6 Cvičení všímavosti nebo všímavost

Těmito cvičeními se má dosáhnout všímavost, to znamená všímavost. Jsou skvělé pro relaxaci, zlepšení naší produktivity a rozběhnutí. Tyto techniky, které uvidíme, slouží dospělým i dětem.

Co je všímavost?

Všímavost nebo všímavost je to vědomí přítomného okamžiku. Žije to tady a teď. Díky všímavosti v přítomném okamžiku se můžete chytit minulosti a starat se o budoucnost.

Výsledkem této praxe je klid.

Jak ale můžete zůstat v kontaktu? „Tady a teď“ pokud vaše mysl putuje z jednoho místa na druhé? Odpověď je v "plná pozornost". Zdá se obtížné dosáhnout tohoto druhu pozornosti, ale pro to vystavíme některá cvičení se kterým toho můžete dosáhnout, pokud budete cvičit každý den.

[Na konci tohoto článku vám nechám video z debaty o MINDFULNESS ve španělské televizi]

Tyto mentální techniky jsou obzvláště poutavé, protože jsou skvělý způsob, jak zvýšit kvalitu života.

Cvičení 1: jedna minuta všímavosti nebo všímavosti.

Cvičení všímavosti nebo všímavosti

Jedná se o relativně jednoduché cvičení všímavosti z hlediska přístupu. Lze to provést kdykoli během dne.

Právě teď si chvilku vyzkoušejte. Nastavte alarm tak, aby zazněl přesně za 1 minutu. Dalších 60 sekund je vaším úkolem zaměřte veškerou svou pozornost na dech. Je to jen minuta 🙂 Nechte oči otevřené a normálně dýchejte. Vaše mysl bude jistě několikrát vyrušena, ale to nevadí, vraťte svou pozornost dechu.

Komiksově kreslenou o meditaci.

Toto cvičení všímavosti je mnohem silnější, než si dokážete představit. Trvá mnoho let praxe, než budete schopni dokončete jednu minutu pozornosti.

Toto cvičení můžete během dne několikrát procvičovat obnovte svou mysl do přítomného okamžiku a poskytne vám mír.

Postupem času můžete postupně prodlužovat dobu trvání tohoto cvičení. Toto cvičení je základem správné techniky meditace všímavosti.

Cvičení 2: Vědomé pozorování

Vezměte předmět, který máte kolem sebe. Může to být například šálek kávy nebo tužka. Umístěte jej do rukou a nechte svou pozornost plně absorbovat předmětem. Jen se dívej.

Všimnete si většího pocitu, že jste přítomni „Tady a teď“ během tohoto cvičení. Začnete si mnohem více uvědomovat realitu. Všimněte si, jak rychle vaše mysl uvolňuje myšlenky na minulost nebo budoucnost a jak odlišné se cítí být v přítomném okamžiku velmi vědomým způsobem.

Plná pozornost.

Pozorné pozorování je formou meditace. Je to jemné, ale silné. Zkus to.

Mysl je jako silný maják, který vám umožní vidět mnohem víc než to, na co se díváte. Stéblo trávy na slunci doslova září intenzivní fluorescenční zelenou barvou ... Vaše rutina se díky síle všímavosti nebo všímavosti stane nebeským zážitkem.

Můžete také cvičit pozorné pozorování ušima. Mnoho lidí zjistí, že „pozorné naslouchání“ je silnější technika pozornosti než vizuální pozorování.

Cvičení 3: Počítejte 10 sekund

Toto cvičení je jednoduchou variantou cvičení 1. V tomto cvičení Místo toho, abyste se soustředili na dech, zavřete oči a zaměřte se pouze na počítání do deseti. Pokud má vaše koncentrace tendenci driftovat, začněte znovu u čísla jedna. Možná se vám to stane:

"Jeden ... dva ... tři ... co řeknu Juanovi, když se s ním setkám? Bože, myslím.

«Jeden… dva… tři… čtyři… to nakonec není tak těžké… Ach ne…. to je myšlenka! “

«Jeden… dva… tři… teď ho mám. Nyní se velmi soustředím ... Bože, další myšlenka. “

Cvičení 4: signály pozornosti

Zaměřte svou pozornost na dech pokaždé, když dojde k určitému signálu. Například pokaždé, když zazvoní telefon, rychle přeneste pozornost na přítomný okamžik a soustřeďte se na dech.

Jednoduše vyberte signál, který je pro vás vhodný. Můžete se rozhodnout, že budete plně vědomi pokaždé, když se podíváte do zrcadla. Nebo to bude pokaždé, když se vaše ruce dotknou? Jako signál si můžete vybrat píseň ptáka.

Vývoj a procvičování této techniky všímavosti má obrovskou relaxační sílu.

