Nezisková organizace podporující veřejné vzdělávání a zaměřená na výzkum spánku (National Sleep Foundation) provedla průzkum, ze kterého vyňala následující údaje: 29% dotázaných uvedlo, že se v minulém měsíci cítili velmi ospalí nebo dokonce usnuli v práci alespoň jednou.
Nejprve vás zve, abyste si prohlédli toto video s názvem „Nespavost: příčiny, typy, léčba a prevence“.
Doktor Bueno vysvětluje, z čeho se nespavost skládá a jaké jsou její různé typy:
[Mohlo by vás zajímat: 5 způsobů, jak omezit negativní myšlenky před spaním"]
Kdy jste naposledy šli jako zombie do práce nebo studia kvůli špatnému spánku?
Nedávný výzkum spojil špatný spánek s širokou škálou onemocnění, včetně problémů s pamětí a obezity. Níže máte více informací o hlavní důsledky toho, že se nebudete dobře vyspat:
1) Problémy s učením.
Vědci již dlouho věřili, že spánek hraje důležitou roli v paměti a nedávné důkazy naznačují, že špatný noční spánek může narušit učení. Vědci v jedné studii dospěli k závěru, že osvojování nových dovedností není konsolidováno, pokud je člověk po osvojení podroben spánkové deprivaci (Winerman, 2006). Spánek slouží ke zpracování a uchování získaných informací, když jste vzhůru.
2) Podporuje obezitu
Kromě ovlivnění paměti a učení byl nedostatek spánku spojen s tělesnou hmotností. Ve studii z roku 2005 publikované v Archivu interního lékařství bylo zjištěno, že účastníci s nadváhou spali méně než normální účastníci s nadváhou.
Vědci dosud přesně nerozumí tomu, jak narušený spánek ovlivňuje chuť k jídlu a metabolismus, ale docházejí k závěru, že kvalitní spánek nebude mít nepříznivý vliv na vaši snahu zhubnout nebo udržet váhu.
3) Zvyšte úroveň stresu.
Podle mnoha odborníků většina lidí potřebuje každou noc 7-8 hodin spánku. Co se stane, když se dostatečně nevyspíte? Objevují se příznaky, jako jsou výkyvy nálady, úzkost, agresivita a zvýšená úroveň stresu.
Odborníci navrhují v těchto případech podřimování v boji proti ospalosti, snížení stresu a zvýšení produktivity.
4) Dělají se horší rozhodnutí.
Správné rozhodnutí, když jste ospalí, je velmi obtížné. Ve studii publikované v časopise Sleep vědci zjistili, že ospalost má vážný dopad na schopnost činit účinná rozhodnutí (Roehrs, 2004).
Pokud stojíte před obtížným rozhodnutím, ujistěte se, že jste dobře odpočatí.
5) Imunitní systém se zhoršuje.
Špatný spánek zvyšuje naši hladinu stresu, což je velmi škodlivé pro náš imunitní systém. Zánětlivá onemocnění jsou častější v důsledku této dlouhodobé nadměrné expozice nadměrnému stresu.
Pokud se o tom chcete dozvědět více, doporučuji tento článek:
Jak prodloužit svůj biologický věk
Zdroj