5 způsobů, jak omezit negativní myšlenky před spaním

Ne všichni lidé mají stejné zařízení k usínání. Zatímco někteří jsou schopni to udělat za pár minut, jiným to trvá hodiny a ne vždy si uklidníte.

Existuje několik triků, které nám mohou pomoci udržet naše negativní myšlenky na uzdě, když jdeme spát. Necháme tě s 5 jednoduchých návyků, které budou velmi užitečné pro omezení těchto typů negativních myšlenek.

1) Meditujte a relaxujte

Není vždy snadné se uvolnit, zvláště pokud jsme lidé, kteří mají na mysli mnoho věcí (projekty, sny nebo problémy, které nás nenechají odpočívat).

Některé terapie mají rádi jóga mohou vám pomoci spát. Není nutné, abyste je dělali před spaním (i když by to neublížilo). Myšlenka je, že se snažíte strávit hodinu nebo dvě denně cvičením nějakého postupu, který vám opravdu pomůže uvolnit se. Tímto způsobem uvidíte, jak se v noci snáze usínáte a tyto myšlenky vás nedrží v napětí celé hodiny.

Video: «Nejlepší způsob, jak začít ráno»

2) Jděte spát o něco dříve

Jít pozdě do postele nám nepomůže. Zajišťuje, že mysl nemá rutinu, kterou by měla, a že dochází k výraznému nedostatku kontroly. Nebudete vědět, kdy je den a kdy ne, takže to ovlivní váš spánek.

3) Přemýšlejte o všem, čeho jste během dne dosáhli

Nemusí to být velké úspěchy, mohou to být malé věci, které vás udělají šťastnými nebo které jste neudělali dlouho. Jednou z nejlepších technik je dělat mentální seznam 5 dobrých věcí, které se vám staly během dne.

Zpočátku to může být trochu komplikované, ale při opakování tohoto cvičení si uvědomíte, že každá akce je dobrá. Při shromažďování těchto myšlenek se vaše mysl uvolní a usnete, aniž byste si to vůbec uvědomili.

4) Neberte si šlofíka

Někteří lidé tvrdí, že zdřímnutí nemusí mít žádný vliv na noční usínání ... a ve skutečnosti to tak může být.

V každém případě, Pokud vidíte, že zdřímnutí destabilizuje vaši spánkovou rutinu, je nejlepší to nedělat.

Využijte tento čas na čtení, odpočinek, sledování série nebo dokonce na sportování. Nejlepší radou, aby se vám nechtělo spát, je nejíst příliš těžce. Dodržujte vyváženou stravu a uvidíte, jak máte více energie.

5) Relaxujte s hudbou

Další z nejúčinnějších terapií je relaxace u hudby. Normálně to musí být klasická hudba, ale s malým objemem. Pokud však patříte k těm, kteří uvolňují jiné druhy hudby, může to fungovat i pro vás.

Někteří lidé zvládají spát s hudbou na pozadí ... a další to možná považují za nemožné. Nejlepší je, že si uděláte test.

Pomocí hudby si můžete odpočinout a usnout; Pokud vidíte, že vás to při spánku neobtěžuje, nechte to zapnuté a můžete dokonce spát mnohem lépe.