9 awgrym i helpu'ch ymennydd i astudio yn well

Cyn gweld yr awgrymiadau hyn gan ffisiolegydd, Rwy'n eich gwahodd i wylio'r fideo hon lle darperir y cyngor gorau i fyfyriwr.

I actifadu'r is-deitlau yn Sbaeneg, rhaid i chi glicio ar yr eicon petryal sy'n ymddangos ar y gwaelod ar y dde:

[mashshare]

Mae ffisiolegydd, arbenigwr rheoli cwsg a straen, Dr. Nerina Ramlakhan yn datgelu ei chynghorion gorau i helpu myfyrwyr i baratoi ar gyfer arholiadau a gostwng eu lefelau straen:

1) Osgoi straen maethol.

Mae angen i fyfyrwyr fwyta'n iach ac aros yn hydradol yn dda, yn enwedig yn ystod cyfnodau arholiad. Felly, mor anodd ag y mae, ceisiwch osgoi bwydydd microdon.

Bydd bwyta'n iawn yn cynnal lefelau siwgr yn y gwaed yn y ffordd orau bosibl fel y gall eich ymennydd amsugno'r wybodaeth.

Dylai myfyrwyr hefyd dorri nôl ar gaffein ar ôl 14:00 PM i wneud y gorau o ansawdd cwsg. Mae'n chwedl wych y bydd yfed coffi ac aros i fyny'n hwyr yn ein helpu i adolygu arholiadau yn well.

[Efallai y bydd gennych ddiddordeb «Cymhelliant i astudio’n galed: 9 awgrym«]

2) Cymerwch seibiannau rheolaidd.

Mae ein gallu i ganolbwyntio yn rhedeg mewn cylchoedd o oddeutu 90 munud. Ar ôl yr amser hwn, mae'r cof gweithio yn y cortecs rhagarweiniol yn cau i lawr ac mae'n stopio cadw gwybodaeth. Ar ôl 90 munud o astudio, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n codi a symud o gwmpas ychydig.

Gall hyd yn oed seibiant o bump i ddeg munud helpu i 'ddadlwytho' cof gweithio, felly dychwelwn at y dasg gyda diddordeb o'r newydd.

Ewch am fyrbryd iach, bwyta darn o ffrwythau, yfed dŵr, neu dim ond codi ac ymestyn am bum munud.

Yn ystod yr egwyliau hyn, peidiwch â gwirio'ch e-bost na syrffio'r we. Mae'n rhaid i chi roi seibiant llwyr i'ch ymennydd.

3) Bod â hylendid cysgu da.

Dylem bob amser ymarfer hylendid cysgu da yn rheolaidd. Daw hyn hyd yn oed yn bwysicach yn ystod cyfnodau llawn straen ac amseroedd anodd yn ein bywyd, boed yn gorfforol neu'n feddyliol.

Dewch i arfer ag ymlacio cyn mynd i'r gwely, darllen neu wylio rhywbeth hawdd.

Dywedodd Dr. Nerina Ramlakhan fod yn rhaid i chi roi cyfle i'ch corff a'ch meddwl ymlacio ac adfer. Mae hyn nid yn unig yn gwella canolbwyntio, ond bydd hefyd yn helpu i leihau pryder.

Dywedodd Dr. Nerina Ramlakhan fod yn rhaid i chi roi cyfle i'ch corff a'ch meddwl ymlacio ac adfer. Mae hyn nid yn unig yn gwella canolbwyntio, ond bydd hefyd yn helpu i leihau pryder.

Peidiwch ag astudio yn y gwely a chael o leiaf awr yn rhydd o dechnoleg (Facebook a Twitter wedi'i gynnwys) cyn mynd i'r gwely.

Rhaid i fyfyrwyr ddysgu nap hefyd. Mae ymchwil yn dangos y gall hyd yn oed nap sengl pump i ddeg munud rywbryd rhwng 14:00 PM a 17:00 PM wella perfformiad gwybyddol yn sylweddol.

4) Cymerwch anadl ddwfn.

Mae mor syml â hynny. Os ydych chi'n teimlo'n llethol ac yn bryderus, stopiwch yr hyn rydych chi'n ei wneud a chymerwch anadl ddofn.

