Mám bolesti zad, kvůli nimž umírám.
Před 9 lety mi byla diagnostikována ankylozující spondylitida, Nepamatuji si den, kdy mě nebolí záda. Nyní je to však jiné.
Nemyslím si, že moje bolest v zádech pochází z nemoci, ale z nějakého sevření nebo produktu napětí, které bohužel žiji každý den.
Každý rok se ztratí 10 milionů pracovních dnů kvůli bolesti zad. Mohla by se tato čísla snížit cvičením Všímavost a tedy zmírnění stresu?
Jsem si jistý, že je. Kdykoli mluvím o Všímavosti, uklidním se. Spojuji to slovo s klidem, plně se soustředím na to, co teď dělám, pokus jde do pohybu. A to mi zpomaluje tep.
Byly provedeny studie, ve kterých byla pozornost věnována lidem, kteří měli bolesti zad. Zde je jedna z těchto studií.
Ve studii s 342 dospělými ve věku od 20 do 70 let 61% z těch, kteří podstoupili léčbu založenou na Mindfulness, se cítilo lépe pohybovat se bez bolesti. Tato studie dospěla k závěru, že kognitivně behaviorální terapie byla při snižování bolesti stejně účinná jako všímavost. Účinky přetrvávaly nejméně rok.
Prostřednictvím Kognitivně behaviorální terapie můžeme změnit způsob myšlení a chování, když máme bolesti. Můžeme snížit stres a negativní dopad bolesti zad změnou způsobu, jakým mysl zpracovává bolest.
Trénink všímavosti ke snížení bolesti zad
Studie, o které jsem diskutoval výše, byla zahrnuta dvouhodinové skupinové sezení jednou týdně po dobu osmi týdnů. Na těchto skupinových sezeních se učili meditovat a cvičit jógu.
Jedním z prvních cvičení bylo zůstat na podložce 10-20 minut, soustředit se na různé části těla, uvědomit si všechny vjemy a přijmout je.
Dan Cherkin z Lékařské fakulty University of Pittsburgh a hlavní autor tohoto výzkumu tomu věří Trénink mysli může mít trvalejší účinky než manipulace s páteří.
Výzkum dokonce naznačuje, že všímavost může způsobit fyzické změny v oblastech mozku, které regulují emoce, paměť a vědomí.
Cherkin uznává, že učení všímavosti může být stejně obtížné jako cvičení kognitivní behaviorální terapie, ale říká, že existují online kurzy a doporučuje knihu Dr. Jona Kabata-Zinna “Žijící krize plně".
Zde je video z konference, kterou Dr. Jon Kabat-Zinn přednesl na Lékařské fakultě UCM. Konference má název "Všímavost vyrovnat se se stresem, bolestí a nemocí":
Stojí za zmínku, že program snižování stresu založený na všímavosti (MBSR) se také studuje u rakoviny prsu, nejen aby se zjistilo, zda snižuje úzkost, ale také aby se zjistilo, zda zlepšuje přežití.
Zdroj