Jak zvládat emoce

Je důležité naučit se ovládat své emoce tak, aby to nebyly ty, které ovládají vás. Možná jste někdy v životě zažili intenzivnější emoční reakci, než jste čekali, ale nebyli jste schopni ji ovládat. Je možné, že tato reakce ovlivnila to, čeho jste chtěli v určitém okamžiku dosáhnout. Proto je tak důležité řídit své emoce a nedovolit jim, aby vás ovládly.

Emoce vás mohou zastavit nebo ovládnout, musíte si vybrat mezi několika strategiemi, abyste snížili dopad na vás, takže můžete lépe vám porozumí jak vašemu interiéru, tak tomu, co se děje kolem vás.

Ovládají vás vaše emoce?

Chceme začít spojovací bod s několika poměrně vysvětlujícími větami:

• Můžete být vlastníkem toho, co děláte, ale nikdy toho, co cítíte. - Gustave Flaubert
• Život je 10% z toho, co se vám stane, a 90% z toho, jak na něj reagujete. - Charles R. Swindoll

Nemůžete ovládat své pocity, ale můžete se naučit je regulovat. Můžete si představit veškerou činnost, která se děje ve vašem mozku, jako by byla v jednom ze čtyř kognitivních stavů:

• Stav strachu, který má za následek chování v boji, letu, zmrazení nebo přehnané reakci. Pravý strach vytváří nemyslící reakci, která ovládne náš mozek. Fyziologickou reakcí je zvýšená srdeční frekvence a krevní tlak, uvolňování adrenalinu a rychlé dýchání. Můžete zaznamenat vidění v tunelu, změny teploty a třes. Vaše myšlení bude přerušeno.
• Emoční stav není tak vážný jako strach, ale stále je silně pociťován. Můžete vypadat klidně, nikoli ve strachu, ale stále cítíte silné emoce, jako je láska, nenávist, odpor, hanba, radost, marnost nebo negativita. Emocionální stav lze překonat stavem surového strachu. Emocionální stav letu převezme racionální stav.
• Racionální stav dosáhne se toho, když se objeví intenzivní myšlenka bez velkého emocionálního neklidu.
• Stav moudrosti je dosažen, když jsme schopni myslet racionálně, informováni, ale nepředpokládají to naše emoce a obavy. Všímavost, schopnost pozorovat mnoho současných myšlenek a pocitů, poskytuje schopnost pozorovat a umožňuje našemu vyššímu mozku určit nejlepší odpověď.

Stav být moudrý je požadovaný stav, protože nám umožňuje cítit se silně, aniž bychom obětovali naši racionalitu. Jako u každé rady, vaše situace je jedinečná a měli byste experimentovat a přizpůsobit metody tak, aby vyhovovaly vašim potřebám.

Časová osa emoční regulace

Vaše emoční reakce prochází několika fázemi. Pokud vám emoce uniknou nebo pokud máte moudrou reakci, záleží na vaší přípravě. Pokud je to možné, chcete se připravit na reakci před situací, protože silné emoce se s větší pravděpodobností vymknou kontrole, jakmile později zasáhnete.

Před emocionální situací proveďte následující:

• Budujte svou emocionální výdrž.
• Procvičte si fyzické a duševní schopnosti zotavení.
• Posilte svoji všímavost a kognitivní distancování.
• Snižte frekvenci nebo se úplně vyhněte konkrétním emocionálním situacím.
• Určete nejběžnější a nejobtížnější situace, kterým se nelze vyhnout, a pro každou z nich vytvořte a procvičte moudré reakce.

A pak byste měli mít na paměti následující tipy:

• Situace začíná: začíná emoční situace vyvolaná skutečnou, zapamatovanou nebo představovanou situací. Vaše tělo může začít reagovat bez vašeho vědomí. Všímavost zvyšuje povědomí dříve a pomáhá snižovat fyzickou reakci. Snížení zranitelnosti a / nebo kladně nabitého emočního stavu sníží nebo zabrání reakci.
• Pozor: vaše pozornost je zaměřena na situaci. Vaše emoce se mohou vymknout kontrole rychleji, než dokážete reagovat moudrou myslí. Existující emoční reakce můžete upravit tak, aby produktivněji reagovaly v praxi, včetně rychlejšího získání pozornosti. Techniky fyzického zotavení pomohou snížit adrenalin nebo jiné fyzické reakce.
• Hodnocení: hodnotí a interpretuje emoční situaci. Scénář předběžného plánování vám umožní klasifikovat vaši emocionální situaci. Po zařazení je předem naplánované řešení implementováno rychleji.
• Odpověď: v závislosti na přípravě reagujete emocionální myslí nebo moudrou myslí. Emocionální mysl nereguluje systémy odezvy (mentální, behaviorální, fyziologické, emocionální). Opusťte situaci a procvičte si fyzické zotavení. Všímavost vytváří vědomí a emoční vzdálenost spíše jako pozorovatele než jako účastníka, což umožňuje vaší moudré mysli sledovat emoce a myslet racionálně.

Související článek:

Druhy emocí: porozumět jim, aby byly lepší

Rozvíjejte svou emoční výdrž

Díky zranitelnostem jste méně citově odolní. Zranitelnosti a strategie k jejich snížení jsou uvedeny níže:

• Emocionálně zanedbané. Budujte pozitivní emoce. Mějte pozitivní myšlenky, potvrzení a zkušenosti, které vám pomohou vyrovnat drsné zkušenosti. Vyhýbejte se situacím, které vyvolávají hněv, a naučte se rozpoznávat hněv jako neproduktivní emoce.
• Nedostatek důvěry. Budujte dominanci. Účastněte se aktivit, které vám pomohou cítit se kompetentní a efektivní. To bojuje proti bezmocnosti a beznaději a pěstuje vlastní účinnost.
• Fyzická pohoda. Udržujte svou mysl a tělo zdravé pravidelnými návštěvami lékaře, dietou a cvičením. Nízká imunita a náchylnost k chorobám. Pravidelně navštěvujte příslušné zdravotnické pracovníky.
• Hněv nebo stres. Nechoďte do nové situace s intenzivními emocemi. Pokud je to možné, vyhněte se nebo zdržujte. Procvičujte další intervence, včetně relaxace nebo meditace.
• Osamělost. Obklopte se přáteli a buďte k druhým laskaví a vstřícní k ostatním.
• Unavený nebo unavený. Naplánujte si dopředu, abyste měli 7-9 hodin spánku za noc. Pravidelně cvičte, abyste měli emocionální účinky fyzické aktivity.

Je důležité stejným způsobem pojmenovat své emoce, označit je, vědět, co se vám stane a proč se to stane vám. Tímto způsobem můžete tyto emoce předvídat, než k nim dojde, a bude mnohem snazší je co nejlépe ovládat.. Pociťte každou emoci, abyste ji dokázali rozpoznat, a tak se stanete odborníkem na své vlastní emoce a na to, jak na vás interně i externě působí.