Termín Všímavost Dnes je široce používán, pokud jde o použitelné terapie pro snižování stresu a relaxaci lidí. Někteří ji považují za módní techniku, ale ve skutečnosti je založena na starodávných znalostech buddhismu. V následujícím článku se pokusíme o její jasnou definici, spolu se všemi jejími charakteristikami a metodami psychologie, které z ní vyplynuly. Podobně předkládáme kvalitní informace o jeho použitelnosti pro děti.
Definování všímavosti je poměrně složitý úkol, protože nejde o metodu se specifickým cílem. Aby to bylo možné uvést do praxe, lidé si musí být vědomi toho, že nehledají něco konkrétního; jde spíše o přijetí nového způsobu „myšlení“ založeného na pozorování.
Někteří to považují za kvalitu, zatímco jiní se zaměřili na vytvoření konceptu, který pokrývá celé jeho rozšíření, aniž by se odchýlili od důkazů v duchovní oblasti. Pravdou je, že ve všech těchto případech je to považováno za způsob života, a nikoli za soubor postupů k dosažení cíle. Adaptace na něj tedy není dosažena čtením různých knih, ale samotnou zkušeností.
Co je všímavost?
Nejprve je třeba poznamenat, že byl učiněn pokus přeložit jej jako „plnou pozornost“, „čistou pozornost“ nebo „vědomou pozornost“, ale dokonce i ve španělském jazyce se dává přednost anglickému výrazu Mindfulness téma. Jeho původ však ve skutečnosti neexistuje, ale vzniká jako překlad slova sati, v jazyce Pali, což doslovně znamená vědomí nebo vzpomínka.
Všímavost je definována jako trvalý a stálý stav všímavosti dosáhl v přítomném okamžiku, a který vede k plné vědomí. Cesta, kterou tento životní styl navrhuje, zahrnuje vyhýbání se za každou cenu předsudky, označování, analýza a odložit předsudky.
Je důležité si uvědomit, že kvalitu, kterou toto slovo popisuje, mají všichni lidé, ale jen málokdo ji rozvíjí. Ve skutečnosti jsou lidé většinou ponořeni do svých myšlenek na problémy, věci, které se jim nelíbí, nesouhlas se svým životem, mimo jiné.
S vědomou pozorností se snažíme rozvíjet přesně to: pozornost všechno, co se děje v našem životě, ale aniž by nás to ovlivnilo; podobně jako když sledujeme film. Tímto způsobem se tato neustálá a neplodná diskuse o tom, jak řešit každou vzniklou situaci, stává trvalou meditací zaměřenou na přijímání věcí tak, jak jsou, a hledání míru.
Mechanismy „všímavosti“
Abychom pochopili mechanismy, na jejichž základě tato zkušenost funguje, je nutné ujasnit, že v této oblasti jsou myšlenky považovány za energie. Vzhledem k tomu, že jim je prostřednictvím neuspořádané duševní činnosti dodáváno více energie, vede jejich nerozlišující generace, většinou negativní, ke zhroucení. Proto je tolik případů stresu a deprese.
I když je v tomto procesu vědomí aktivováno. Tím, že ji upřednostňujete, jsou přetékající emoce, které vytvářejí napětí, odsunuty stranou. Tím se zastaví dodávka energie, která je krmí, což způsobí jejich snížení a později jejich zmizení.
Všímavost nepoužívá analýzu pozorovaných. Analýza se provádí za účelem studia různých situací vnímaných smysly. Tím vzniká téměř nezastavitelný proces generování myšlenek, které místo toho, aby vedly odpověď, skončily matoucími a potlačujícími schopnosti jednotlivce. Při použití všímavosti se však snaží snížit mentální aktivitu, což vede ke vztahu těla a dosáhne se stavu neporušitelného míru, i když se situace zdají být nepříznivé.
Stojí za zmínku, že se nejedná o vynucený proces, ale spíše o postupné odevzdávání se neustálé pozornosti, což znamená odtržení a zastavení veškeré duševní poruchy, která nás postihuje. To by mohlo vést mnoho k tomu, aby si mysleli, že jde o zaujetí pasivního přístupu, ale ve skutečnosti je to zcela aktivní, protože pozorování a přijímání nastává v každém okamžiku přítomnosti.
Aplikace všímavosti
- Snížení stresu založené na všímavosti (REBAP):
Také známý jako MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), byl to jeden z prvních aplikací, které měl. V roce 1990 to navrhl lékař Jon Kabat-Zinn, absolvent Massachusettského technologického institutu ve Spojených státech.
Principem MBSR je zachování pozornosti přítomné události, okamžik za okamžikem, stimulace postoje přijetí a vyhýbání se rozvíjení úsudků. Tímto způsobem se usiluje o to, aby jednotlivec zaujal trvalý meditativní postoj a aby zůstal pozorný vůči tělesným vjemům, protože ovlivní také emocionální sféru.
Program se skládá z tříd trvajících dvě až tři hodiny denně po dobu osmi měsíců. Mezi jejich čtyřiceti pěti minutami nebo hodinou jsou představeny techniky meditace, které mají zlepšit komunikaci s ostatními a stimulovat povědomí v každé situaci každodenního života. K dispozici jsou formální pokyny, které tvoří Mindfulness, spolu s technikami pro rozvoj pomalých a všímavých pohybů těla a dokonce i jógy.
- Kognitivní terapie založená na všímavosti:
Je lépe známá jako MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) a je jednou z nejnovějších aplikací této zkušenosti. Je založen na již popsané MBSR, s ohledem na trvalou pozornost, zahrnuje však různé prvky používané v kognitivních terapiích. Patří mezi ně poučení pacienta o jeho stavu, o vlivu negativních myšlenek, zbytečných myšlenek a emocí na něj a na jejich běžný každodenní život.
