Průvodce, který potřebujete pro lepší spánek [a zlepšení kvality života]

Počet lidí, kteří špatně spí, je ohromující. Jako příklad si vezměte statistiku pro dvě země. Ve Španělsku se odhaduje, že přibližně 9% z celkové populace trpí chronickou nespavostí. V Mexiku zdravotní úřady tvrdí, že přibližně 40% populace má potíže se spánkem.

Než se podíváte na tuto příručku, abyste lépe spali ukážu vám krátké video, ve kterém vám poskytnou vodítka, abyste věděli, zda spíte méně hodin, než byste měli.

Pokud máte některá z chování uvedených v tomto videu, znamená to, že byste měli spát více hodin, než ve skutečnosti spíte:

Je úžasné, jak mysl přichází a odchází v bezesné noci. Myšlenka klouže jako kolo rádiového zařízení přecházejícího ze stanice na stanici a tělo se neklidně pohybuje od reality probuzení do reality snů, dokud nedojde úsvit s pocitem nespaní. Chápu, že lidé, kteří nemohou spát, to mají těžké Spánek považuji za důležitou součást života.

[Mohlo by vás zajímat TOP 6 tipů, jak se dobře vyspat bez tablet]

Básníci jako Calderón přirovnávali život ke snu. Vážili si jeho důležitosti z hlediska toho, jak umět spát a jak se probudit. Slovo Buddha znamená „ten, kdo se probudil“Ale abyste se probudili, musíte spát, umět rozlišovat bdělost a spánek, sny a realitu.

Není divu, že sotva odpočinutá noc ovlivňuje náladu a postavu následujícího dne. Pro mnoho lidí je špatný spánek podmínkou celého jejich života.

Co nenechá spát

Někdy se nemůžeme dobře vyspat, protože strach z nespaní k tomu dochází před spaním a to vám nedovolí usnout.

Jindy ano mysl co brání spánku, vznáší se znovu a znovu o řešení každodenních problémů, rodinných záležitostí, plánů, starostí a bolestí těla, práce atd. Snaha ovládat myšlenky se stává ironickou a paradoxní a generuje více nespavých myšlenek.

Tam víry které neupřednostňují usmíření snu, například když vezmeme v úvahu, že je čas ztracen, nebo ignorujeme jeho užívání látek, které bdí. Když jste ospalí, je důležité spát i zdřímnout. I když se to objeví při vykonávání velmi důležité práce, jako je řízení vlaku nebo chirurgický zákrok, je důležité zastavit se na několik minut a spát, protože nejen naše životy závisí na našich činech, ale i na ostatních.

Jděte do postele s unaveným tělem

Kromě toho, že do životního stylu dáváme pořádek, cvičení ve střednědobém horizontu zlepšuje kvalitu spánku. Působí anxiolyticky a antidepresivně, zejména pokud je aerobního typu, takže zvyšuje pulzace, vyžaduje hluboký dech, produkuje pocení a především pomáhá při jeho výkonu dobře se bavit. Zlepšuje latenci, trvání a kvalitu spánku a schopnost odpočívat a dobře se vyspat.

Je důležité nevykonávat fyzickou aktivitu bezprostředně před spaním, pokud tomu tak není například pohodová procházka venku nebo jiné rekreační aktivity (například vaření nebo malování), které pomáhá zmírnit napětí, vyčistit hlavu a zlepšit náladu.

Objednejte si den, vylepšete noc

K léčbě nespavosti navrhuje přírodní medicína velmi jednoduchá doporučení nebo techniky ale to se projeví:

1) Posoudit důležitost spánku pro bohatý a šťastný život.

2) Reorganizovat: je důležité věnovat čas všemu (dokonce mít čas spát), regulovat život a každodenní činnosti. Způsob života je ve vztahu ke způsobu spánku a naopak.

3) Definujte cíle každodenní práci a mít uspokojení z jejich plnění. Mohou existovat faktory, které znemožňují naplánovat, jaký bude další den, ale v každém případě je objednání aktivity objednávání spánku.

