9 tipů, které vám pomohou lépe studovat mozek

Než se podíváte na tyto tipy od fyziologa, Zvu vás ke sledování tohoto videa, ve kterém jsou poskytovány nejlepší rady pro studenta.

Chcete-li aktivovat titulky ve španělštině, musíte kliknout na ikonu obdélníku, která se zobrazí vpravo dole:

[mashshare]

Fyziolog, odborník na spánek a zvládání stresu, Dr. Nerina Ramlakhan, odhaluje své nejlepší tipy, jak pomoci studentům připravit se na zkoušky a snížit jejich úroveň stresu:

1) Vyvarujte se nutričního stresu.

Studenti musí jíst zdravě a zůstat dobře hydratovaní, zejména během zkouškových období. Jakkoli je to obtížné, vyhněte se mikrovlnným pokrmům.

Správné stravování optimálně udržuje hladinu cukru v krvi, takže váš mozek je schopen tyto informace absorbovat.

Studenti by také měli snížit obsah kofeinu po 14:00, aby optimalizovali kvalitu spánku. Je velkým mýtem, že pití kávy a pozdní spánek nám pomohou lépe přezkoumat zkoušky.

[Mohlo by vás zajímat «Motivace tvrdě studovat: 9 tipů"]

2) Dělejte si pravidelné přestávky.

Naše schopnost soustředit se běží v cyklech přibližně 90 minut. Po této době se pracovní paměť v prefrontální kůře vypne a přestane uchovávat informace. Po 90 minutách studia nezapomeňte vstát a trochu se pohybovat.

I pět až desetiminutová přestávka může pomoci „uvolnit“ pracovní paměť, takže se k úkolu vracíme s obnoveným zájmem.

Jděte na zdravé občerstvení, snězte kousek ovoce, pijte vodu nebo jen vstaňte a protáhněte se pět minut.

Během těchto přestávek nekontrolujte svůj e-mail ani neprocházejte internet. Musíte dát svému mozku úplný odpočinek.

3) Mějte dobrou spánkovou hygienu.

Správnou hygienu spánku bychom měli vždy cvičit rutinně. To se stává ještě důležitějším ve stresových obdobích a v obtížných obdobích našeho života, ať už fyzicky nebo psychicky.

Zvykněte si odpočívat před spaním, číst nebo sledovat něco snadného.

Nestudujte v posteli a nechte alespoň jednu hodinu bez technologie (Včetně Facebooku a Twitteru), než se uložíte do postele.

Studenti se také musí naučit zdřímnout si. Výzkum ukazuje, že i jediný pět až desetiminutový spánek někdy mezi 14:00 a 17:00 může výrazně zlepšit kognitivní výkon.

4) Zhluboka se nadechněte.

Je to tak jednoduché. Pokud se cítíte ohromeni a úzkostliví, přestaňte dělat a zhluboka se nadechněte.

Při výdechu si představte, že sfouknete svíčku a váš výdech bude delší a pomalejší než obvykle.

To má uklidňující účinek. a je to velmi užitečný zdroj pro zmírnění stresu.

Opakujte to několikrát a při dýchání můžete dokonce cvičit nějaký druh cvičení, například několik dřepů.

Studenti ošetřovatelství skládající zkoušku v Číně.

5) Aktivujte další části mozku.

Dalším důvodem pro pravidelný odpočinek a změnu aktivit je zapojení dalších částí mozku.

Abyste se ujistili, že používáte různé části mozku, udělejte během přestávek něco úplně jiného. Zkuste například trochu jógy.

Během těchto přestávek se velmi doporučuje fyzická aktivita. Sledování televize nebo procházení sociálních sítí však nebude mít stejný účinek.

6) Buďte si vědomi svého vlastního těla.

Neignorujte neobvyklé příznaky, které narušují vaši fyzickou pohodu.

Pokud začnete trpět problémy, jako jsou bolesti hlavy, nespavost, změny chuti k jídlu, kožní problémy, pláč, úzkost nebo deprese, mohou to být příznaky toho, že neděláte něco správně.

Ačkoli tyto příznaky lze připsat stresu a mohou být dočasné, zůstávají problémy, které je třeba řešit nebo které by se mohly zhoršit.

7) Čelte nejhoršímu možnému scénáři.

Můžeme se cítit ohromeni, pokud nebudeme čelit úzkostem a obavám, které leží v našem podvědomí. Zvu vás, abyste tyto obavy položili na papír. Zapište si vše, co by se mohlo stát, pokud věci nepůjdou tak, jak očekáváte.

Poté, co si zapíšete své obavy, zeptejte se sami sebe: Dokážete s tímto scénářem žít?. Níže můžete napsat, co byste dělali, kdyby věci nepracovaly tak, jak očekáváte. Vytvořte pohotovostní plán.

Mít „plán B“ zmírní ten ohromující pocit, který vás stresuje.

8) Spravujte perfekcionismus.

Nebuď na sebe příliš tvrdý. Všichni můžeme mít aspirace a všichni se můžeme snažit být nejlepší, ale musíte také být realističtí.

Naučte se žádat o pomoc a říci NE když tlak začne dosahovat nezdravé úrovně.

9) Poklepejte si na záda.

Uznejte své zásluhy, když jste udělali něco správného.

Zůstaňte optimističtí, i když věci vypadají špatně, a soustřeďte se na maličkosti, které proběhly dobře, jako je místo v autobuse, pěkný šálek čaje nebo příjemná textová zpráva.

Výzkum ukazuje, že lidé, kteří se tomuto typu cvičení věnují, jsou zdravější a lépe se vyrovnávají se stresem a nepřízní osudu.