Co dělat, když cítíte frustraci

frustrovaná žena natahující vlasy

Všichni jsme byli někdy v životě frustrovaní. Je to běžná emoce, ale není snadné ji tolerovat, a pokud jí nerozumíme, může to negativně ovlivnit životy lidí. Frustrace se jeví jako pocit, když člověk nemůže uspokojit potřebu nebo touhu. Když k tomu dojde, může být člověk naštvaný, nervózní nebo velmi negativní.

Je důležité, aby lidé dokázali předpokládat, že frustrace je běžná, protože nemůžete vždy dosáhnout všeho, co chcete, bez ohledu na to, kolik chcete. Je nutné přijmout rozpor mezi tím, co chcete, a tím, co můžete mít, respektive mezi ideálem a skutečností. Problém nespočívá v tom, co se děje prostřednictvím zkušeností, ale ve způsobu, jakým člověk tyto okolnosti přijímá.

Nízká tolerance k frustraci

Dospělí i děti mohou trpět nízkou tolerancí frustrace. Ve skutečnosti je u dětí zcela běžné mluvit o těchto pojmech, když malé děti nejsou schopny ochotně přijmout to, co se jim stane. Je to, jako by děti musely vrozeně přijímat věci, které se jim nelíbí, a pokud ne, je to proto, že mají nízkou toleranci k frustraci.

Ve světě dospělých je to víceméně stejné, stane se, že dojde k pokusu vnímat svět racionálnějším způsobem, takže subjekty nejsou vždy ochotny akceptovat, že mohou mít nízkou toleranci frustrace, když nepřijímají, že jejich zájmy nebo přání nelze splnit.

muž, který se naštve z frustrace

Když člověk vyjadřuje svou frustraci negativně a nesměruje tuto emoci správně, pak se objeví nízká frustrační tolerance. Dnes se to stává častěji, protože jsme zvyklí na bezprostřednost, konzum a materialismus. Tyto tři faktory nás emocionálně zneschopňují v mnoha ohledech.

Osoba, která má nízkou toleranci k odčítání, bude mít rigidní a nepružnou mysl, takže nebude schopna se dobře přizpůsobit měnícím se okolnostem, pokud to není dostatečně dobré. Tito lidé mají obvykle sklon emocionálně trpět. Cítí se smutní nebo naštvaní, když nejsou splněna jejich vysoká očekávání nebo nerealistické myšlenky.

Znamení, že frustrace není dobře tolerována

Možná si myslíte, že dobře tolerujete frustraci, ale opravdu ne, nebo možná chcete vědět, zda vy nebo někdo, koho znáte, může mít nízkou toleranci k frustraci. Existuje několik charakteristik nebo znaků, které vám pomohou zjistit, zda opravdu můžete mít větší toleranci k frustraci, nebo ne. Některé z těchto znaků jsou:

  • Obtíž pochopení vlastních emocí
  • Obtížnost porozumění emocím druhých
  • Impulzivita
  • Netrpělivost
  • Náročné se sebou i ostatními
  • Chtějí se okamžitě zbavit nezbytností
  • Pokud musí na něco čekat, rozčílí se
  • Můžete čelit depresi úzkosti tváří v tvář konfliktům nebo životním překážkám
  • Myslí si, že jsou středem světa
  • Extrémistické myšlení bez střední cesty
  • Snadno se postavili tváří v tvář obtížím
  • Emoční manipulace

důsledky neléčené frustrace

Příčiny

Nízká tolerance k frustraci nebo malá schopnost emoční kontroly tváří v tvář neuspokojeným touhám mají obvykle tendenci vzdorovat kvůli špatné emoční výchově v dětství. Může to být také způsobeno tím, že se v dětství nenaučili čekat, nebo že jako děti dostávali všechny rozmary, které chtěli. Odpovědnosti nebyly vyučovány ani se nepracovalo na emoční inteligenci. Existují také další možné příčiny:

  • Temperament
  • Sociální podmínky
  • Nedokážete se emocionálně vyjádřit
  • Špatná sebekontrola
  • Zkreslení reality
  • Netrpělivost

Bojujte s frustrací nízkou tolerancí

Existuje mnoho příkladů, které můžete denně najít, kde by měla fungovat nízká tolerance k frustraci, například: když vám někdo lže, když nejsou dodrženy sliby, když v kuchyni dojde ke katastrofě, když neuspějete na zkoušce, když nemůžete najít, co chcete, když se na poslední chvíli změní plány, když vám unikne příležitost, když je špatné jídlo v restauraci atd. Seznam může být nekonečný ...

frustrovaný muž v práci

Někdy je v nejextrémnějších případech, než je to možné, nutná terapie s odborníkem umět najít emoční a kognitivní strategie je nutné mít lepší schopnost zvládat situace frustrace. Ale pokud jste si vědomi svého problému a chcete se pokusit zvýšit svou toleranci k frustraci sami, můžete to udělat s ohledem na následující tipy.

  • Je to všechno ve vaší hlavě. Musíte se naučit odlišovat vaše touhy od vašich potřeb.
  • Přijměte, že nemůžete mít vždy vše, co chcete.
  • Pracují na emocionálních dovednostech, empatii a asertivitě, aby přestali reagovat výbuchem pocitů na nesplněnou potřebu nebo nesplněnou touhu.
  • Přestaňte se bát selhání
  • Pracujte trpělivě
  • Pamatujte, že v životě musíte dělat chyby, abyste se mohli učit a jít kupředu.
  • Meditujte a pracujte na svém vnitřním klidu v době stresu.
  • Najděte si během dne chvíle odpočinku, abyste zlepšili svou emoční rovnováhu.
  • Dělejte jednoduchá rozhodnutí každý den.
  • Stanovte si přiměřené cíle, kterých chcete denně dosáhnout.
  • Pokud těchto cílů nedosáhnete, zaměřte se na svou relaxaci a přemýšlejte o tom, jak jim můžete v budoucnu pomoci.
  • Změňte svůj způsob myšlení, pracujte na pozitivním myšlení!
  • Zeptejte se sami sebe: co nejhoršího, co se může stát? jak to mohu vyřešit?

Pokud jste zjistili, že máte problém s frustrací, musíte tento problém co nejdříve vyřešit. Jinak byste mohli začít mít problémy jak s blízkými osobními vztahy, tak s profesionálními. Je nutné, aby se kdokoli naučil účinně bojovat proti nepřízni osudu, pracovní relaxace a vnitřní klid.

Pokud nebudete léčit tento emoční problém, může se zhoršit a projevit se jinými poruchami nebo chorobami a impulzivním chováním. V tomto smyslu je velmi důležité, že pokud sami sebe frustraci nedokážete propracovat, obraťte se na odborníka, který vás provede a dá vám pokyny, jak toho dosáhnout.


Obsah článku se řídí našimi zásadami redakční etika. Chcete-li nahlásit chybu, klikněte zde.

Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.