9 tipů, jak udělat z meditace zvyk

Rozhodl ses meditujte, abyste zlepšili svůj každodenní život? Blahopřeji vám, protože je to jeden z nejpřínosnějších postupů pro vaši mysl a vaše tělo. Existuje pouze jeden problém: míra předčasného ukončení studia u těch, kteří se rozhodli zahájit meditaci, je velmi vysoká.

Doufám, že tyto 9 tipů, které vám pomohou učinit z meditace zvyk ve vašem životě.

9 tipů, jak udělat z meditace zvyk.

1) Obdivujte velké meditující.

Seznamte se s velkými meditujícími a uvidíte, jak jsou klidní. Jak ovládají každý pohyb, každé slovo, každý emoční stav dle libosti. Bude vás motivovat, protože jsem si jistý, že se chcete stát osobou, která má nad vaší osobou absolutní sebekontrolu.

Matthieu Ricard je obyvatel Západu, který nechal vše, aby svůj život zasvětil meditaci a poznávání buddhistické kultury. Může to být pro vás inspirace. Nechám vás na jeho konferenci:

2) Vyberte denní dobu.
Doporučuji, aby to bylo ráno: právě vstal, po snídani nebo před odjezdem z domova. Meditace dobíjí vaše baterie a navádí vás do velmi příznivého transového stavu, abyste mohli čelit svému každodennímu dni.

Vyberte si čas a zavažte se každý den cvičit malou meditaci. V souladu s touto praxí si začnete všímat výhod meditace. Je to otázka kompromisu.

3) Jak dlouho si musíme vytvořit návyk?

Jak dlouho trvá vytvoření nového zvyku? Odhady se liší, protože záleží na každé osobě a zvyku, který se snažíme vytvořit. Chcete-li si z meditace udělat zvyk, vyžaduje to měsíc nebo dva pravidelné praxe. Dobrou zprávou je, že již po dvou týdnech praxe existují v mozku měřitelné změny: výhody meditace.

4) Stává se výjimkou.

Mějte na paměti, že míra předčasného ukončení studia mezi novými meditujícími je na specializovaných akademiích vysoká, pouze dva z deseti pokračují v této praxi po roce. Jste ochotni být výjimkou?

5) Buďte realističtí.

Buďte realističtí se svými očekáváními ohledně meditace. Například neočekávejte, že byste byli tak krutí jako prášek (i když je to možné). Pamatujte si, že to vyžaduje čas, než získáte potřebné změny v mozku.

6) Začněte v malém.

Ke změnám v mozku může dojít už za tři minuty meditace všímavosti denně. Často doporučují začít s pěti minutami denně a jít až do dvaceti, pokud zjistíte, že jste důslední a děláte dobře.

7) Užijte si to.

Je velmi důležité spojit potěšení s meditací. Tímto způsobem nás bude stát méně a méně najít náš konkrétní okamžik meditace.

8) Neprovádějte příliš mnoho příprav.

Musíte jen trochu ztlumit žaluzie a trochu ticha, některé zátky vám mohou pomoci. Tak jednoduché.

9) Naučte se základy.

Když začínáte, může být užitečné začít s meditačním průvodcem, na internetu existuje mnoho dobrých zdrojů, stejně jako meditace vedené odborníky. Tyto zdroje musí být dočasné, aby byly v souladu s doporučením č. 8. Jakmile se naučíte meditovat, doporučuji ustoupit od řízené meditace.