Co je to prokrastinace a jaké je její zacházení

čas odkládat

Prokrastinace je něco, co jsme každý z nás někdy v životě zažili. Když se to stane, lidé odkládají úkoly a odkládají důležité úkoly na později.

Aby bylo chování chápáno jako otálení, musí být chápáno jako něco, co je kontraproduktivní, zbytečné a že zpoždění nebo zpoždění tohoto času je nějakým způsobem škodlivé.  Jde o dobrovolné oddálení plánované akce navzdory skutečnosti, že toto zpoždění a neprovedení akce mají horší důsledky než to.

Důsledky prokrastinace

Lidé, kteří odkládají, budou mít pocit, že ztrácejí čas a že nejsou schopni dělat věci správně. To může generovat stres, pocity viny a dokonce cítit určitou osobní krizi. Jako by to nestačilo, cítíte také těžkou ztrátu osobní produktivity, sociální nesouhlas a dokonce i pracovní problémy pro neplnění povinností nebo závazků. Otálení může způsobit, že se člověk dostane do smyčky, a proto se zpoždění času stává normálním.

přestaň odkládat
Související článek:
Vědecký průvodce, jak přestat odkládat

Pro lidi je považováno za normální, aby odkládali až do určitého bodu, ale když odkládáte více, než je nutné, bez ohledu na to, kolik ospravedlnění se snažíte dát, důsledky vyvolávají spoustu úzkosti a stresu. Ve vzácných případech mohou tyto negativní pocity vést k pocitům motivace k dokončení úkolu. ačkoli opoždění zpoždění posiluje stejný typ chování v budoucnu.

procrastinate

Osoba, která odkládá, musí pochopit hodnotu priorit, aby byla ve svém životě produktivní. Lidé, kteří odkládají, přicházejí jako líní a nezodpovědní lidé, lidé, kteří nemají v životě žádné ambice.

Proč jsou lidé, kteří odkládají

Odkládání je obvykle problém emocionálního spojení, to znamená, že lidé, kteří odkládají, mívají problémy s úzkostí, nízký pocit sebeúcty a sebezničující mentalitu, kterou je obtížné ovládat. Taky, může existovat nedostatek sebevědomí nebo že se dotyčné osobě tento úkol prostě nelíbí a má pasivní agresivní chování (protože se mu tento úkol nelíbí, říká, že to udělá, ale nedělá to jako způsob, jak ukázat svou nespokojenost s uvedeným úkolem).

Lze jej chápat jako propast mezi záměrem a činem. Lidé, kteří odkládají, tak činí kvůli poruše sebeovládání. Víte, co dělat, ale nemůžete to udělat.

Druhy prokrastinátorů

Existuje nejen jeden typ prokrastinátoru, ve skutečnosti existují dva typy: chroničtí prokrastinátoři a situační prokrastinátoři. První z nich mají trvalé potíže s dokončováním úkolů a druzí tak činí v závislosti na daném úkolu.

Osoba, která má vysokou úroveň impulzivního chování a postrádá sebeovládání a disciplínu, trvá déle než těm, kteří mají vyšší úroveň vývoje v těchto specifických rysech. Nějakým způsobem to zahrnuje kontrolu nad egem a popření odpovědnosti, ospravedlnění a výmluvy, aby se odložilo, co by se mělo dělat. Musíte pochopit, že tyto výmluvy mají svůj účel: pokračujte v prokrastinaci minimalizací vnímaných účinků akcí, díky nimž se cítíme dobře.

vše nechte na později

Jak zacházet s otálením

Podle studie ze Stockholmské univerzity se zdá, že otálení není jen problémem s řízením času, ale mohou být také emocionální důvody k jeho spuštění. Existují lidé, kteří si například myslí, že ve stresu pracují lépe, ale to podporuje jejich stres a nepohodlí.

Negativní emoce často vznikají z negativních myšlenek, které vykolejí schopnost vyrovnat se. Něco, co musíte udělat, odložit odpovědnost stranou a dělat jiné věci, o kterých si myslíte, že vám bude lépe, když budete ležet na gauči nebo sledovat televizi ... za předpokladu, že poté se budete cítit lépe čelit obtížným, To se ale obvykle nestává, protože se můžete cítit hůř, protože jste úkol odložili.

Někdy je řízení času a léčba pro chronické prokrastinátory málo užitečné, protože nevědí, jak změnit své myšlení. Tajemstvím je změnit způsob myšlení, a tím i stav mysli, aby se věci, které je třeba udělat, neodkládaly.  Dále vysvětlíme, jak tento problém snadno vyřešit.

nech čas běžet

Proč se to dělá

Nejprve musíte pochopit, proč se zdržujete toho, co musíte udělat. Jaké pocity vznikají, když se pokusíte napsat návrh nebo vést obtížný rozhovor? Co se bojíš, že by se mohlo stát, kdybys to skutečně udělal? Jaký je nejhorší případ? Mnozí, ne-li většina, mohou za to úzkost. Úzkost z toho, že jsme pokazili práci nebo ji nedělali, nás vede k tomu, abychom ji odložili, dokud to, ironicky, nemůžeme napravit nebo zůstat navždy.

Hledejte spíše odměnu než vyhýbání se

Pokud vaše nálada klesá s vyhlídkou na akci, musíte si nejprve zlepšit náladu. Pokud chcete něco udělat, ať už jste kdekoli, dejte si později malou odměnu.

Dejte si pozor na špičku ledovce

Máte spoustu nápadů o tom, jak svět, který se postupně formoval ve vaší hlavě, funguje a měl by fungovat, počínaje tím, že jste byli velmi mladí, ale stěží si jich všimnete, protože jsou ponořeni pod povrch vašeho těla - ve vědomí. Říkáme jim ledové víry a mohou být problémem, protože pravděpodobně nevíte, jak ovlivňují vaše myšlení.

Související článek:
Jak produktivně odkládat?

Příkladem ledové víry, která je v sázce s otálením, je: „Měl bych udělat všechno dokonalým“ (zní povědomě?). Tato potřeba mít věci určitým způsobem, než přijmete jakoukoli akci, bude brzdit váš pokrok a uvízne vám. Jak víte, že máte co do činění s ledovcem? Znamení zahrnují ve vaší mysli slova jako „měl bych“ nebo „musím“.

Změňte způsob, jakým si myslíte

To, jak vnímáte situaci, bude určovat, jak na ni budete reagovat a nakonec, co uděláte. Mnohým z nás se stane, že nás chytí past na myšlenky, nebo způsoby myšlení, které nám nenechávají žádné východisko ani pokrok.

Pokud si myslíte: „Tento projekt je příliš obtížný, nikdy ho nezvládnu,“ může to být zvětšovací sklo a minimalizátor, který zhoršuje nejnáročnější aspekty práce a minimalizuje výhody, které zabíjejí vaši motivaci. Na druhou stranu, pokud si myslíte nebo říkáte: „Toto je výzva, ale je uskutečnitelná a odměna za to, že jste začali, stojí za to“ ... věci se ve vaší mysli hodně změní.

Pokud si myslíte: „Nikdy bych to nedokázal sám,“ nebo „Nikdy v tomhle druhu nejsem dobrý,“ je to pravděpodobně nadměrný přizpůsobitel nebo zobecňovač, poukazující na nízkou sebeúctu. Protože nevěříte, že jste toho schopni, a říkáte si, že ano, a váš strach se stává vaší realitou. Na druhou stranu, pokud si myslíte nebo říkáte: „To, o co se snažím, by pro nikoho nebylo snadné. Kdo lepší než já tomu čelit? Kdo jiný než já je ochoten tomu čelit?


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.