11 kroků, jak se naučit meditovat (snadné a jednoduché)

V tomto článku uvidíme jak se naučit meditovat jednoduchým, praktickým a velmi efektivním způsobem.

Za prvé, existuje několik typů meditace: všímavost, meditace zaměřená na dech, zaměřená na rozvoj kvality, jako je soucit, ...

Zde uvidíme jednoduchou a základní meditaci. Chystáme se sestavit 11 kroků, které vám pomohou vstoupit do optimálního stavu relaxace. Začněme videem.

Než se podíváte na těchto 11 kroků, které vás dovedou k optimálnímu stavu relaxace, nechám vám toto video z YouTube, které je jedním z nejlepších, které jsem našel a ve kterých nám ukazuje jak můžeme udělat meditaci zaměřenou na dech:

[Mohlo by vás zajímat 5 tipů na meditaci pro začátečníky]

11 tipů, s nimiž se naučíme meditovat

jak se naučit meditovat

1) Vyberte si vhodné místo pro meditaci.

Zkuste to vždy dělat na stejném místě. Je to o zavedení rutiny, zvyku. Vždy, když to děláte na stejném místě, vám pomůže lépe tento zvyk implementovat.

Může to být speciální místnost ve vašem domě. V každém případě udržujte harmonii na zvoleném místě, to znamená, že je to spořádané, čisté místo a že vás dekorace zve k meditaci. Můžete umístit některé dekorativní prvky, jako je například socha Buddhy, kadidelnice, ...

2) Vyberte sedák, na který si sednete.

Ten polštář mějte vždy po ruce a věnujte jej výhradně meditaci. Meditaci, kterou vás dnes naučíme, budeme dělat sedět, ne ležet, abychom mohli spát a usnout 🙂

3) Chystáme se zaujmout specifickou pozici známou jako pozice Vairochana.

Budeme tuto pozici provádět v maximální možné míře. Pokud nemáte potřebnou flexibilitu, zaujměte polohu, ve které se budete cítit pohodlně a vaše páteř je rovná a vyrovnaná s vašimi zády.

Co je pozice Vairochana?

meditační postoj

* Nohy jsou propletené. Používá se jako symbol, který vám umožňuje eliminovat myšlenky a připoutanost k věcem.

* Postavení rukou je to také velmi důležité. Pravá ruka musí být na levé ruce a obě musí být nahoře. Jsou umístěny pod pupkem. To nám pomáhá soustředit se.

* Postavení zad je to také důležité. Musí to být rovné, ale bez napětí. Pomáhá nám to vyjasnit mysl.

* Jazyk musí se dotýkat vnitřku horních zubů, abychom méně slinili.

* Poloha hlavy je to také důležité. Mělo by se naklánět mírně dopředu as bradou mírně dovnitř. Tato pozice také uklidňuje mysl.

* Oči musí být přimhouřené, to znamená, že bychom je neměli úplně zavírat a náš pohled směřuje ke spodní části našeho těla. Vysvětlení je logické. Pokud budeme mít oči otevřené, můžeme nadměrně stimulovat mysl a pokud je zavřeme, můžeme otupět.

4) Začínáme si uvědomovat své myšlenky.

Možná je naše mysl plná myšlenek, které přicházejí a odcházejí. Měli bychom se omezit pouze na být si vědom každého z nich, i když jsou chaotické. Nesoudíme je, jen je sledujeme. Můžeme tomuto kroku věnovat pár minut.

5) Začínáme si uvědomovat své dýchání.

Snažíme se být si vědomi toho, kdy se nadechneme a kdy vydechneme. Pokud se objeví rušivé myšlenky, necháme je projít. Nenecháme se odradit a nadále se soustředíme na dech.

6) Dáme dechu smysl.

Pokaždé, když vydechujeme, představujeme si, že vylučujeme všechny naše negativní myšlenky. Je to, jako by to byl černý a toxický kouř, který vychází z našich úst. Naopak, když se nadechneme, představíme si, že do našeho těla vnášíme mnoho pozitivní energie, energie, která zaplavuje naše plíce a šíří se po celém těle.

To nám pomůže soustředit se na naše dýchání.

7) Nyní se zaměříme na naše nosní dírky.

Cítíte dech v této části těla. Získejte pocit k tomu dochází při vstupu a výstupu vzduchu nosními dírkami.

8) Nyní použijeme mantru.

Pokaždé, když se nadechneme, vydáme mentální zvuk, který bude 'SW' a vydáme zvuk 'ŠUNKA' když vydechujeme. Opakuji, zvuk musí být mentální. Když jsme si vědomi, že nás něco rozptyluje, vrátíme se k mantrám „SO“ a „HAM“.

Čas, který musíme věnovat každému kroku, závisí na každé osobě. Nezapomeňte na počasí. Až to uznáte za vhodné, přejděte k dalšímu kroku.

9) Nyní přestaneme opakovat mantry a zaměříme svoji pozornost na srdce.

Dali jsme veškerou naši pozornost do středu hrudníku a budeme cítit náš tlukot srdce, ať už jako zvuk nebo jako vjem. Řekněme mentálně svému srdci, aby zpomalilo.

Nyní zaměřujeme naši pozornost na ruce a cítíme v nich své srdce. Pokud cítíme, že naše srdce bije v našich rukou, je pravděpodobné, že v nich můžeme cítit teplo nebo brnění.

To, co děláme, je zpomalit naši srdeční frekvenci a zvýšit průtok krve v našich rukou.

10) Nyní budeme přemýšlet o části našeho těla, kterou musíme uzdravit.

Pokud si nemyslíte, že to potřebujete fyzické uzdraveníVšichni potřebujeme emoční uzdravení, takže se soustřeďte na emoce, které chcete změnit.

11) Na závěr se několikrát zhluboka nadechneme.

Už se blížíme ke konci naší meditace. Několikrát se zhluboka nadechneme a velmi pomalu plně otevíráme oči. Nepospíchej.

Můžete dokončit rozjímání praktikování hodnoty vděčnosti. Děkujte za všechny dobré věci, které máte, které vás obklopují, a za ty, které přijdou 🙂


Komentář, nechte svůj

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.

  1.   Edgar Hincapie řekl

    Zítra o půlnoci chci trénovat.