Jóga Je to disciplína původem z Indie, jejímž cílem je dosáhnout fyzické, duševní a duchovní rovnováhy pomocí meditace. Má mnoho výhody pro tělo i mysl.
Dýchání hraje velmi důležitou roli jako v každém jiném systému meditace. Existují následující 3 druhy dýchání při cvičení jógy.
1) Dokončete jógové dýchání.
Cvičení úplného jógového dýchání spočívá v přeškolení organismu a přizpůsobení se novému způsobu dýchání, kdy zahrneme veškerou kapacitu plic. Pro to rozdělíme tělo do 3 zón:
a) Břišní oblastKdyž umístíme ruku pod pupek, cítíme to. Zhluboka se nadechneme. Při výdechu si všimneme, jak se břicho rozpíná a klesá. Musíme si všimnout mírného pohybu ruky.
Jakmile zvládneme toto cvičení, přejdeme k další fázi.
b) Membránová oblast, Je to ten nad pupkem, na žebrech. Položili jsme ruku na břicho a nadechli se. Cítíme, jak se ruka pohybuje. Při tomto cvičení byste se měli vyvarovat pohybu břicha nebo klíční kosti.
c) Prsní nebo klavikulární oblast. Položíme si ruce na hrudník a dýcháme, cítíme, jak klíční kosti stoupají, vydechujeme. Zabraňujeme pohybu břicha nebo bránice.
Je nutné trénovat úplné jógové dýchání trénujte každý region zvlášť podílí se na dýchání. Jakmile zvládnete tyto 3 typy dýchání, můžete pokračovat v plný a plynulý dech. K tomu můžete jednu ruku položit na břicho a druhou na klavikulární nebo bránici, podle toho, kde vám to nejlépe vyhovuje.
Vezmeme vzduch na úrovni břicha. Zachováte to a my pokračujeme v nasávání vzduchu na bránici, abychom pokračovali později s klavikulární oblastí. Pamatuj si to V józe je veškerý vzduch vdechován nosem a také vydechován nosem.
Je důležité, abyste včas šli časový odstup mezi jednou inhalací a druhou získat lepší výhody tohoto typu dýchání.
2) Viloma anuloma.
Dýchání Anuloma Viloma se také nazývá „alternativní dýchání nosem“.
Čistí a posiluje plíce a dýchací systém. Toto cvičení také vyvažuje dvě hemisféry vašeho mozku.
Pro procvičení tohoto cviku nejdříve sklopte ukazovák a prostředníček pravé ruky. Poté palcem zavřete pravou nosní dírku a vydechněte úplně levou nosní dírkou. Poté se úplně nadechněte levou nosní dírkou a pravou nosní dírku zavřete. Musíte dýchat po dobu čtyř.
Poté uzavřete levou nosní dírku prstenem a ukazováčky pravé ruky a uvolněte palec z pravé nosní dírky. Vydechněte pravou nosní dírkou. Se zavřenou levou nosní dírkou se nadechněte pravou nosní dírkou. Tím je kolo dokončeno. Můžete udělat pět až sedm kol Anuloma Viloma.
3) Kapalabhathi.
Kapalabhati je dechové cvičení, které čistí nosní průchod, plíce a dýchací systém. Pomáhá posilovat plíce a břišní svaly.
Pro tento poslední typ dýchání využiji toto video, které to velmi dobře vysvětluje:
Můžete mi říct některá místa, kde mohu absolvovat tento typ dýchání ve Federálním okrese, nyní v Mexiku, si toho vážím