Wrth i chi anadlu allan, dychmygwch eich bod chi'n chwythu cannwyll allan a bydd eich exhalation yn hirach ac yn arafach na'r arfer.

Mae hyn yn cael effaith dawelu. ac mae'n adnodd defnyddiol iawn i leddfu straen.

Ailadroddwch hyn sawl gwaith a gallech chi hyd yn oed wneud rhyw fath o ymarfer corff wrth anadlu fel hyn, er enghraifft rhai sgwatiau.

Myfyrwyr nyrsio yn sefyll arholiad yn Tsieina.

Arholiad nyrsio Tsieineaidd

5) Ysgogi rhannau eraill o'ch ymennydd.

Rheswm arall dros gael gweithgareddau gorffwys a newid rheolaidd yw cynnwys rhannau eraill o'r ymennydd.

Er mwyn sicrhau eich bod chi'n defnyddio gwahanol rannau o'r ymennydd, gwnewch rywbeth hollol wahanol yn ystod eich egwyliau. Ceisiwch wneud ychydig o ioga, er enghraifft.

Mae gweithgareddau corfforol yn cael eu hargymell yn fawr yn ystod yr egwyliau hynny. Fodd bynnag, ni fydd gwylio'r teledu neu bori'ch rhwydweithiau cymdeithasol yn cael yr un effaith.

astudio gwaith gweddus

6) Byddwch yn ymwybodol o'ch corff eich hun.

Peidiwch ag anwybyddu symptomau anarferol sy'n tarfu ar eich lles corfforol.

Os byddwch chi'n dechrau dioddef o faterion fel cur pen, anhunedd, newidiadau mewn archwaeth, problemau croen, crio, pryder neu iselder, gallent fod yn arwyddion nad ydych chi'n gwneud rhywbeth yn iawn.

Er y gellir priodoli'r symptomau hyn i straen ac y gallant fod dros dro, maent yn parhau i fod yn faterion y mae angen mynd i'r afael â hwy neu y gellid eu gwaethygu.

7) Wynebwch y senario waethaf posibl.

Gallwn deimlo ein bod wedi ein gorlethu os na fyddwn yn wynebu'r pryderon a'r ofnau sydd yn ein hisymwybod. Rwy'n eich gwahodd i roi'r ofnau hynny i lawr ar bapur. Ysgrifennwch bopeth a allai ddigwydd os nad yw pethau'n mynd y ffordd rydych chi'n ei ddisgwyl.

Ar ôl ysgrifennu'ch ofnau i lawr, gofynnwch i'ch hun: A allech chi fyw gyda'r senario hwn?. Isod gallwch ysgrifennu'r hyn y byddech chi'n ei wneud os nad yw pethau'n mynd y ffordd rydych chi'n ei ddisgwyl. Adeiladu cynllun wrth gefn.

Bydd cael 'cynllun B' yn lliniaru'r teimlad llethol hwnnw sy'n eich pwysleisio.

nid yw astudio yn pwysleisio

8) Rheoli perffeithiaeth.

Peidiwch â bod yn rhy galed arnoch chi'ch hun. Gall pob un ohonom fod â dyheadau a gall pob un ohonom ymdrechu i fod y gorau, ond mae'n rhaid i chi hefyd fod yn realistig.

Dysgu gofyn am help a i ddweud NA pan fydd y pwysau yn dechrau cyrraedd lefelau afiach.

9) Rhowch bat ar eich cefn.

Cydnabod eich rhinweddau pan fyddwch wedi gwneud rhywbeth yn iawn.

Arhoswch yn ddiguro hyd yn oed pan fydd pethau'n edrych yn wael a chanolbwyntiwch ar y pethau bach a aeth yn dda, fel cael sedd ar y bws, paned braf, neu gael neges destun braf.

Mae ymchwil yn dangos bod pobl sy'n gwneud y math hwn o ymarfer corff yn iachach ac yn gallu ymdopi'n well â straen ac adfyd.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Sylw, gadewch eich un chi

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.

  1.   Carlos meddai

    Cyngor rhagorol diolch yn fawr iawn !!!!!

bool (gwir)