Vědět, jak říkat ne

Vědět, jak říci, že tím, že nestanovíme limity vůči druhým lidem, aniž bychom jim museli ublížit, pouze projevení svého odmítnutí tváří v tvář situaci nebo požadavku je základem asertivity a zdravé mezilidské vztahy.

Mít dobrou asertivitu je také nutné, abychom měli dobré sebevědomí a zabránili ostatním, aby s námi manipulovali. Je to způsob, jak komunikovat s ostatními ve zdravém a dávat hodnotu svým myšlenkám, svým právům a ukázat ostatním, že vaše potřeby jsou stejně důležité jako ostatní.

Pokud si nastavíte limity, budete vědět, jak efektivně řešit konflikty

Když víte, jak říct ne, a máte asertivita, budete schopni lépe řešit konflikty a vyjednávat možná řešení s ostatními lidmi. Pokud se tak nestane mohli byste upadnout do manipulace ostatních a problémy jsou stále větší a větší, takže se cítíte ještě hůř, protože se vám nedaří lépe.

Negativní důsledky toho, že neumíte říkat ne, nestanovíte si limity, když je to nutné, a nakonec nejste asertivní člověk, vždy vám do života přinesou vážné problémy. Z tohoto důvodu je tak důležité, abyste udělali svou část a že asertivita je ode dneška součástí vaší osobnosti.

V případě, že to neuděláte dobře, budete pokračovat s problémem, že nevíte, jak říct ne. Bude pro vás opravdu těžké upírat ostatním jejich požadavky a říkat, že se z toho nestane velké osobní dílo.

Budeš schopen přístup k ostatním, i když jejich požadavky jsou v rozporu s vašimi myšlenkami, principy, potřeby nebo touhy. Děje se tak proto, že se budete bát negativních důsledků odmítnutí něco udělat, přestože nechcete. Ale co nejhoršího se může stát, když odmítnete? Je důležité, abyste se zaměřili především na sebe.

Následky přijetí toho, co opravdu nechcete, jsou jen problémy, které vám způsobí uvnitř. Budete se cítit provinile za to, že děláte věci, které nechcete, a budete se na sebe zlobit, že jste souhlasili s něčím, co jste opravdu dělat nechtěli.

Protože pokud se ostatní zlobí nebo se cítí špatně, že neděláte něco, co nechcete, bude to znamenat, že si vás neváží jako člověk, a proto potřebují, abyste jim stanovili limity, aby se to už neopakovalo.

Je důležité vědět, jak říkat ne

Jak si představujete, říkáte, že to není příliš důležité, protože je to základní základ asertivity a vaší sebeúcty. Zásadní je pracovat na asertivitě a dát limity říkat ne, abyste si uvědomili, že to bude mít výhody ve vašem životě.

Některé z výhod vědět, jak říkat ne, jsou:

• Vyhnete se manipulaci.  Tím, že ostatním nastavíme limity a dáme jim jasně najevo, že jsou věci, které neuděláme, nebudou moci manipulovat ani vás zneužít.
• Vyhnete se zášti. Budete se moci vyhnout pocitu, že si s vámi druzí dělají, co chtějí, a stejným způsobem se vyhnete pocitu zášti vůči ostatním a vůči sobě, že jste si nestanovili limity.
• Máte větší osobní jistotu. Když budete schopni říct ne a nastavit limity pro ostatní lidi, budete se cítit lépe sami ze sebe. Vaše sebevědomí začne růst a budete se sami sebou cítit jistější.
• Děláte lepší rozhodnutí. S přihlédnutím ke všem předchozím bodům to vše bude znamenat, že díky větší důvěře v sebe sama se budete moci lépe rozhodovat, převzít kontrolu nad svým životem a vědět, co v něm chcete a co nechcete.
• Vyhýbáte se zapletení do věcí, které se vás netýkají. Nastavením limitů se budete moci vyhnout tomu, abyste se dostali do situace, které byste mohli později litovat. Tím, že řeknete, že se nebudete moci vyhnout zasahování do situací, které porušují vaše zásady, vaše myšlenky nebo vytvářejí velké emocionální nepohodlí.
• Vyhnete se negativním pocitům vůči sobě. Budete se moci vyhnout negativnímu pocitu nebo představě o sobě samých, protože se naučíte ostatním ukazovat, co přijímáte a co nepřijímáte v žádném případě, bez ohledu na to, jak moc na tom budou.

