Emoce ve skutečnosti nejsou ani pozitivní, ani negativní. Jsou to prostě emoce a každý z nich je pro lidi důležitý. Emoce nám pomáhají pochopit, jak se cítíme, jak se máme, a především, co bychom měli dělat, abychom byli lepší, když nejsme, nebo co dělat, abychom zůstali dobře, pokud máme dobrou emoční rovnováhu.
I když je pravda, že abychom jim lépe porozuměli, klasifikujeme je jako pozitivní nebo negativní emoce, protože tak můžeme lépe porozumět, díky kterým se cítíme dobře a které špatně. Být pozitivní emoce, ty, díky nimž se cítíme lépe, a negativní emoce, ty, díky nimž se cítíme horší.
Všichni máme emoce
Všichni zažíváme emoce od útlého věku. Když se dospělí pokoušejí orientovat se v často chaotickém světě moderního života, rozsah emocí, které zažíváme za jeden den, se může dramaticky změnit. Naše schopnost cítit a reagovat na naše emoce je často považována za samozřejmost.
Málokdy přestaneme přemýšlet a věnujeme zvláštní pozornost tomu, co cítíme. Nebereme v úvahu dopad, který má na naše duševní a fyziologické stavy, ani dlouhodobé důsledky držení emocí, které by nám mohly být na újmu.
V tomto smyslu je důležité pochopit, co jsou negativní emoce a proč jsou nezbytné v našem životě a v každodenním životě.
Co jsou negativní emoce
Je důležité rozlišovat mezi tím, co je emoce, a tím, co je to pocit. Zatímco jsou tyto dva navzájem propojeny, existuje větší rozdíl, než si uvědomujete.
Emoce
Emoce jsou považovány za reakce „nižší úrovně“. Nejprve se vyskytují v subkortikálních oblastech mozku, jako je amygdala a ventromediální prefrontální kůry. Tyto oblasti jsou odpovědné za produkci biochemických reakcí, které mají přímý dopad na váš fyzický stav..
Emoce jsou zakódovány v naší DNA a věří se, že byly vyvinuty jako způsob, jak nám pomoci rychle reagovat na různé environmentální hrozby, podobně jako naše reakce „bojuj nebo utíkej“. Bylo také prokázáno, že amygdala hraje roli při uvolňování neurotransmiterů, které jsou nezbytné pro paměť, takže emoční vzpomínky jsou často silnější a snáze zapamatovatelné.
Emoce mají silnější fyzický základ než pocity, což znamená, že pro vědce je snazší je objektivně měřit pomocí fyzických signálů, jako je průtok krve, srdeční frekvence, mozková aktivita, mimika a řeč těla.
Pocity
Emoce jsou považovány za předchozí pocity, které bývají našimi reakcemi na různé emoce, které prožíváme. Tam, kde emoce mohou mít všeobecnější zážitek u všech lidí, jsou pocity subjektivnější a jsou ovlivněny našimi osobními zkušenostmi a interpretace našeho světa na základě těchto zkušeností.
Pocity se vyskytují v neokortikálních oblastech mozku a jsou dalším krokem v tom, jak reagujeme na své emoce jako jednotlivci. Protože jsou tak subjektivní, nelze je měřit jako emoce.
Psychologové již dlouho zkoumají rozsah lidských emocí a jejich definice. Eckman identifikoval šest počátečních základních emocí:
- Hněv
- Asco
- Strach
- štěstí
- Tristeza
- Překvapení
Později to rozšířil o dalších jedenáct základních emocí:
- Zábava
- Opovržení
- Spokojenost
- Hanba
- emoce
- vina
- Hrdost
- Úleva
- Spokojenost
- Smyslové potěšení
- Hanba
Od roku 2003 existuje označení negativních emocí, které říká následující:
„Jako nepříjemná nebo nešťastná emoce, která je vyvolána u lidí, aby vyjádřila negativní účinek na událost nebo osobu.“ Přečtením Eckmanova seznamu základních emocí je poměrně snadné určit, co by se dalo nazvat „negativní“ emoce.
I když můžeme použít negativní označení, s tím, co víme o emocích, je důležité si uvědomit, že všechny emoce jsou zcela normální. Jsou součástí naší hluboce zakořeněné DNA. Nejdůležitější je pochopit, kdy a proč mohou nastat negativní emoce a rozvíjet pozitivní chování k jejich řešení.
Jaké jsou účinky negativních emocí?
I když je důležité si uvědomit, že negativní emoce jsou zdravou součástí života, je tu nevýhoda, když jim dáváme příliš mnoho volného panování. Pokud trávíte příliš mnoho času přemýšlením o negativních emocích a situacích, které je mohly způsobit, můžete jít do spirály ruminace.
Ruminace je tendence neustále přemýšlet, opakovat se nebo posednout nad negativními emocionálními zážitky a situacemi. V této spirále negativního myšlení se můžete nakonec cítit horší o situaci i o sobě. Výsledkem by mohla být řada škodlivých účinků na vaši duševní a fyzickou pohodu.
Problém s přežvykováním spočívá v tom, že zvyšuje obvody mozkové stresové reakce, což znamená, že vaše tělo je zbytečně zaplaveno stresovým hormonem kortizolem. Existují značné důkazy, že se jedná o hybnou sílu klinické deprese.
Tendence k přemítání souvisí s řadou škodlivých chování při zvládání, jako je přejídání, kouření a konzumace alkoholu, spolu s následky na zdraví včetně nespavosti, vysokého krevního tlaku, kardiovaskulárních chorob a klinické úzkosti a deprese.
Navíc lidem, kteří se po negativním emočním zážitku vzdali dlouhodobého přežvykování, trvalo déle, než se vzpamatovali z fyziologického dopadu zážitku. Přežvykování může být obtížným únikem, zejména proto, že si většina lidí neuvědomuje, že se zasekla v říji a věří, že aktivně řeší problémy. To může vést k dalším dopadům na duševní a fyzickou pohodu.
Negativní emoce by neměly být eliminovány, protože jsou součástí života a součástí nás. Je však důležité, aby se od nich učili, aby mohli postupovat kupředu a především, aby měli dostatek vůle, aby nám poskytli potřebný a dostatečný impuls dělat věci tak, abychom se cítili lépe. Emoce nám pomáhají být lepšími a rozpoznat, kdy musíme věci změnit. Emoce z nás dělají člověka a pomáhají nám lépe poznat sami sebe.