Článek napsal Álvaro Gómez. Více informací o Álvaro zde