Co dělat, když nemůžete spát

Techniky pro učení se spánku

Existuje více lidí, než si dokážete představit, kteří v noci nemohou spát. Neodpočívají správně, a to způsobuje fyzické a duševní zdravotní problémy, které se zhoršují, čím déle jsou bez toho, aby si mohly pořádně odpočinout. Protože, je důležité, abyste věděli, co dělat, když nemůžete spát.

Můžete mít nespavost nebo jednoduše to, že jsou to specifické noci, ve kterých si z různých důvodů nemůžete odpočinout. Každopádně zmítání se v posteli není nikomu příjemné. Je potřeba se naučit usínat během minut a tělo se dostává do stavu relaxace aby si vaše mysl i tělo pořádně odpočinuly.

Než začnete, je nezbytné si uvědomit, že musíte snížit stres a úzkost správně relaxovat. Můžete tak usnout snadněji a s tím nejdůležitějším: s klidem v duši. Bez ohledu na to, jaký máte den nebo jaké problémy můžete mít, před spaním by měla být denní doba, kdy se od všeho odpojíte, abyste zregenerovali své tělo i mysl.

Varujeme vás, že osvojení technik správného spánku může nějakou dobu trvat, ale každodenní praktikování se dříve nebo později vyplatí. Upravte techniky, které budeme komentovat na vás a vaši výstřednost, ale pamatujte, že nejdůležitější je, abyste to dělali každý večer před spaním.

Co dělat, abyste se naučili lépe spát

Klidné prostředí s nezbytnou tmou k relaxaci, pohodlná matrace a pohodlné držení těla jsou zásadní pro to, abyste mohli začít pracovat na svém snu. Vyhněte se hlasitým zvukům nebo zvukům, které vás mohou rušit při usínání.

Když se dostanete do postele, můžete myslet na mantru, která vás uvolní, nebo se nadechnout, která vás postupně uvolní. Můžete mít dokonce mentální obraz, který můžete reprodukovat, pokuste se, aby byl tento mentální obraz pozitivní a abyste se cítili dobře. Pokud si všimnete, že se vaše mysl toulá, je to normální, přijměte, že se to děje, a vraťte se do svého stavu koncentrace.

Naučte se lépe spát s těmito tipy

Jakmile to budete mít na paměti, postupujte podle níže uvedených tipů které vám pomohou v krátkém čase usnout a tak si odpočinete, co opravdu potřebujete.

Sportujte během dne

Někdy pro nás může být těžké spát, protože jsme se dostatečně „neunavili“, abychom si odpočinuli. Musíme spálit všechnu tu přebytečnou energii v našem těle. Doporučením, abyste mohli v noci unavení spát, je sportovat přes den. Vyberte si sport, který se vám líbí, i kdyby to byla jen hodina chůze denně a uvidíte, že v noci vaše tělo i mysl usne dříve, než si představujete.

Odečtěte 1000 až 0 od 7 do 7

Když jste v posteli a nemůžete spát, protože ve vaší mysli jsou rušivé myšlenky, které vám nedovolí odpočívat, pak můžete použít tuto techniku. Vaše mysl se zaměří na odečítání a nebudou vás obtěžovat další myšlenky, které vás mohou nějakým způsobem obtěžovat. Neboj se, protože než dosáhnete 0, už usnete. Udělej si test a uvidíš…

Relaxační techniky

Před spaním si můžete najít relaxační techniky, které vám dělají dobře a které rádi děláte. Naučte se tyto techniky (které jsou obvykle dýchání a progresivní svalová relaxace) a aplikujte je, jakmile se dostanete do postele. Vaše mysl i vaše tělo se dostanou do stavu relaxace díky kterému se budete cítit lépe a pomůže vám usnout dříve, než si myslíte.

Pokud to trvá déle než 20 minut, vstaňte z postele 5

Pokud jste byli v posteli déle než 20 minut, je nejlepší vstát z postele a projít se po domě. Můžete se jít napít vody, 5 minut číst knihu, která vás zaujme... věnovat se jakékoli činnosti, která není namáhavá Ani to příliš nepřitahuje vaši pozornost. Vyhněte se televizi nebo používání mobilních zařízení, která vás mohou více probudit kvůli modrému světlu.

Aby se vám lépe spalo, musíte mít dobrou ložnici

Po 5 minutách se vraťte do postele a opět použijte techniku, kterou v tu dobu považujete za nejvhodnější pro svůj odpočinek. Pokud zůstanete vzhůru v posteli příliš dlouho, můžete vytvořit nezdravé duševní spojenís mezi prostředím spánku a bdění. Na druhou stranu, pokud vstanete, budete schopni generovat nové mentální vzorce, abyste mohli více a lépe spát.

Napište si deník

Někdy, když jdeme spát, je těžké usnout, protože máme na mysli příliš mnoho věcí, které nás přeplňují a obtěžují, abychom mohli efektivně usnout. Abyste tomu zabránili, skvělou technikou je vést si deník. Zapisování všech těch myšlenek, můžete je dostat z mysli v době, která je tak důležitá, jako je odpočinek.

Pokud se jedná o problémy, které se vás týkají, je zřejmé, že jejich zapsáním nezmizí, ale pomůže vám to vyčistit si mysl a že další den můžete vidět věci jasněji a že tímto způsobem můžete najít mnohem efektivnější řešení než v případě nesprávného odpočinku.

Co dělat před spaním pro lepší spánek

Existuje několik doporučení, která můžete každý večer před spaním dodržovat, je to způsob, jak udržovat dobrou spánkovou hygienu, a tak můžete odpočívat, co potřebujete. Uvidíme:

  • Když vás do postele dělí půl hodiny, odpočiňte si při aktivitě, která není příliš stimulující. Můžete číst, dělat lehké a relaxační úseky, psát si do deníku atd.
    Elektronická zařízení dejte stranou, pokud je úplně lépe odpojíte. Tyto typy obrazovek mohou stimulovat váš mozek a ještě více vám ztížit spánek.
  • Snižte světlo ve vaší domácnosti před 30 minutami že musíte jít spát, takže se vaše mysl uvolní a když se dostanete do postele, bude se vám snáze usínat.
  • V ložnici by měla být příjemná teplota. Ani příliš studená, ani příliš horká.
  • Vyhněte se konzumaci velkého jídla před spaním, stejně jako kořeněná jídla, kofein a alkohol. Dvě hodiny před spaním je nejlepší dát si lehkou večeři.
  • Udržujte konzistentní plán spánku, a to jak v době vstávání do postele, tak i vstávání z ní. I o víkendech je to skvělý způsob, jak synchronizovat vnitřní hodiny.

S těmito triky můžete stále spát v posteli

Pokud se i přes všechna tato doporučení dostanete do situace, kdy máte stále problémy se spánkem více, než byste měli, pak neváhejte a navštivte lékaře, aby vás mohl co nejvhodnějším způsobem nasměrovat a vzít v úvahu zohledněte své osobní zvláštnosti.


Obsah článku se řídí našimi zásadami redakční etika. Chcete-li nahlásit chybu, klikněte zde.

Komentář, nechte svůj

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.

  1.   Apolonio Zuleta Navarro řekl

    Zdá se mi, že toto téma je zpracováno skvěle a přinese dobré výsledky těm, kteří se budou řídit pokyny odborného autora článku. Děkuji moc za info

bool (pravda)