6 Cvičení všímavosti nebo všímavost

Těmito cvičeními se má dosáhnout všímavost, to znamená všímavost. Jsou skvělé pro relaxaci, zlepšení naší produktivity a rozběhnutí. Tyto techniky, které uvidíme, slouží dospělým i dětem.

Co je všímavost?

Všímavost nebo všímavost je to vědomí přítomného okamžiku. Žije to tady a teď. Díky všímavosti v přítomném okamžiku se můžete chytit minulosti a starat se o budoucnost.

Výsledkem této praxe je klid.

Jak ale můžete zůstat v kontaktu? „Tady a teď“ pokud vaše mysl putuje z jednoho místa na druhé? Odpověď je v "plná pozornost". Zdá se obtížné dosáhnout tohoto druhu pozornosti, ale pro to vystavíme některá cvičení se kterým toho můžete dosáhnout, pokud budete cvičit každý den.

Tyto mentální techniky jsou obzvláště poutavé, protože jsou skvělý způsob, jak zvýšit kvalitu života.

Cvičení 1: jedna minuta všímavosti nebo všímavosti.

Jedná se o relativně jednoduché cvičení všímavosti z hlediska přístupu. Lze to provést kdykoli během dne.

Právě teď si chvilku vyzkoušejte. Nastavte alarm tak, aby zazněl přesně za 1 minutu. Dalších 60 sekund je vaším úkolem zaměřte veškerou svou pozornost na dech. Je to jen minuta 🙂 Nechte oči otevřené a normálně dýchejte. Vaše mysl bude jistě několikrát vyrušena, ale to nevadí, vraťte svou pozornost dechu.

Toto cvičení všímavosti je mnohem silnější, než si dokážete představit. Trvá mnoho let praxe, než budete schopni dokončete jednu minutu pozornosti.

Toto cvičení můžete během dne několikrát procvičovat obnovte svou mysl do přítomného okamžiku a poskytne vám mír.

Postupem času můžete postupně prodlužovat dobu trvání tohoto cvičení. Toto cvičení je základem správné techniky meditace všímavosti.

Cvičení 2: Vědomé pozorování

Vezměte předmět, který máte kolem sebe. Může to být například šálek kávy nebo tužka. Umístěte jej do rukou a nechte svou pozornost plně absorbovat předmětem. Jen se dívej.

Všimnete si většího pocitu, že jste přítomni „Tady a teď“ během tohoto cvičení. Začnete si mnohem více uvědomovat realitu. Všimněte si, jak rychle vaše mysl uvolňuje myšlenky na minulost nebo budoucnost a jak odlišné se cítí být v přítomném okamžiku velmi vědomým způsobem.

Pozorné pozorování je formou meditace. Je to jemné, ale silné. Zkus to.

Mysl je jako silný maják, který vám umožní vidět mnohem víc než to, na co se díváte. Stéblo trávy na slunci doslova září intenzivní fluorescenční zelenou barvou ... Vaše rutina se díky síle všímavosti nebo všímavosti stane nebeským zážitkem.

Můžete také cvičit pozorné pozorování ušima. Mnoho lidí zjistí, že „pozorné naslouchání“ je silnější technika pozornosti než vizuální pozorování.

Cvičení 3: Počítejte 10 sekund

Toto cvičení je jednoduchou variantou cvičení 1. V tomto cvičení Místo toho, abyste se soustředili na dech, zavřete oči a zaměřte se pouze na počítání do deseti. Pokud má vaše koncentrace tendenci driftovat, začněte znovu u čísla jedna. Možná se vám to stane:

"Jeden ... dva ... tři ... co řeknu Juanovi, když se s ním setkám? Bože, myslím.

«Jeden… dva… tři… čtyři… to nakonec není tak těžké… Ach ne…. to je myšlenka! “

«Jeden… dva… tři… teď ho mám. Nyní se velmi soustředím ... Bože, další myšlenka. “

Cvičení 4: signály pozornosti

Zaměřte svou pozornost na dech pokaždé, když dojde k určitému signálu. Například pokaždé, když zazvoní telefon, rychle přeneste pozornost na přítomný okamžik a soustřeďte se na dech.

Jednoduše vyberte signál, který je pro vás vhodný. Můžete se rozhodnout, že budete plně vědomi pokaždé, když se podíváte do zrcadla. Nebo to bude pokaždé, když se vaše ruce dotknou? Jako signál si můžete vybrat píseň ptáka.

Vývoj a procvičování této techniky všímavosti má obrovskou relaxační sílu.

Cvičení 5: vědomé dýchání

Toto cvičení lze provádět ve stoje nebo v sedě a téměř kdekoli a kdykoli. Musíte jen klidně sedět a minutu se soustředit na dech.

Začněte pomalým nádechem a výdechem. Cyklus by měl trvat přibližně 6 sekund. Dýchejte nosem a ven ústy a nechte dech plynout bez námahy.

Odložte své myšlenky na minutu. Odložte věci, které musíte udělat později. Zaměřte se na minutu na dech.

Pokud jste si užili tuto minutu duševního klidu, proč ji nezvýšit na dvě nebo tři minuty?

Cvičení 6: Buďte si vědomi drobných a rutinních akcí, které každý den podnikáte

Toto cvičení je navrženo k kultivaci zvýšené povědomí a ocenění jednoduchých každodenních úkolů.

Myslete na něco, co děláte každý den vícekrát; něco, co považujete za samozřejmost, například otevření dveří. V okamžiku, kdy se dotknete knoflíku nebo rukojeti pro otevření dveří, hluboce pocítíte všechny pocity tohoto okamžiku: teplo knoflíku, jak jej otočíte, jeho měkkost, ...

Tento druh všímavosti nemusí být jen fyzický. Například: kdykoli vytvoříte negativní myšlenku, můžete se na chvíli zastavit, označit myšlenku za zbytečnou a uvolnit negativitu. Nebo možná pokaždé, když ucítíte jídlo, uvědomte si ten pach a oceníte, jaké máte štěstí, že máte dobré jídlo k jídlu a sdílíte to s rodinou a přáteli.

Více informací

Nechám vás u videa z debaty o Všímavosti:

pozdravy