Den 4: Spánek 8 hodin denně

Vítejte v tom 4. den naší výzvy. Během těchto prvních 21 lednových dnů se o to snažíme vytvářet návyky zdravého životního stylu. Naším cílem je, abychom se na konci těchto 21 dnů cítili plně zdraví a plní produktivní energie, jakou jsme nikdy předtím neměli.

Jedná se o výše uvedené úkoly:


Den první: Vypijte osm sklenic vody

Druhý den: jíst 5 kusů ovoce denně

Den třetí: Připravte si stravovací plán

Úkol pro tento 4. den je následující: spát 8 hodin denně.

Odpočinek je nezbytný, abychom mohli během dne podávat dobrý výkon. V ideálním případě člověk spí 8 hodin denně, ale u lidí se to liší. Možná budete potřebovat méně hodin denně, abyste se cítili dobře. Pokud ano, můžete tuto dobu odpočinku změnit, ale ujistěte se, že následující den budete v pořádku: podáte dobrý výkon, nebudete podráždění ani smutní. Někdy je smutek a podrážděnost výsledkem špatného spánku.

Pokud je pro vás spánek 8 hodin utopií, protože máte problémy se spánkem, začleňte do svého života následující rutiny:

1) Vstaňte a jděte spát vždy ve stejnou dobu.

2) Za žádných okolností nepijte kávu ani jiný nápoj obsahující kofein.

3) Udržujte aktivní život během dne: pohyb těla během dne vám pomůže lépe spát v noci. Mnoho lidí s nespavostí vede sedavý život.

4) Cvičení během odpoledne je ideální pro noční odpočinek: plavání se hodí k relaxaci, tonizaci a únavě na noc.

5) Nezneužívejte k večeři: mnoho lidí se hojně stravuje a jde spát bez trávení. To nám může ztěžovat odpočinek.

6) 15 minut před spánkem proveďte následující cvičení, můžete nastavit budík, který vás upozorní, že těch 15 minut uplynulo, takže si během cvičení nemusíte dělat starosti s časem:

- zaujměte pohodlný postoj a vydechněte.

- Snažte se ovládat dech: dýchejte pomalu a zhluboka a uvolněně.

- Snažte se nechat svou mysl prázdnou nebo se zaměřte na pozitivní obraz, paměť nebo myšlenku.

- Když dosáhnete klidného stavu, opakujte se pozitivní myšlenky: «Nebojte se, udělali jste velmi dobře», «nebojte se, důležité je, že jste naživu», «jsem na sebe hrdý», «neexistuje zlo, které trvá 100 let», «já jsem dobrý člověk »,« Mám kolem sebe lidi, kteří mě milují »,« Budu milovat sám sebe, trochu se milovat »...

Jakmile budou tato opatření přijata, musíte mít trpělivost dokud nedostanete ovoce: první noc možná nebudete dobře spát, ale pokud budete postupovat podle těchto pokynů, uvidíte, jak brzy (možná druhou noc) si uklidníte.

Zatím úkol pro letošní 4. ledna. Uvidíme se zítra 🙂


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.