8 návyků ke zlepšení vašeho života [výzva 31 dnů]

Navrhuji vám hru.

Odhalím sedm návyků, díky nimž se váš život může pozoruhodně změnit k lepšímu. Provádění těchto sedmi návyků však může být zpočátku příliš obtížné Navrhuji, abyste si vybrali jeden z těchto sedmi návyků a pracovali na něm následujících 31 dní.

Než odhalím těchto sedm zvyků, které vám pomohou změnit život k lepšímu, dám vám několik předběžných úvah.

PŘEDBĚŽNÉ ÚVAHY

1) Proces, jak změnit svůj život, nebude snadný.

Těchto sedm návyků výrazně zlepší váš život. Nicméně, nechcete to dělat najednou. Připravte si akční plán, to znamená, vezměte si například tip číslo jedna a vytvořte si zvyk, abyste si zvykli na příštích 31 dní.

V každé radě navrhnu způsob jednání, Ukážu vám, jak to získat.

2) Musíte být oddaní.

Pokud jste se dostali k tomuto článku, je to proto, že chcete, aby se váš život zlepšil. Musíte se zavázat k této změně Na konci tohoto článku můžete zanechat následující komentář:

„Dobrý den, jmenuji se„ vaše jméno “a následujících 31 dní si vezmu číslo rady (vyberte si radu, která je pro vás nejjednodušší).“

Během příštích 31 dnů budete zveřejňovat komentáře o tom, jak jste na tom s takovou radou. Pokud nakonec přestanete komentovat, pochopíme, že jste opustili svůj závazek změnit svůj život k lepšímu.

3) Musíte být disciplinovaní.

Změnit svůj život k lepšímu znamená vyloučit špatné návyky a začlenit nové návyky, což vyžaduje disciplínu a abyste byli disciplinovaní, potřebujete motivaci.

Tuto motivaci najdete ve zpětné vazbě, kterou vám poskytneme ve vašich komentářích.

7 návyků, které vám zlepší život:

1) Začnete cvičit.

Vybrat jaký typ cvičení budete dělat následujících 31 dní: chůze dvě hodiny denně, běh hodinu třikrát týdně, plavání hodinu třikrát týdně, ...

Musíte si zařídit konkrétní cvičení, stanovit, kolik času budete věnovat každý týden, jaké dny to budete dělat a kolik času tomu budete věnovat. Jak sám vidíš, ve svém akčním plánu musíte být velmi konkrétní.

Pokud se rozhodnete tento zvyk dodržovat, nechte mi svůj komentář s těmito údaji, které jsem vám právě řekl.

2) Dva dny v týdnu potkáte někoho, s kým se cítíte dobře.

Pokud se rozhodnete tento zvyk uskutečnit, nechte mi svůj komentář a řekněte, které dny v týdnu jste se rozhodli setkat, kdy, co budete dělat a koho potkáte. příklad: V pondělí v 10:00 mám schůzku se svým nejlepším přítelem na procházku a ve čtvrtek v 11:30 mám schůzku se spolupracovníkem na kávu.

3) Ve svém každodenním životě najdete prostor pro čtení, alespoň po dobu 45 minut.

Pokud se rozhodnete tento zvyk provést, necháte mi typ komentáře „Každý den od 22:30 do 23:15 si budu číst tuto knihu:„ Název knihy ““.

V tomto okamžiku by vás mohl zajímat tento článek «22 nejlepších knih o svépomoci a sebezdokonalování".

4) Budete mít následující spánkový zvyk.

Během následujících 31 dnů se pokusíte spát alespoň 7 hodin a nebudete spát později než o 00:00.

Tento zvyk je spojen s prvním zvykem, který jsem navrhl, tj. Pokud se rozhodnete tento zvyk provádět, budete muset udělat první zvyk a naopak, Pokud zvolíte první návyk, budete muset udělat tento návyk číslo čtyři.

Je to proto, že abyste správně spali, musíte být unavení.

Možná vás zajímá:

«TOP 8 tipů, jak se dobře vyspat bez tablet»

Průvodce, který potřebujete pro lepší spánek [a zlepšení kvality života].

také Doporučuji vzít si doplněk melatonin, přírodní látka, kterou náš mozek vylučuje a která je zodpovědná za regulaci našeho přirozeného spánkového cyklu.

