V době stresu je vždy dobré dát si pauzu a uvědomte si „tady a teď“. Jde o dosažení všímavosti nebo všímavost.
Tento druh péče, podstatná součást buddhistických a hinduistických tradic, se stal hlavní způsob boje proti stresu a zlepšit naši kvalitu života.
Výzkum naznačuje, že meditace všímavosti může mít výhody pro zdraví a výkon:
1) Zlepšuje imunitní funkci.
2) Snižuje krevní tlak.
3) Zlepšuje kognitivní funkce.
Ale Jak to, že jediná praxe může mít tak široké výhody?
Nový článek publikovaný v posledním vydání Asociace pro psychologickou vědu zkuste ospravedlnit tyto pozitivní účinky.
Cílem této práce je podle autorky Britty Hölzel z Harvardské lékařské školy, aby „Odhalte koncepční a mechanickou složitost pozornosti“.
Hölzel a jeho spoluautoři poukazují na to, že pozornost není jen jedna dovednost. Jedná se spíše o mentální praxi, která zahrnuje různé mechanismy.
Autoři konkrétně identifikují čtyři klíčové komponenty péče:
1) Regulace pozornosti.
2) Vědomí těla.
3) Emoční regulace.
4) Pocit sebe sama.
Ačkoli jsou tyto komponenty teoreticky odlišné, úzce spolu souvisejí.
Pokud například dosáhnete přiměřené regulace pozornosti, získáte větší povědomí o svém fyziologickém stavu. Toto zvýšení tělesného vědomí nám zase pomáhá lépe rozpoznat emoce, které prožíváme. To vše společně nám pomáhá mít větší povědomí o sobě.
K dosažení této úrovně péče je však nutné hodně praxe v meditaci.
Autoři této studie pokračují ve zkoumání, aby byli schopni použít „Meditace všímavosti jako všestranný nástroj k usnadnění změn jak v psychoterapii, tak v každodenním životě.“