Lidem, kteří mají podezření, že mohli být v kontaktu s koronavirem, se doporučuje, aby se izolovali (zůstali doma) po dobu 14 dnů. U některých lidí se myšlenka na izolaci může jevit jako splněný sen. Pro ostatní, Myšlenka izolovanosti od okolního světa, sama nebo jen s několika blízkými příbuznými, je naplní hrůzou: Zeptejte se kteréhokoli rodiče, který musel doma v deštivém odpoledni bavit dvě malé děti ...
Nyní tito rodiče musí vymýšlet celé dny a odpoledne, jeden po druhém, jako by byla deštivá odpoledne, protože nemohou opustit dům. Pro rodiče to může být velmi obtížné, ale bezpodmínečně musí zůstat v klidu.
Když jsou lidé uvězněni uvnitř svých domovů po dlouhou dobu, mohou mít pocit, že se „zbláznili“. Pozorování skutečných nebo simulovaných vesmírných misí nebo lidí žijících ve stísněných prostorech, například těch, kteří zimují v polárních obdobích, také naznačují, že pro některé lidi může být izolace obtížnější než pro ostatní. Nicméně, Existuje několik jednoduchých kroků, kterými můžete odolat uzamčení koronaviru.
Zlepšete svůj imunitní systém
Důsledky osamělosti mohou způsobit katastrofu. Když lidem chybí sociální vazby, je větší pravděpodobnost, že budou trpět fyzickými zdravotními problémy. Například starší dospělí, kteří nemohou opustit své domovy kvůli problémům s pohyblivostí, jsou náchylnější k nemocem, jako jsou srdeční choroby. Lidé vidí, že jejich imunitní systém je oslaben nedostatkem slunečního světla.
Dobrou zprávou je, že Období vlastní izolace potřebné pro koronavirus by nemělo vést k žádné výrazné změně ve fungování vašeho imunitního systému. Během sebeizolace však může být dobrý nápad pokusit se zlepšit imunitní odpověď. Cvičení a dostatek vitamínů mohou pomoci posílit váš imunitní systém (ale podmínky vás nevyléčí). Psychologové se také domnívají, že poslech pozitivní hudby nebo sledování filmu může také zlepšit imunitní funkci.
Strukturujte svůj den
U některých lidí může sebeizolace stále vést k mírným problémům s duševním zdravím. Dlouhodobá izolace a uvěznění je známo lidem, kteří strávili zimu v polární výzkumné stanici, že jsou spojováni s psychickými problémy. Posádky během zimy, více než 60% potvrzuje pocit deprese nebo úzkosti; a téměř 50% se cítilo podrážděněji a měl problémy s pamětí, spánkem a koncentrací.
Je zřejmé, že izolace koronavirů nebude tak extrémní ani tak dlouhá jako u osob vystavených arktické zimě, a proto je dopad na duševní pohodu mnohem méně extrémní. Někteří lidé, kteří se izolují, však mohou mít problémy se spánkem (nespavost). pocity neklidu nebo smutku nebo začínající se cítit nemotivované.
V boji proti těmto problémům je důležité udržovat strukturu dne. Nastavený čas na jídlo a spánek vám může pomoci zůstat v lepším rozpoložení. Plánujte činnosti a Stanovení cílů vám také může pomoci zůstat motivováni a vyhnout se depresi.
Udržujte sociální kontakt
Zjevným důvodem, proč se izolovaní lidé mohou cítit depresi nebo úzkost, je to, že se nemohou obrátit na podporu přátel a rodiny, aby jim pomohli vyrovnat se s obtížnou situací a sdílet své obavy. Studie také naznačují, že bez takové sociální podpory se lidé mohou obrátit méně pozitivní strategie zvládání, jako je větší pití alkoholu nebo větší kouření.
Během sebeizolace proto musíte zůstat v kontaktu se svou sociální sítí. Může to být stejně jednoduché jako volání přítele na chat, zaslání e-mailu někomu nebo připojení se k diskusi prostřednictvím sociálních médií. Ukázalo se, že komunikace s přítelem je pro vaše duševní zdraví lepší než sklenice nebo dvě vína ve snaze zablokovat vaše starosti.
Vyhněte se konfliktům
V některých případech se lidé izolují od malé skupiny lidí, ať už jde o rodinu nebo přátele. To může omezit osamělost, ale mohlo by to představovat další výzvy, jmenovitě možnost argumentů. I ti, které velmi milujeme, nás mohou znervóznit, když jsme v nich uvězněni dostatečně dlouho.
To lze zlepšit každodenním cvičením, pouhými 20 minutami cvičení denně si můžete zlepšit náladu uvolňováním endorfinů a snížením pocitu napětí.
Další strategií ke snížení konfliktu je mít na sebe nějaký čas. Pokud začnete mít pocit, že se situace bude pravděpodobně vyhrocovat, je dobré si dát alespoň 15minutovou přestávku. Posaďte se do samostatných místností a nechte každého uklidnit se. Obvykle po 15 minutách se důvod konfliktu nejeví tak důležitý.
Rychle získejte pomoc
Pokud vás vězení uzavřelo s násilníkem a myslíte si, že jste v nebezpečí, nejste sami (nebo sami). Vyhledejte pomoc, volejte na číslo 016 a vysvětlete svou situaci. Pokud máte kam jít, nechte co nejdříve. Pokud vás orgány zastaví na cestě, vysvětlete svou situaci a to, že to děláte, protože se bojíte, zvláště pokud si to myslíte váš život je v nebezpečí, pokud zůstanete omezeni na fyzického nebo emocionálního násilníka.
V každém případě, pokud máte pocit, že jste v nebezpečí, nečekejte, až všechno pomine, protože se vaše situace může zhoršit. Nejste sami a můžete požádat o pomoc své blízké, příbuzné nebo dokonce policii. Nikdy normalizujte situace, které vůbec nemusíte normalizovat, protože nikdo nemá právo s vámi zacházet špatně. Zasloužíte si úctu a důstojnost, a pokud ji nemáte ve svém vězení vedle svého partnera nebo osoby vedle vás, pak to není vaše místo. Váš web je lepším místem, kde jste respektováni.
Nakonec je důležité si uvědomit, že pokud máte pocit, že izolace sebe sama má velmi negativní dopad na vaše duševní zdraví, měli byste vyhledat odbornou radu.