Cvičení 5: vědomé dýchání

Toto cvičení lze provádět ve stoje nebo v sedě a téměř kdekoli a kdykoli. Musíte jen klidně sedět a minutu se soustředit na dech.

Začněte pomalým nádechem a výdechem. Cyklus by měl trvat přibližně 6 sekund. Dýchejte nosem a ven ústy a nechte dech plynout bez námahy.

Odložte své myšlenky na minutu. Odložte věci, které musíte udělat později. Zaměřte se na minutu na dech.

Pokud jste si užili tuto minutu duševního klidu, proč ji nezvýšit na dvě nebo tři minuty?

Cvičení 6: Buďte si vědomi drobných a rutinních akcí, které každý den podnikáte

Toto cvičení je navrženo k kultivaci zvýšené povědomí a ocenění jednoduchých každodenních úkolů.

Myslete na něco, co děláte každý den vícekrát; něco, co považujete za samozřejmost, například otevření dveří. V okamžiku, kdy se dotknete knoflíku nebo rukojeti pro otevření dveří, hluboce pocítíte všechny pocity tohoto okamžiku: teplo knoflíku, jak jej otočíte, jeho měkkost, ...

Tento druh všímavosti nemusí být jen fyzický. Například: kdykoli vytvoříte negativní myšlenku, můžete se na chvíli zastavit, označit myšlenku za zbytečnou a uvolnit negativitu. Nebo možná pokaždé, když ucítíte jídlo, uvědomte si ten pach a oceníte, jaké máte štěstí, že máte dobré jídlo k jídlu a sdílíte to s rodinou a přáteli.

Více informací

Nechám vás u videa z debaty o Všímavosti:

pozdravy


Obsah článku se řídí našimi zásadami redakční etika. Chcete-li nahlásit chybu, klikněte zde.

16 komentářů, nechte svůj

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.

  1.   Nazaret Pérez Gutiérrez řekl

    Je to skvělé, prosím, vložte více informací, které jsou velmi zajímavé, hahahaha

  2.   Může C Losada řekl

    je to velmi zajímavé!

  3.   Lara De Arce Maribel řekl

    Velmi zajímavé

  4.   Alicia Del Carmen Iturbe řekl

    to je pravda, funguje to, dělá to dobře ... velmi dobře ...!

  5.   Tano Calabresse řekl

    Velmi zábavné !!!

  6.   Toni Rodriguez Sanchez řekl

    PAMĚTI, zdá se mi velmi zajímavá technika, jak čelit problémům, které nám tato krize způsobuje; Pomáhá nám to nepředvídat negativní události a spojit se s přítomným okamžikem; cítit náš dech a jeho rytmus jako relaxační a příjemnou hudbu.

  7.   Oscar González řekl

    díky, vynikající informace.

  8.   elidium řekl

    Téma mě velmi zajímá, není to snadné, ale jde to lépe, uvědomil jsem si, že vždy žiji v bezvědomí, kvůli spoustě komplexů a traumat jsem nemohl žít svůj život, ale jsem si jistý, že žít při plném vědomí uvolňuje a vytváří klid a klid.

  9.   Maritza Fuentes Jaimes řekl

    Dobré ráno, prosím, můžete mi zaslat dokumentaci, která obsahuje cvičení nebo aktivitu metody, o kterou se příliš zajímám, než abych začala s dětmi, které vykazují poruchu pozornosti, jsem ergoterapeut, většina, které navštěvuji, je léčena.
    Můj syn Freymar má také poruchu, budou ho léčit, pokud to neudělám, dají mi ho ze školy.

    Děkujeme za spolupráci

    Maritza Fuentes Jaimes

  10.   nonosky řekl

    Moc děkuji za příklady, jasné, jednoduché a velmi snadno proveditelné. Zvláště sluchové všímavosti. Byl jsem velmi příjemně překvapen. Vždy věřil, že se zavřenýma očima a snahou neposlouchat se soustředíš ještě jednou, když je to naopak mnohem dravější. Gratulujeme k vašim příspěvkům. Pokračuj. Pozdrav ze Španělska.

  11.   nonosky řekl

    Kde je uvedeno „efétido“ znamená „hotovost“. Trik korektoru. Páni, neměl jsem tam plnou pozornost 😉

  12.   Bílá růže Trasvina Aguilar řekl

    vynikající a myslím, že se snadno cvičí, stačí upoutat pozornost, samozřejmě musíte cvičit

    1.    křesťan řekl

      ano ano pěkně

  13.   Lilia řekl

    Dík!!! Bylo velmi příjemné a potěšující vědět, že můžete ...

  14.   hortencia řekl

    Považuji to za velmi zajímavé, procvičím si to. Protože mám milion myšlenek

  15.   LUDY MORENO řekl

    Je dobré, že tyto nástroje sdílíte, doufám, že dostanu další.