Koncept všímavosti zahrnuje 3 části:
* Svědomí: je to dimenze lidské bytosti, díky níž si je vědom svých zkušeností. Bez vědomí by pro lidskou bytost neexistovalo nic.
* Pozornost. Pozornost je uvědomění zaměřené na něco. Pokud proškolíte svou pozornost, zlepšíte svou schopnost efektivně vykonávat činnosti bez jakéhokoli rozptýlení.
* Pamatovat si. Všímavost se vám snaží připomenout, že musíte věnovat plnou pozornost zážitku okamžiku. Snažit se být si plně vědomi všeho, co děláte kdykoli během dne, je obtížné. Váš mozek má tendenci zapomínat na tuto potřebu být si vědom.
Řekněme, že si chcete procvičit všímavost, která vám pomůže vypořádat se se stresem. Během práce přemýšlíte o dalším důležitém úkolu, který musíte udělat, a začnete se cítit stresovaní. Uvědomením si tohoto stresu si připomínáte, abyste soustředili svoji vědomou pozornost na své vlastní dýchání, místo aby jste se neustále starali o činnost, kterou budete dělat.
Když zhluboka dýcháte, začnete si všímat pocit pohody, který vám pomůže uklidnit se. V kapitole X najdete další informace o vědomém dýchání.
Všímavost musí být pěstována v přítomném okamžiku, aniž by činila soudy, a musí přispívat řadou pozitivních hodnot. To znamená, že můžeme dále rozebrat koncept Mindfulness:
* Věnujte pozornost v přítomném okamžiku. Realita je tady a teď. Musíte si být vědomi toho, že cítíte věci tak, jak jsou nyní.
* Bez soudení. Normálně, když si něco všimnete, automaticky reagujete na zážitek podle své minulé kondice. Všímavost hledá aseptickou reakci, cítit zážitek takový, jaký je, aniž by si ho vážil.
* Uveďte kladné hodnoty. Všímavost by měla poskytovat hodnoty jako laskavost,
soucit a laskavost. V kapitole 4 uvidíme více informací o tom, jak kultivovat hodnoty praxí všímavosti.
Meditace všímavosti může být zaměřena na:
1) Váš dech.
2) K některému z vašich 5 smyslů.
3) Tvé tělo.
4) Na vaše myšlenky nebo emoce.
5) Na aktivitu, kterou budete dělat.
2 způsoby, jak procvičovat všímavost.
1) Formálním způsobem.
Cvičení všímavosti formálním způsobem znamená, že se chystáme vyhrazte si chvilku dne a věnujte se výhradně vedení meditace Mindfulness. Prostřednictvím tohoto sezení procvičíme naši pozornost a naučíme se vypořádat se s rušivými myšlenkami. Budeme podporovat pocit laskavosti a zvědavosti vůči všemu, co nás obklopuje. V budoucím příspěvku budu podrobněji hovořit o formální meditaci.
2) Neformálním způsobem.
To je asi zkuste nastolit určitý stav mysli to zahrnuje vysokou míru soustředění na všechny vaše každodenní činnosti, jako je vaření, úklid domu, chůze na vaše pracoviště, rozhovory s přáteli, řízení atd.
Tímto způsobem prohlubujeme naši schopnost být si vědomi a trénujeme naši mysl, abychom zůstali v přítomném okamžiku místo toho, aby to směřovalo do minulosti nebo budoucnosti. V budoucím příspěvku budu podrobněji hovořit o tomto neformálním způsobu cvičení všímavosti.
Pomoc, kterou všímavost přináší do vašeho každodenního života.
Ztrácíme spoustu času přemýšlením o věcech, které v našem životě nic nepřispívají.
Tyto každodenní myšlenky zasahují do našich myslí, když provádíme své každodenní činnosti. To znamená, že pokud se například rozhodneme jít na procházku odpočívat, naše mysl může začít přemýšlet o tom, co budeme zítra dělat na našem pracovišti. My bychom tedy nežili v přítomném okamžiku a navíc bychom kvůli této myšlence propagovali náš stres, úzkost nebo depresi.
Všímavost se nezaměřuje na řešení problémů.
Všímavost zdůrazňuje především: přijetí problému. Později řešení problému může nebo nemusí přijít. Například pokud trpíte úzkostnou poruchou, Mindfulness vám ukáže, jak tento pocit úzkosti přijmout, místo toho, abyste jej popřeli nebo proti němu bojovali. S tímto novým přístupem k problému často dochází ke změnám nebo řešení přirozeně.
Všímavost to říká Pokud problém přijmete, transformuje se. Přijetí znamená uznání vaší současné zkušenosti, ale to neznamená vzdání se vašeho řešení nebo vzdání se.
Dárek pro mysl