Negativní myšlenky na úzkost: Naučte se je identifikovat a zastavit

Podle teorií kognitivní terapie vaše myšlenky a hodnoty určují způsob, jakým vidíte sebe a svět kolem sebe. Myšlenky a přesvědčení založené na pesimismu mohou negativně ovlivnit vaše pocity, emoce a vaše duševní zdraví. Tato škodlivá vnímání jsou běžnými problémy, které mohou přispět k projevům nálad a úzkostných poruch.

Je důležité, abyste věděli, jak identifikovat a zastavit negativní myšlenky úzkosti, aby na vás nepůsobily a vy upadli do spirály emocionálního sebezničení. Ale předtím musíte nejprve pochopit, jaké typy negativních myšlenek existují a jaké jsou vzorce a přesvědčení negativního myšlení.

Sebezničující víry a negativní myšlenkové vzorce

Abychom překonali negativní vzorce myšlení a sebezničující víry, Je důležité porozumět definicím a rozdílům mezi těmito dvěma pojmy.

Sebezničující víry

Váš systém víry je tvořen vašimi osobními názory, postoji a hodnotami. Vaše víry jsou vždy s vámi a utvářejí způsob, jakým vidíte sebe a svět kolem sebe. Sebezničující víry vás mohou připravit na neúspěch a nespokojenost. Například pokud si myslíte, že vaše sebeúcta je určena pouze vašimi úspěchy, budete spokojeni, pouze když vyniknete ve své kariéře, dosáhnete svých cílů nebo dosáhnete požadované úrovně stavu.

Sebezničující víry spadají do dvou kategorií: intrapersonální víry, které máte o sobě, a mezilidské víry o vašich vztazích.

• Intrapersonální: Perfekcionismus, schválení, úspěch
• Mezilidské: Vina, podřízení se, strach z konfliktu

Vzory negativního myšlení

Na rozdíl od sebezničujících přesvědčení na vás negativní myšlenkové vzorce nejsou vždy na mysli, vznikají pouze tehdy, když čelíte problému. Také známé jako kognitivní zkreslení, Tyto negativní myšlenky vám přijdou na mysl v dobách stresu a posílí vaše sebepoškozující víry.

Například možná máte sebezničující přesvědčení, že vaše hodnota je definována pouze vašimi úspěchy. Můžete se cítit dobře, pokud dokážete důsledně dosahovat svých cílů. Když se však setkáte s nepředvídanými překážkami nebo překážkami, mohou negativní myšlenkové vzorce způsobit, že přehnaně analyzujete nebo zveličíte vážnost situace, což nakonec vyvolá neopodstatněnou úzkost.

Za takových okolností můžete začít mít negativní myšlenky, například označit se za „selhání“ nebo si vyčítat, že jste nedosáhli svého cíle. Možná si myslíte: „Nikdy nebudu úspěšný člověk“ nebo „K tomu nejsem předurčen.“ V průběhu času mohou tyto myšlenky snížit sebeúctu a mohou dokonce přispět k příznakům deprese a panické poruchy.

Překonejte tyto negativní myšlenky

Osobní víry se učí a rozvíjejí v průběhu času, takže je velmi obtížné je změnit. Podobně se vzorce myšlení stávají obvyklým způsobem myšlení, který je tak zakořeněný, že si často neuvědomujeme, že se to děje v mysli. Existují však způsoby, jak přerušit cyklus sebeporážejících přesvědčení a negativních vzorců myšlení.

Abyste se povznesli nad své sebezničující přesvědčení a negativní myšlenky, začněte tím, že si uvědomíte, kdy tyto problémy ve vašem životě nastanou. Podívejte se například na svůj pohled na život a na to, jak reagujete na různé problémy, když se vám stanou. Čelíte svým problémům čelem nebo se necháte unést negativními myšlenkami? Je život plný možností nebo vidíte, že sklenice je vždy poloprázdná?

Poté, co začnete rozpoznávat sebeporážející víry a negativní vzorce myšlení, znovu ovládněte jejich vyzýváním. Pokud se například cítíte neschopní, zeptejte se sami sebe, zda je pravda, že vás ostatní přijímají, pouze pokud jste „dokonalí“. Jste opravdu poražený?

Pokračujte ve zpochybňování svých přesvědčení a myšlenek a nahraďte je pozitivnějšími a realističtějšími. Když začnete čelit svým negativním názorům, můžete si všimnout, kolik z nich není ve vašem životě pravdivých. Místo toho, abyste předpokládali to nejhorší, můžete si myslet, že jste zklamáni, že jste nedosáhli určitého cíle, ale Přijmete, že se učíte a rostete ze svých chyb a protivenství.

Rozvíjení nových přesvědčení a způsobů myšlení bude vyžadovat zvláštní úsilí a důslednost z vaší strany. Monitorováním, konfrontací a přehodnocením svých negativních myšlenek a přesvědčení se můžete „odnaučit“ nebo je posunout do výchovnějších, posilujících a povzbuzujících způsobů pohledu na váš život. Přesčas, Možná budete moci změnit své myšlenky a přesvědčení pro ostatní, které jsou realističtější a také realističtější.

Krok za krokem ukončete negativní myšlenky

Kromě rady, kterou jsme vám poskytli výše, můžete vzít v úvahu také následující kroky, abyste mohli začít s ukončováním negativních myšlenek hned teď.

Prvním krokem je uvědomit si a zastavit své negativní myšlenky nebo „samomluvu“. Interní dialog je to, co si myslíte a věříte o sebe a své zkušenosti. Je to jako obyčejný komentář ve vaší hlavě. Váš vlastní rozhovor může být racionální a užitečný. Nebo to může být negativní a ne užitečné.

Dalším krokem je položit si otázku, zda jsou vaše myšlenky užitečné nebo zbytečné. Podívejte se, co říkáte sami sobě. Podporují důkazy vaše negativní myšlení? Některé vaše interní konverzace mohou být pravdivé, nebo mohou být částečně pravdivé, ale přehnané.

Jedním z nejlepších způsobů, jak zjistit, zda si příliš neděláte starosti, je podívat se na pravděpodobnost. Jaké jsou pravděpodobnosti nebo možnosti, že se stane ta špatná věc, která vás znepokojuje? Pokud máte hodnocení práce, které má malou kritiku mezi mnoha komplimenty, jaké jsou šance, že vám skutečně hrozí ztráta zaměstnání? Pravděpodobnost je pravděpodobně nízká.

Dalším krokem je výběr užitečné myšlenky, která nahradí tu, která je k ničemu. Vedení deníku vašich myšlenek je jedním z nejlepších způsobů, jak si nacvičit zastavení, dotazování a výběr myšlenek, díky čemuž si uvědomíte svůj vnitřní dialog. Zapište si všechny negativní nebo neužitečné myšlenky, které vás během dne napadly.

Pokud si myslíte, že si je na konci dne nepamatujete, vezměte si s sebou poznámkový blok, abyste si mohli zapisovat myšlenky, které vám projdou hlavou. Poté napište užitečné zprávy, abyste napravili negativní myšlenky. Pokud to děláte každý den, přesné a užitečné myšlenky vám brzy přijdou přirozeně.