4) Udržujte pravidelné hodiny: Vstaňte a jděte spát každý den ve stejnou dobu, bez ohledu na to, zda jste ospalí nebo ne. Spát, když musíte spát, probudit se, když se musíte probudit.

5) Nepoužívejte budík, probuďte se přirozeně.

6) Smazat kávu a kolové nápoje a dávejte si pozor na svůj jídelníček, zejména to, co jíte k večeři.

7) Život s emocemi a vědět, jak je nosit v životě a ve snech.

8) Zkontrolujte bolest a fyzické problémy, abychom se je pokusili vyřešit.

9) Najděte nejlepší místo spát, jako byste šli postavit stan, a mít ho jako útočiště, jako útulný koutek.

10) zabalte nohy a udělejte maximum, abyste dosáhli správné teploty pro spaní.

11) Napište: Pokud se po ulehnutí objeví nové nápady nebo plány, je dobré mít po ruce papír a tužku, které je zachytí. Psaním se člověk od nich nějakým způsobem osvobozuje: zmizí z myšlenek a může klidně spát.

12) Meditujte: zlepšuje pozornost zaměřenou na dech a předurčuje stav duševního klidu.

Co signalizuje nespavost

Jako dítě jsem byl zasažen vigiliemi Svatého týdne a pak jsem pochopil, že tělo musí být trénováno na bdělost nebo nespavost jako způsob přežití proti útoku nebo zvláštním okolnostem nemoci. Stejně tak nespavost vytváří stresující situaci, která nás staví do maximální pohotovosti před nebezpečím a naplňuje mysl adrenalinem, takže je schopná rychle reagovat nebo hledá řešení či východisko z problému, který ji znepokojuje. Pravděpodobně v mnoha případech je to nejlepší způsob, jak mozek nebo nervový systém vyřešit nějaký hluboký problém nebo ovládat fyzické či psychologické hrozby.

Nejběžnějším způsobem léčby nespavosti je uchýlit se léky a léčivé rostliny, i když ne všechny jsou účinné ve všech případech.

Ukázala se farmakologická léčba nespavosti benzodiazepinovými i nebenzodiazepinovými hypnotiky větší krátkodobá účinnost v délce spánku a latenci ve srovnání s placebem, ale také vedlejší účinky. Kromě toho neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že by některý z nich byl dlouhodobě účinný.

Naproti tomu nefarmakologická léčba nepředstavují riziko tolerance a závislosti hypnotik, stejně jako jejich nepříznivé účinky, a mají dlouhodobější účinek.

Potraviny pro lepší spánek

Mohou narušovat spánek stimulující nápoje, jako je čaj, káva, čokoláda, guarana, yerba maté nebo cola. Také potraviny vysoce kořeněné horkým kořením nebo potraviny, které způsobují nadýmání, pálení žáhy, reflux nebo průjem.

Čokoláda, máta peprná a tučná jídla snižují tlak vnitřního jícnového svěrače, což způsobuje vnitřní reflux jícnu, který u předisponovaných lidí způsobuje reflux jícnu. Obecně je vhodné si lehnout alespoň 2 hodiny po večeři, aby se předešlo problémům s refluxem.

Potraviny, které mají močopudné vlastnosti, jako je petržel, čekanky, celer, česnek, lilek nebo cibule, mohou způsobit nutkání močit uprostřed noci.

Existují však potraviny podporující spánek za to, že jste bohatí na tryptofan (banány, těstoviny, rýže, celozrnné výrobky, datle, sušené fíky, ořechy) nebo na melatonin (kukuřice, rajčata, brambory).

Doporučené knihy pro dobrý spánek

1) „Recepty pro dobrý spánek“E. Estivill a M. Averbuch. Ed. Plaza Janes

2) „Naučte se dobře spát“Chris Idzikowski. Vyd. Oniro

Pablo Saz (naturopatický lékař) pro Body Mind.

Více informací: 1 y 2.