Ačkoli jeho aplikace obsahuje prvky kognitivní léčby, podstatně se od ní liší. Funkce kognitivní terapie usiluje transformovat myšlení pacientanahrazením negativních myšlenek pozitivními. MBCT se však snaží vyvinout přístup přijetí. Pacient, který si již je vědom účinku negativní mentality, bude pozorovat realitu a bude ji přijímat takovou, jaká je, aniž by se identifikoval a činil soudy.
Na rozdíl od MBSR se jedná o léčbu speciálně navrženou ke snížení výskytu a opakování deprese. Studie provedené na počátku 50. století potvrdily, že tato terapie dokázala snížit relaps pacientů, u nichž se vyskytly depresivní epizody, až o XNUMX%.
Všímavost pro děti
Jakmile je znám jeho význam, jeho funkčnost a metody, které z něj byly vyvinuty, je pravděpodobné, že se předpokládá, že jeho existence je omezena na zmírnění stresu a snížení výskytu deprese u dospělých. Ve skutečnosti však může být pozornost věnována od dětství, což by mohlo zabránit výskytu situací, které si to v dospělosti vyžádají.
U kterých dětí lze všímavost nebo „všímavost“ použít?
Obecně jsou cvičení všímavosti určena dětem ve věku od 5 do 12 let. V tomto rozsahu budou zvýrazněny různé případy, ve kterých je navrhována jeho aplikace:
- Ti, kteří chtějí zlepšit své studijní dovednosti a akademické výsledky.
- Ty děti, které se chtějí naučit zvládat své emoce.
- Ti, kteří mají problémy s přijetím sebe sama se svým obrazem těla, což je vede k tomu, aby se stali sebepohlcenými.
- Ty děti, které projevují sobecké chování nebo mají sklon k útoku na své vrstevníky.
Podobně jsou široce doporučovány pro děti s problémy s hyperaktivitou, dyslexií a různými poruchami spojené s autismem. Je však důležité si uvědomit, že Všímavost nepředstavuje nápravnou léčbu těchto stavů; spíše představuje nástroj ke stimulaci a upřednostňování jejich rozvoje jak ve vzdělávací, tak v emocionální oblasti.
Je velmi důležité si uvědomit, že doba cvičení všímavosti u dětí bude mnohem kratší než u dospělých. Jak již bylo zmíněno dříve, u dospělých je nutné jej aplikovat denně, po dobu 2 nebo 3 hodin. U dětí však bude stačit asi 15 nebo 30 minut dvakrát nebo třikrát týdně. Kromě toho bude doba trvání také záviset na věku; Čím je dítě starší, tím více než 15 minut může strávit meditací.
Techniky všímavosti pro děti
Použití Všímavost u dětí Většinou obsahuje řadu metafor, které vám umožní pochopit dynamiku a plně vstoupit do meditace.
Existuje mnoho odborných knih o tomto tématu, například „Tichý a pozorný jako žába“, který popisuje různé techniky, jak seznámit děti, rodiče a učitele s všímavostí. Níže je však uvedena řada obecných tipů, které poskytují představu o struktuře metodiky.
- Vyberte si klidné místo a procvičujte si pozornost.
- Doporučte dětem, aby se psychicky umístily na místo, které považují za bezpečné a klidné, na kterém se cítí úplně pohodlně.
- Pauza v určitých časech, což znamená psychicky i fyzicky přestat meditovat, na všechno zapomenout a relaxovat.
- Cvičení pro správné dýchání.
- Použití metafor vysvětlit dětem podstatu dynamiky. Tyto zahrnují:
- Naučte se surfovat: Vlny budou představovat různé životní situace, které nelze měnit ani ovládat, ale které se člověk může naučit pohybovat bez pádu.
- Představte si, že jste žába: Jednoduše spočívá v tom, že zůstanete sedět, nebudete se hýbat, ale budete pozorovat všechno.
- Zpráva o počasí: Děti se vyzývají, aby si představily, jaké klima se podobá stavu, ve kterém jsou uvnitř, a provedly srovnání s tím, které se nachází venku.
Výhody všímavosti pro děti
Učení dětí meditovat pomocí pozorování má řadu výhod, včetně:
- Hlavní výhodou je zlepšení koncentrace, což jim výrazně prospěje během jejich studijních hodin a při plnění domácích úkolů. Snižují se problémy s rozptýlením a znalosti se získávají rychleji a efektivněji, což jim dává prostor a čas k rozvoji dalších činností.
- Umožňuje jim od raného věku naučit se pečlivě sledovat své prostředí, což bude upřednostňovat jejich vývoj v něm, jak budou růst.
- Všímavost představuje pro děti i pro dospělé způsob, jak snížit nebo eliminovat stres způsobený každodenní školní činností, hodnocením a vztahy se svými spolužáky.
- Důsledné duševní cvičení zlepšuje vaši paměťovou kapacitu.
- A konečně, neočekává se, že neustálá meditace prostřednictvím pozorování a přijetí u dětí stimuluje emoční inteligenci. To jim zvýhodní rozhodování a způsob, jakým budou komunikovat se svou rodinou, přáteli a partnerem.
Minfulness, známý jako mindfulness u pozorovací péče je životní styl založené na hledání míru, prostřednictvím přijetí, vzniklo na východě, ale v současné době se rozšířilo na západ světa, kde má široké přijetí. Vědět o něm je důležité, protože představuje nesmírně užitečný nástroj pro zlepšení způsobu života lidí života. Doufáme, že vám tento článek sloužil k tomu, abychom vás o něm informovali, a že zanecháte komentář se svým názorem nebo zkušenostmi.