13 TIPŮ, jak zkrotit destruktivní emoce

Emoce mohou být obtížné zvládnoutPronikají do našich myslí a mohou být velmi intenzivní a deaktivující. Pokud je nebudeme schopni kontrolovat, můžeme mít zdravotní problémy, konflikty v našich vztazích a chybná rozhodnutí.

Před sledováním těchto 13 praktických tréninků k zvládnutí destruktivních emocí se podíváte na toto video Elsy Punsetové, ve kterém nám ukazuje, jak můžeme uniknout z tísnivých myšlenek za pouhou minutu.

Ve videu nás učí metodu, které se můžeme naučit a která se nazývá meditace v jednom okamžiku:

To je místo, kde emoční inteligence vstupuje na scénu. Podívejme se, jak můžeme zkrotit destruktivní emoce pomocí těchto 13 jednoduchých tipů:

1) Poznejte své spouštěče.

Začněte věnovat pozornost tomu, co vás dostane z krabice. Kteří lidé, místa nebo události mají tendenci vyvolávat negativní emoce?

Strach lze porazit informacemi. Musíte jen jasně určit, co se vás týká a proč se to týká vás.

2) Věnujte zvýšenou pozornost stresu.

Když jsme ve stresu, máme tendenci věnovat pozornost všemu kolem nás kromě našich emocí. Právě v těchto chvílích musíme věnovat větší pozornost tomu, co vaří v naší mysli ... jako bychom byli vnějším pozorovatelem, který se dívá do naší hlavy.

3) Použijte obrázek, který vám přenáší mír.

Když je napětí vysoké, představte si obraz, který přenáší mír a pomáhá vám znovu získat vyrovnanost. Můžete si představit, že stojíte před pohořím, vznášíte se uprostřed výjimečně modrého moře nebo se smějete se svými přáteli nebo rodinou.

4) Hluboké dýchání.

Používání hlubokého dýchání je úžasný způsob, jak uklidnit svou mysl. Když se objeví obtížné pocity, jednoduše zavřete oči a představte si, co jste se rozhodli v bodě 3, pomalu dýchejte, dokud pocity nezmizí. Nadechněte se a vydechněte nejméně 10krát, dokud nezískáte klid.

Doporučuji toto video:

5) Převezměte kontrolu nad svým interním dialogem.

Většina našich emocí pochází z vnitřních spouštěčů nebo z našeho způsobu interpretace situace nebo události. Snažte se soustředit na rozhovor, který vám prochází hlavou. Tyto pesimistické, katastrofické, destruktivní a nereálné myšlenky jsou to, co vám ubližuje.

Jděte je chytat jeden po druhém, zpochybňujte je a vyhoďte je z mysli. Vyměňte je za nadějnější a pozitivnější.

Pokud je váš vnitřní rozhovor plný negativních úsudků o sobě, podnikněte kroky ke změně svých myšlenek. Zaměřit se na
své silné stránky a schopnost zvládat složité situace.

6) Postarejte se o sebe.

Naše fyzické zdraví má zásadní vliv na to, jak se cítíme emocionálně. Je to zásadní dobře spát. Snižte příjem kofeinu a vyhýbejte se drogám a alkoholu.

Většina lidí musí spát 7-9 hodin v noci. Méně než to může vést k intenzivní emoční reakci, která vás bolí ve vašem každodenním životě.

Mysli na malé děti. Když dítě spí málo, je podrážděnější, více pláče a trpí. Na druhou stranu, pokud má dostatek odpočinku, chová se lépe, má dobrou náladu a jeho každodenní život je čistým štěstím. Totéž platí pro dospělé.

Cvičte a jíst vyváženou stravu.

Díky zdravé stravě jste méně zranitelní vůči řadě neduhů, jako je například nedostatek emoční kontroly. Cvičení pomáhá udržovat vaše srdce zdravé a také zvyšuje produkci endorfinů, mozkových chemikálií odpovědných za štěstí.

7) Udělejte si čas na řešení problémů.

Zvažte problém, jaká máte řešení nebo možnosti, a před výběrem zvažte výhody a nevýhody každé možnosti. Neběhejte životem, naučte se přemýšlet.

Úspěšné řešení problémů je klíčem k budování důvěry, kterou potřebujete, abyste mohli čelit výzvám, aniž byste upadli do beznaděje.
nebo impotence.

8) Implementujte volný čas a zábavu do svého každodenního života.

Někdy jsme tak vystresovaní nebo odradení, že zapomínáme, že smích je úžasný lék. Najděte zábavu a ztratte se v zábavě. Najděte si čas na věci, které máte rádi, nebo si jen užívejte dobrý zábavný film.

9) Pěstujte pozitivní emoce.

Vychutnejte si každý malý okamžik života, rozvíjejte vděčnost, soustřeďte se na to, co si ceníte, a buďte vděční. Pěstujte optimismus, laskavost vůči ostatním (to vás opravdu potěší) a najděte ve svém životě smysl (udělejte něco hodnotného).

10) Procvičujte si všímavost.

Díky meditaci se učíme vidět. Děláme věci bez pozornosti, z naprosté setrvačnosti. Všímavost Chce, abyste si byli vědomi každé malé akce, kterou podniknete, a naučili se ji vychutnávat.

11) Promluvte si s lidmi, kterým důvěřujete.

Mějte alespoň dva nebo tři lidi z důvěryhodné rodiny a přátel, se kterými se můžete podělit o své nejintimnější myšlenky a pocity.

12) Pomozte ostatním za podobných okolností.

Pomůžete ostatním získat nový pohled na jejich problémové situace. To bude sloužit jako katarze a samoučení pro zvládnutí vlastních emocí.

13) Zvažte terapii.

Pokud negativní emoce vážně zasahují do vašeho každodenního života, je to známka toho, že potřebujete pomoc od profesionála.