Jak ovlivňuje nedostatek spánku paměť?

Existuje mnoho fází spánku, existuje také mnoho typů paměti, její kódování a konsolidace. Podle mnoha studií a testů je spánek základní složkou při formování vzpomínek.

Spánek byl identifikován jako stav, ve kterém je konsolidace nově získaných informací optimalizována v paměti, způsob, jakým jsou informace uloženy v paměti, bude záviset na konkrétních podmínkách učení a době spánku.

Prostřednictvím specifických vzorců spánku pomalých vln (SWS) a aktivity rychlého pohybu očí (REM), synaptické konsolidace je stanovena cholinergní aktivita, která pomáhá koordinovat reaktivaci a přerozdělení paměti závislé na hipokampu do neokortikálních míst.

Podle článku publikovaného v roce 2010 v časopise Přírodní recenze NeuroscienceBěhem REM spánku by místní zvýšení aktivity okamžitého raného genu související s plasticitou, s vysokou cholinergní a theta aktivitou, mohlo upřednostnit pozdější synaptickou konsolidaci vzpomínek v kůře.

Podle vědců z Michiganské státní univerzity a Kalifornské univerzity může ztráta nočního spánku vést k významným chybám v paměti, prováděli experimenty, aby vyhodnotili, jak nedostatečný spánek ovlivňuje paměť. Pracovali s účastníky, kteří byli zbaveni dostatečného nočního spánku, výsledkem bylo, že pravděpodobně zapomněli na podrobnosti o simulované loupeži.

Jednotlivci, kteří nebyli vzhůru po dobu 24 hodin, nebo dokonce ti, kteří spali 5 hodin nebo méně, měli větší šanci zaměnit podrobnosti událostí než účastníci, kteří měli dobrý odpočinek.

Kimberly Fenn to komentovala: „Zjistili jsme, že zkreslení paměti je větší po deprivaci spánku a lidé spí stále méně hodin. Lidé, kteří opakovaně každou noc spí, mohou být dlouhodobě náchylnější k rozvoji těchto forem zkreslení paměti. “

Je důležité vědět, jak paměť funguje, protože její zkreslení může mít vážné následky v oblastech, jako je trestní soudnictví, s chybami v identifikaci očitých svědků.

V článku AJ Tilleye, JAC Empsona, je diskutováno, že specifickou funkcí REM spánku je, že je nezbytná pro konsolidaci paměti. To bylo testováno porovnáním retence příběhu mezi účastníky s deprivací fáze spánku REM a účastníky s dobrou kvalitou spánku. Bylo zjištěno, že přesnost zotavení po spánku

REM, byl výrazně chudší. Tyto výsledky byly důkazem, že REM spánková fáze; aktivuje proces konsolidace paměti.

V dalším článku bylo vidět, že existují významné účinky způsobené spánkovou deprivací na nervové substráty, které ovlivňují poznání, ve studii bylo použito funkční zobrazování pomocí magnetické rezonance a jedinci byli zbaveni spánku po dobu 35 hodin.  prefrontální kůra (PFC) byla po deprivaci spánku méně citlivá na kognitivní požadavky. Nedostatek spánku mění volnou paměť, lepší spánek, byl spojen s větší aktivací v temenním laloku. 

Po přečtení těchto objevů by bylo důležité brát naše hodiny spánku vážněji, zejména před zkouškou nebo po studiu nebo zapamatování důležitých informací, protože jsou nezbytné pro dobré kognitivní fungování.


4 komentářů, nechte svůj

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.

  1.   Juan Vicente řekl

    Naprostá pravda.
    Trpím roky generalizovanou úzkostnou poruchou a špatně spím. Za ta léta jsem si všiml značné ztráty paměti a alarmujícího nedostatku soustředění. Nemohu si dobře odpočinout a lékaři mi nedávají řešení, jen normální rady ohledně hygieny spánku.
    Ocenil bych nějakou radu.
    Gratulujeme k blogu. Miluji to.

  2.   Dolores Ceña Murga řekl

    Ahoj John,
    V tomto článku, který jsem napsal, je několik tipů na nespavost, které vám mohou pomoci: https://www.recursosdeautoayuda.com/consejos-para-combatir-el-insomnio/
    Gracias por tu comentario
    jde o

  3.   cecilia mnich. řekl

    Zdravím lékaře. Mám potíže se zaspáním. Trpím tímto problémem několik let. Prosím potřebuji tvoji pomoc. Dík.

    1.    Dolores Ceña Murga řekl

      Ahoj cecilia,
      Doporučuji několik tipů, jak lépe spát:

      -Udržujte pravidelné hodiny: Jděte spát a vstávejte každý den přibližně ve stejnou dobu, tím naprogramujete tělo, aby lépe spalo.

      -Vytvořte klidné prostředí pro spánek: Místnost musí být udržována pro odpočinek a spánek, nikoli pro jiné činnosti, musíme ji udržovat co nejtišší a nejtemnější a při pravidelné teplotě. Musíme také zajistit, aby postel byla pohodlná a aby matrace nebyla příliš měkká nebo příliš tvrdá.

      - Pravidelné odpolední vystavení slunci: Pomáhá stimulovat uvolňování melatoninu, což je hormon, který pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus.

      - Před spaním se vyhněte konzumaci velkého množství tekutin nebo jídla, protože to ztěžuje usínání.

      -Jíst více potravin bohatých na antioxidanty (jako je zelená listová zelenina) a ovoce (jako jsou borůvky, granátová jablka a třešně). Potraviny s vysokým obsahem sacharidů a nízkým obsahem bílkovin a tuků mohou zvýšit produkci serotoninu a melatoninu, mozkových chemikálií, které jsou spojeny se spánkem. Jíst porci sacharidů před spaním může pomoci (granola, neslazené cereálie nebo sušenky s mlékem).

      - Cvičte pravidelně: Pravidelné mírné cvičení (30 minut denně, 5 dní v týdnu) může pomoci zmírnit napětí nahromaděné během dne, doporučuje se to dělat před večeří a nemělo by se dělat velmi těsně před spaním. (alespoň 3 hodiny před), jinak může dojít k opačnému účinku.

      -Nejlepší čaj z kozlíku lékařského (Valeriana sp.) Standardizovaný extrakt, 200-400 mg před spaním, aby usnul.

      -Nevyhýbejte se hodinám: to podporuje úzkost a posedlost časem.

      -Zkuste se před spaním uvolnit: za tímto účelem můžete poslouchat hudbu, číst, cvičit techniku ​​všímavosti nebo meditovat.