Prakticky všechny příručky o štěstí (ať už svépomocné knihy nebo dlouhé seznamy tipů, které najdeme na internetu), zdůrazňují četné výhody meditace a pozornosti: Uvědomit si přítomný okamžik a mít klidný a klidný přístup je klíčem k uspokojivějšímu a naplňujícímu životu.
Než se podíváte na studii, která dospěla k závěru, že všímavost mění způsob, jakým náš mozek reaguje na smutek, pozývám vás, abyste se na to podívali video, ve kterém odborník na všímavost vysvětluje, z čeho se tento speciální typ meditace skládá.
V tomto videu nám vysvětlují, jak můžeme začít praktikovat pozornost při každodenních činnostech. Velmi užitečné video, které může změnit váš život:
[Mohlo by vás zajímat „6 cvičení všímavosti nebo všímavost“]]
Věda také ukazuje, že toto vědomí nyní mění způsob, jakým náš mozek reaguje na určité emoce, zejména smutek.
Výzkum tréninku všímavosti
V nedávné studii, vedená Normanem Farbem a spol., účastníci museli odpovědět na řadu otázek týkajících se jejich osobnosti: kdyby se považovali za inteligentní, zodpovědní, naivní, důvěřiví ...
Když odpověděli, všechno bylo skenováno pomocí MRI přístroje. Co vědci objevili s tímto dotazováním je to, v závislosti na typu otázek, které kladli, byly aktivovány různé mozkové režimy u účastníků: narativní / analytický režim byl aktivován, když byly otázky typu „je to dobré nebo špatné?“, „co to odhaluje o mé osobnosti?“; a konkrétní / zážitkový režim byl uveden do provozu, když čelil otázkám typu „co se právě děje? O čem vím?
Na základě těchto výsledků Vědci chtěli vědět, jak trénink všímavosti ovlivní každý z těchto režimů mozku.
Za tímto účelem rozdělili účastníky do dvou skupin: jedna z nich absolvovala program MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) a druhá skupina, kontrolní skupina, neprovedla žádné školení. Výsledky, které dostali, byly úžasné.
Trénink všímavosti produkuje zvýšenou aktivitu v laterální prefrontální kůře
Ve skupině, která prováděla výcvik, byl pozorován pokles aktivity střední oblasti prefrontální kůry; oblast spojená s analytickým myšlením a sebehodnocení.
Na druhé straně byl nárůst aktivity zaznamenán také v laterální oblasti prefontální kůry, zejména v oblasti insula, oblasti související se smyslovými zážitky okamžiku.
Jinými slovy, vědomí toho, že je nyní, přítomný okamžik, nám brání v tom, abychom na něco příliš mysleli (například situace, která nás otravovala), a proto také brání tomu, abychom měli přehnané a nepřiměřené reakce.
Místo toho, abyste trávili čas obviňováním sebe nebo ostatních z něčeho, naučíte se soustředit na přítomný okamžik a využít ho co nejlépe.
Vliv všímavosti na smutek
V další fázi vyšetřování Farb a kol. Přehráli filmové klipy (smutné a neutrální) pro obě skupiny účastníků.
Výsledky byly opět podobné: smutné fragmenty způsobily v obou skupinách větší aktivaci mediální prefrontální kůry a oblastí spojených se sebehodnocení. Kromě toho také způsobily pokles aktivity v regionech spojených s uvědoměním současnosti.
Nejzajímavější však bylo, že u těch účastníků, kteří absolvovali výcvik všímavosti, byla pozorována větší aktivita v laterální prefrontální kůře. A to, tito účastníci byli méně pravděpodobně „uneseni“ smutkem než kontrolní skupina.
Opět platí, že vědomí současného stavu umožňuje větší sebeovládání a soustředit se na to, co je opravdu důležité, aby se zabránilo utonutí v emocích.
Jak procvičovat všímavost ve svém každodenním životě
1. Věnujte pozornost tomu, až se probudíte: Ticho seďte, užívejte si přítomný okamžik a buďte vděční za to, že jste naživu. Pamatujte: nenechte se svým telefonem nebo jinými zvuky od této chvíle odvádět pozornost.
2. Začněte cvičením na krátkou dobu: 5 minut na začátku, poté se zvýší na 10, poté na 20… a tak dále.
3. Pomocí výzev připomínáte cvičení všímavosti. Například vaše ranní káva, určitá aktivita, kterou pravidelně děláte, připomenutí v telefonu nebo dokonce určitý symbol. Cokoli, co vám připomíná cvičení všímavosti po celý den.
Pokud máte možnost jít na kurz všímavosti, doporučuji vám to zkusit; ale pokud to není možné ... nenechte se odradit. Začněte tyto návyky začleňovat do své každodenní rutiny a jednoduše uvidíte, jak se váš život mění k lepšímu.