Od 40 let začíná náš mozek vylučovat méně melatoninu a je vhodné ho brát jako doplněk. Pokud o tom chcete více informací, Zanechte mi svůj komentář a já vás v tomto ohledu rád provedu.

5) Začnete lépe jíst.

Chystáte se začlenit nové mnohem zdravější stravovací návyky. Během příštích 31 dnů přidáte do svého jídelníčku více ryb, více zeleniny, více luštěnin, méně nezdravých potravin a méně pečiva.

Budete dělat týdenní plánování s obědem a večeří. Vyberte si pokrmy, které víte, jak připravit, a mějte na paměti, že budete potřebovat určitý čas na nákup ingrediencí a přípravu každého pokrmu, takže nezapomeňte ponechat mezeru ve svém plánu na vaření.

Pokud nemáte příliš mnoho času můžete využít víkendu k přípravě čočky, cizrny nebo čehokoli jiného a poté ho v zúžení můžete zmrazit a během týdne vytáhnout.

Pak tě nechám zdravé a vyvážené plánování jídla (odpovídá měsíci listopad). Toto plánování patří společnosti, která má na starosti výživu mých dětí ve škole. Může vám poskytnout několik nápadů:

Pokud se rozhodnete zvolit tento zvyk, Doporučuji vám zanechat svůj komentář a sdílet vaše plánování oběda a večeře a váš pokrok. To vám pomůže zapojit se.

6) Na následujících 31 dní přestanete kritizovat a stěžovat si.

Tento zvyk není tak snadný, jak se může zdát. Pokud se rozhodnete pro tento zvyk, nevyžaduje to mnoho plánování. Musíte si vést záznamy o tom, kdy jste podlehli stížnosti nebo kritice. Pro tuto registraci vás vyzývám k použití níže uvedeného systému komentářů.

Pokud se najednou ocitnete v rozhovoru, kde je někdo kritizován, jděte pryč. Vymyslete si výmluvu, řekněte, že jdete na toaletu, nebo že musíte zavolat.

Eliminace stížností a kritiky z vašeho života z vás udělá mnohem pozitivnější osobu.

7) Budete meditovat každý den po dobu 15 minut.

Vyberete si denní dobu a budete meditovat 15 minut. Samozřejmě, pokud se rozhodnete provést tuto výzvu, přemýšlejte o ní (nebo ji napište lépe) v jakou denní dobu budeš meditovat.

Po meditaci mi nechte svůj komentář vysvětlující vaše pocity nebo problém, na který jste se zaměřili, abyste jej viděli z jiné perspektivy.

Úvaha před meditací: nevybírejte denní dobu, kdy můžete usnout. Pokud to uděláte po jídle nebo v noci, můžete usnout.

Doporučuji tyto články:

Příklad meditace

8 relaxačních cvičení a technik (žít klidně)

Základní principy meditace

8) Proveďte dobrovolnickou činnost.

Nejprve musíte najít seznam dobrovolnických aktivit které se provádějí v lokalitě, kde bydlíte. Tento seznam vytvoříte pomocí vyhledávání Google.

Tyto aktivity najdete vyhledáním jako „Dobrovolnictví [napište název vaší komunity nebo města]“. Mezi výsledky, které vám Google dá, budete určitě schopni vytvořit dobrý seznam a vyberte činnost, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám, zájmům a dostupnosti.

Určitě existuje mnoho dobrovolnických aktivit poblíž vašeho bydliště: pomoc lidem se zdravotním postižením, doprovázení starších lidí, spolupráce s těmi, které pomáhají těm nejpotřebnějším (sbírání jídla, jeho distribuce, vzdělávání dětí v nouzi nebo pocházející z chudých rodin nebo nestrukturované, ...), ochrana zvířat, doprovod hospitalizovaných dětí, ...

Jakmile si vyberete, se kterou asociací můžete spolupracovat, stanovte si, jaké dny a kdy půjdete. Zanechte mi komentář s těmito údaji a zavolejte k tomuto cíli.

Začlenění tohoto zvyku do vašeho života způsobí, že se váš život pozoruhodně zlepší, protože Když se cítíme užitečně pomáhat druhým, zvyšuje se naše míra emoční pohody.

Tento seznam je na tomto místě.

Nyní je jen na vás, abyste začali podnikat kroky, které vám zlepší život. Vyberte si jeden z těchto zvyků a nechte mi svůj komentář.