Když se zeptám, kolik z vás má stres, určitě bych viděl mnoho zvednutých rukou, ne-li drtivou většinu. Při mnoha příležitostech se snažíme o své tělo pečovat a je to něco, co musíme dělat ano nebo ano, ale nesmíme zanedbávat svou mysl. Protože ona je hlavním způsobem, jak se můžeme cítit mnohem lépe. Chcete znát některé techniky ke snížení stresu?
Stres může vést k úzkosti a samozřejmě, ani jedno, ani druhé je nechceme mít ve svém životě. Musíme tedy udělat vše pro to, abychom se jim vyhnuli. Je pravda, že mnohokrát nevíme, kde začít, a to vyžaduje trochu pomoci. Nabízíme vám to tedy prostřednictvím těchto prostředků, které byste měli co nejdříve uvést do praxe!
Jezte zdravou stravu, abyste snížili stres
Někdy nevidíme vztah, který má správná strava k mysli, a to je samozřejmě základní. Protože ke snížení stresu to můžeme udělat také prostřednictvím konzumace zdravých potravin a ne ze všech těch, které nás mohou změnit mnohem více. Nemluvíme o tom, že bychom přestali jíst, ale o sázce na rovnováhu, kde je zastoupena zelenina a ovoce, stejně jako bílkoviny z masa nebo ryb a že je zde místo pro sacharidy. Pokud nevíte, kde začít, vždy je důležité svěřit se do rukou odborníků a pokud máte soukromé pojištění nebo o něm uvažujete, pak využijte srovnávací zdravotní pojištění, abyste si mohli vybrat ty nejlepší profesionály, kteří vás vždy vedou.
Cvičte každý den
I když nemáte moc času, měli byste cvičit každý den. Protože s ním odstraníte všechny ty tlaky v podobě stresu, který jste nastřádali. Zároveň si také zlepšíte kardiovaskulární a dýchací funkce, které jsou opravdu důležité. Zvýšením endorfinů se budeme cítit mnohem lépe, s více energie a více nálady. Což se promítá do pozitivnější vize, která nás vede k tomu, abychom viděli věci jinak, a to je to, co potřebujeme.
ovládání dechu
Kromě samotného fyzického cvičení musíme mít na paměti techniky dýchání. Protože správným dýcháním udržíme stres vždy na uzdě. Můžete začít, když půjdete spát, protože to bude doba, kdy bude vaše prostředí klidnější. Ležíš v posteli a začnete se zhluboka nadechovat, nafukovat břicho při nádechu a výdechu uvolňujeme všechen vzduch, ale pomalu. Několikrát opakujeme a pak začneme počítat. To znamená, že provádíme stejnou inspiraci, ale když vypustíme vzduch, uděláme to dvakrát, pak třikrát a tak dále až do 10 nebo dokud neusnete.
Žít v současnosti
Máme tendenci přemýšlet o minulosti a především o budoucnosti. Ano, je to nevyhnutelné, ale když chceme snížit stres, musíme ho ovládat. Proto, je vhodné žít přítomností, uspořádat si věci před sebou, ale nestarat se příliš o to, co přijde. Protože až to přijde, budeme mít čas jednat a přemýšlet. Proč předbíháme sami sebe? Do žádného dobrého přístavu nás to opravdu nezavede. Když se tedy soustředíme na dnešek a užíváme si každý den více, vidíme věci pozitivnějším způsobem, otevíráme dveře stresu, který však musí vyjít ven.
Odhalit negativní myšlení a odstranit ho
I když to může znít velmi jednoduše, není tomu tak vždy. Negativní myšlenky jsou to, co nás vede ke generování strachu a v důsledku toho k tomu, abychom ho měli úzkost. Proto, když nám přijdou na mysl, neměli bychom jim věnovat pozornost. je to víc, zkusíme ukončit činnost, kterou děláme, abychom ji vyměnili za jinou nebo si dokonce můžeme začít broukat svou oblíbenou písničku. Jsou to metody, jak přerušit negativitu, která nám nedělá dobře. Když jim neustoupíme a zaměříme se na jiné problémy, pak nás nebudou nadále pronásledovat.
Říct ne je také zdravé pro snížení stresu
Abychom snížili stres, musíme také říci ne, když je to nutné. Vzhledem k tomu, že někdy ze strachu nebo protože neradi někoho delegujeme, pokračujeme s velkou zátěží na zádech: práce, domov, rodina a mnoho dalšího může způsobit, že vám do života vstoupí stres. takže vždycky požádat o pomoc, když ji potřebujete, což je něco, co prospěje jak vztahům, tak vašemu vlastnímu zdraví. Pamatujte si, že: „Pokud máte řešení, neměli byste si dělat starosti, ale pokud nemáte, pak také ne“.