Nebojte se říct ne

Nejprve musíte opustit strach z toho, že odmítnete, navždy stranou. Pokud budete vždy ustupovat prosbám druhých, bude to pro vás příliš velký vnitřní problém, abyste tu nepohodu dlouho snášeli. Budete mít vážné emocionální následky a tomu je nejlepší se za každou cenu vyhnout.

Nejste špatný člověk, když odmítáte udělat něco, co nechcete, spíše jsou to ostatní lidé, kteří vás neberou v úvahu, když vás žádají, abyste udělali něco, co nechcete. Ale co když nevědí, že nechcete? to je když musíte jasně označit své limity.

A pamatujte si, že pokud vztah s jinou osobou skončí, protože jste neustoupili jejím požadavkům, pak je jasné, že tato osoba nemusí být ve vašem životě, je lepší se vzdálit a dát si emocionální odstup, abyste se vyhnuli dalšímu manipulace někým.kdo vás není schopen respektovat.

Naučte se asertivně říkat ne

Chcete-li správně říci ne, musíte to dělat asertivně. Nejprve budete muset ve své mysli identifikovat situace, ve kterých jste řekli ano když jsi opravdu chtěl říct ne. Zamyslete se také nad tím, s kým a proč nejvíce utrácíte. Přemýšlejte o emocích, které cítíte a co vás nutí přijímat žádosti, které přijmout nechcete. Opravdu to stojí za to?

Až budete mít promyšlené situace, ve kterých se vám to stává nejvíce, pak budete muset uvést následující tipy do praxe. Nejprve si budete muset představit scénu ve své hlavě a udělat to tak, že si představíte, že jste asertivní. Takže když se vám tyto situace znovu objeví v reálném životě, budete mít více mentálních strategií, abyste byli schopni provádět asertivitu a budete moci říci ne s větší lehkostí a sebevědomím.

Mějte na paměti, že vaše důvody, proč říkáte, že nejsou tak platné a měly by být respektovány stejně jako požadavky ostatních.

Cvičte před zrcadlem

Kromě představování si situací ve své mysli se postavte před zrcadlo a procvičujte si fráze jako:

• Neudělám, protože to není moje věc
• Díky, že jsi na mě kvůli tomu myslel, ale nebudu.
• Chápu vaše obavy, ale se mnou v tom nepočítejte
• Neudělám to, ale vy to určitě dokážete

Opakujte fráze tohoto typu a vizualizujte různé situace. Nejlepší je, že myslíte na situace, které se vám již staly, a že vyjadřujete fráze, které byste rádi řekli, abyste je v budoucnu řekli s důvěrou!

Neomlouvejte se za to, že jste si něco odepřeli.

Pokud se omlouváte za odmítnutí něčeho, zdá se, že odmítnutí je špatná věc, a není tomu tak. Maximálně můžete říkat fráze jako: "Je mi tě líto, ale nebudu." Důležité je říkat věci v kliduv bezpečí a bez špetky viny.

empatie je klíčová

Empatie je klíčem, když se chcete naučit říkat ne, takže můžete naslouchat druhému, abyste pochopili, co chtějí, ale pak použijte asertivitu k vnucení svých potřeb a práv. Nemusíte mít ostatní rádiani nepotřebujete jejich souhlas. Používejte empatii, ale nenechte se nikým manipulovat.

Můžete říct rozhodné ne, aniž byste byli agresivní. Dělejte to klidně a tiše.